Kai oras palaipsniui šyla, šį žydinčio pavasario sezoną žmonės, kurie visą žiemą buvo pasinėrę į žiemos miegą, vis dažniau imasi veiklos lauke. Tačiau tiems, kurie kenčia nuo kelio sąnario ligų, kyla dilema: ar jie turėtų užsiimti fizine veikla, ar kuo mažiau judėti? Jie bijo, kad nenuspėjamas pavasario oras pablogins jų būklę, o sąnarių veikla padidins jų nusidėvėjimą. Dėl to daugelis vyresnio amžiaus žmonių nežino, ką daryti – ar šiuo metų laiku turėtų aktyviai naudoti kelius, ar juos leisti pailsėti?
Būtina vidutinio intensyvumo fizinė veikla
„Dėl nenuspėjamų pavasario temperatūrų artrito sergantiems žmonėms labai svarbu užsiimti tinkama fizine veikla, tuo pačiu saugant savo kelius“,„Dėl kelio sąnario struktūrinių savybių jis yra linkęs išnirti, patirti raiščių pažeidimus ir menisko nusidėvėjimą. Su amžiumi kelis ištinka degeneraciniai pokyčiai – tai natūralus procesas. Tačiau visiškai nutraukti judėjimą yra klaidinga, nes sąnario kremzlės mityba ir metabolizmas priklauso nuo tinkamos sąnario veiklos.Vyresnio amžiaus žmonės, kurie nesportuoja, yra labiau linkę į osteoporozę ir kremzlės degeneraciją. Be to, fizinės veiklos stoka mažina judrumą ir koordinaciją, didina kritimo riziką, dėl kurios gali atsirasti sunkių lūžių. Norint apsaugoti kelio sąnarį, patartina užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla, atidžiai pasirenkant tinkamas veiklas. Vyresnio amžiaus žmonės gali ramiai pasivaikščioti gražiomis dienomis arba užsiimti taiči.Venkite intensyvių veiklų, tokių kaip bėgimas, kalnų kopimas ar laipiojimas laiptais, nes jos gali sukelti negrįžtamą kelio kremzlės nusidėvėjimą. Be to, tam tikros sąnarių ligos iš tiesų reikalauja poilsio. Pacientai, turintys specifinių kelio sutrikimų, pvz., sąnarių infekcijų, tuberkuliozės, ūmių raiščių sužalojimų, ankstyvosios stadijos kelio lūžių ar ūmių sinovitų, turi griežtai laikytis poilsio režimo ir gali netgi prireikti sąnario imobilizacijos. Jei kyla problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte būklės pablogėjimo.
B. Nepamirškite šiltai apsirengti
„Pavasario temperatūra yra nenuspėjama. Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų per anksti atsisakyti žiemos paltų vien dėl to, kad oras sušilo. Ypač svarbu išlaikyti šilumą keliuose.“ Treniruodamiesi lauke, patartina dėvėti kelio apsaugą.Daugelis vyresnio amžiaus žmonių mėgsta ryto mankštą, tačiau pavasario rytai gali būti šaltoki. Prieš mankštinantis, dvi minutes švelniai judinkite kelio sąnarius, kad juos išlaisvintumėte ir išvengtumėte atsitiktinių traumų mankštinantis. Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio ir nedarykite šalto dušo ar neplaukite kelių iškart po prakaitavimo, kad išsaugotumėte kraujotaką. Esant stipriam vėjui ar staigiam atšalimui, vyresnio amžiaus žmonės turėtų kuo mažiau būti lauke, kad išvengtų šalčio poveikio ir leistų keliams tinkamai pailsėti.
Veiksmingus pratimus galima atlikti ir namuose: „Namų treniruotėms atsigulkite ant nugaros lovoje, ištieskite kojas ir rankas natūraliai padėkite šonuose. Lėtai kelkite ištiesintas kojas, palaipsniui didindami kampą. Geresnės fizinės būklės vyresnio amžiaus žmonės gali imituoti dviračių judesius. Šie funkciniai pratimai skatina laisvą kelio sąnario lenkimą ir tiesimą, apsaugo nuo raumenų atrofijos, stiprina raumenis ir didina sąnario judesių amplitudę.Tačiau labai svarbu mankštintis saikingai ir vengti pernelyg didelio fizinio krūvio.“
C. Mitybos valdymas siekiant išvengti nutukimo
Žinoma, kad nutukimas sukelia papildomą stresą sąnariams. Nutukusių žmonių kelio sąnario osteoartrito paplitimas siekia 64,5 %, palyginti su vos 34,9 % normalaus svorio žmonių. Kelio kremzlės pažeidimo mastas ir greitis koreliuoja su apkrovos talpa, išorinėmis jėgomis ir veiklos dažnumu.Esant identiškam aktyvumo lygiui, kremzlės nusidėvėjimas paprastai progresuoja greičiau antsvorio turintiems asmenims nei lieknesniems. Svorio kontrolė gali palengvinti osteoartrito simptomus; sumažinus kūno svorį 6–8 kilogramais, sąnarių skausmas gali sumažėti perpus.
Mitybos rekomendacijos: „Pagyvenę žmonės turėtų laikytis subalansuotos mitybos ir kontroliuoti svorį.Vyresnio amžiaus žmonės, turintys antsvorio, patiria didesnį kelio sąnarių stresą nei normalaus svorio žmonės. Jie turėtų reguliariai vartoti maistą, turintį daug baltymų ir vitamino D, arba vartoti atitinkamus kalcio papildus pagal gydytojo nurodymus. Kalcio suvartojimas vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti maždaug 50 % didesnis nei bendrai suaugusiųjų populiacijai, t. y. ne mažiau kaip 1200 miligramų per dieną. Tinkami šaltiniai yra kiaušiniai, pienas, sojos produktai, daržovės ir vaisiai. Prireikus galima vartoti kalcio tabletes ir gliukozamino sulfatą.Ribokite maisto produktų, turinčių daug purinų, pvz., subproduktų, jūros žuvies, krevečių, krabų ir tam tikrų mėsos rūšių, vartojimą. Saulėtomis dienomis reguliariai deginkitės saulėje. Net jei judėjimas namuose yra ribotas, periodiškai keltis, vaikščioti, judinti kelio sąnarius arba atlikti savimasažą, kad stimuliuotumėte kraujotaką.