날씨가 점점 따뜻해지면서, 이 봄꽃이 피는 계절에 겨울 내내 움츠러들었던 사람들이 야외 활동을 점점 더 많이 하게 됩니다. 하지만 무릎 관절 질환을 앓고 있는 사람들에게는 활동할지 아니면 가능한 한 운동을 줄일지 고민이 됩니다! 그들은 갑작스러운 추위가 병세를 악화시킬까 두려우면서도, 관절을 많이 움직일수록 마모가 심해질까 걱정합니다. 이 모든 것이 노인들을 매우 갈등하게 만듭니다. 과연 이 계절에 무릎 관절은 활동해야 할까요, 아니면 쉬어야 할까요?
A 적절한 운동은 매우 필요합니다
"봄철 날씨는 갑자기 추워졌다 따뜻해졌다를 반복합니다. 일부 관절염 환자들은 무릎 관절을 보호하는 전제 하에 적절한 운동을 하는 것이 여전히 매우 필요합니다.""무릎 관절의 구조적 특성상 탈구, 인대 손상, 반월상 연골 마모 등이 쉽게 발생합니다. 나이가 들면서 무릎 관절은 퇴행성 변화를 겪게 되는데, 이는 자연스러운 현상이지만 이 때문에 운동을 완전히 중단하는 것은 잘못된 생각입니다. 관절 연골의 영양 공급과 대사는 관절의 적절한 운동을 통해 이루어지기 때문입니다.노인이 운동을 하지 않으면 골다공증에 걸리기 쉽고 관절 연골이 퇴화합니다. 또한 운동 부족으로 신체의 민첩성과 협응력이 떨어지면 넘어져 심각한 골절을 입을 위험이 있습니다."
무릎 관절을 보호하려면 적당한 운동을 하며 자신에게 맞는 운동 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 노인은 날씨가 좋을 때 산책을 하거나 태극권을 하는 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다.달리기, 등산, 계단 오르기 등 격렬한 운동은 무릎 연골에 회복 불가능한 손상을 가할 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 일부 관절 질환은 실제로 움직여서는 안 됩니다. 관절 감염, 결핵, 급성 인대 손상, 무릎 골절 초기, 급성 활막염 등 특정 무릎 질환 환자는 엄격한 휴식이 필요하며 관절 고정까지 해야 할 수 있습니다. 문제가 발생하면 병원을 방문해 치료를 받아야 합니다.
B. 보온은 항상 기억하세요
"봄철 기온이 불안정하니 노년층은 기온이 오르는 것을 이유로 너무 일찍 두꺼운 옷을 벗어서는 안 됩니다. 보온에 특히 주의해야 하며, 특히 무릎 부위를 따뜻하게 유지해야 합니다." 운동 나갈 때는 무릎 보호대 착용이 좋습니다.많은 노인들이 아침 운동을 좋아하지만, 봄철 아침은 쌀쌀합니다. 운동 전 2분간 무릎 관절을 가볍게 움직여 관절을 풀어주면 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 과도하지 않게 하며, 땀을 흘린 후에도 즉시 찬물로 샤워하거나 무릎을 씻지 마십시오. 무릎 관절의 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 강풍과 기온이 급격히 떨어지는 날에는 노인들이 외출을 최대한 피해야 합니다. 찬 기운이 몸속으로 들어오는 것을 막아야 하며, 이때는 무릎 관절을 쉬게 해야 합니다."
집에서도 효과적인 운동법이 있습니다: "집에서 운동할 경우, 침대에 누워 두 다리를 곧게 펴고 양손은 몸 옆에 자연스럽게 둔 상태에서 다리를 곧게 들어 올리며 천천히 각도를 늘려가세요. 체력이 좋은 노인은 자전거 타는 동작을 모방해도 좋습니다. 이러한 기능성 운동은 무릎 관절의 굴곡과 신전 운동을 원활하게 하며, 근육 위축을 예방하고 근력을 강화하며 관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.다만, 운동 시 적당히 해야 하며 과도하게 체력을 소모해서는 안 된다는 점을 꼭 기억하세요."
C. 식이 관리로 비만 예방
비만은 관절에 추가적인 부담을 주며, 비만자의 무릎 관절염 발병률은 무려 64.5%에 달하는 반면, 정상 체중자의 발병률은 34.9%에 불과합니다. 무릎 관절 연골의 손상 여부, 손상 정도 및 속도는 하중, 외부 힘, 활동 빈도와 관련이 있습니다.활동 빈도가 동일할 경우, 비만인의 연골 손상 속도는 보통 체형인 사람보다 빠릅니다. 체중 관리는 무릎 관절염 환자의 증상을 완화시킬 수 있으며, 환자가 6~8kg 감량하면 관절 통증이 절반으로 줄어듭니다.
식사 관리 측면에서, "노인은 영양 균형을 유지하면서 체중을 조절해야 합니다.비만 노인의 무릎 관절 압력은 정상 체중자보다 높습니다. 노인들은 평소 단백질과 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 섭취하거나 의사의 지도 하에 적당량의 칼슘 보충제를 복용해야 합니다. 노인의 칼슘 섭취량은 일반 성인보다 약 50% 증가해야 하며, 즉 하루 1200밀리그램 이상을 섭취해야 합니다. 계란, 우유, 콩 제품, 채소, 과일을 많이 먹는 것이 좋으며, 필요 시 칼슘제와 황산글루코사민을 보충할 수 있습니다.고퓨린 식품(내장, 해수어, 새우, 게, 육류 등)은 적게 섭취해야 합니다. 햇빛이 좋은 날에는 '일광욕'을 자주 하세요. 활동이 불편하더라도 집에 머물 때도 일정 시간마다 일어나 걸어 다니며 무릎 관절을 움직이거나 직접 무릎 마사지를 해 혈액 순환을 촉진해야 합니다.