Con l'arrivo della bella stagione, questa stagione primaverile vedrà le persone che hanno trascorso l'inverno in letargo dedicarsi sempre più alle attività all'aria aperta. Tuttavia, per chi soffre di disturbi alle articolazioni del ginocchio, si presenta un dilemma: è meglio fare esercizio fisico o ridurre al minimo i movimenti? Da un lato temono che il clima primaverile imprevedibile possa aggravare la loro condizione, dall'altro temono l'aumento dell'usura causata dall'attività articolare. Questo mette molti anziani di fronte a un dilemma: è meglio mantenere attive le ginocchia o riposarle durante questa stagione?
Un esercizio moderato è essenziale
"Con le temperature imprevedibili della primavera, rimane fondamentale per chi soffre di artrite praticare un esercizio fisico adeguato, salvaguardando al contempo le ginocchia"."Le caratteristiche strutturali dell'articolazione del ginocchio la rendono soggetta a lussazioni, lesioni dei legamenti e usura del menisco. Con l'avanzare dell'età, i cambiamenti degenerativi del ginocchio sono un fenomeno naturale. Tuttavia, interrompere ogni attività fisica è sbagliato, poiché la nutrizione e il metabolismo della cartilagine articolare dipendono da un movimento adeguato.Gli anziani che non fanno esercizio fisico sono più inclini all'osteoporosi e alla degenerazione della cartilagine. Inoltre, la mancanza di attività fisica riduce l'agilità e la coordinazione, aumentando il rischio di cadute che possono causare fratture gravi. Per proteggere l'articolazione del ginocchio, è consigliabile un esercizio fisico moderato, con un'attenta selezione di attività adeguate. Gli anziani possono fare passeggiate tranquille nelle belle giornate o praticare il Tai Chi.Evitate attività faticose come la corsa, l'alpinismo o salire le scale, poiché possono causare un'usura irreversibile della cartilagine del ginocchio. Inoltre, alcune patologie articolari richiedono davvero riposo. I pazienti con disturbi specifici al ginocchio, come infezioni articolari, tubercolosi, lesioni acute ai legamenti, fratture del ginocchio in fase iniziale o sinovite acuta, necessitano di riposo assoluto e possono anche richiedere l'immobilizzazione dell'articolazione. Rivolgetevi immediatamente a un medico se insorgono problemi, per evitare che la condizione peggiori.
B. Ricordarsi di stare al caldo
"Le temperature primaverili sono imprevedibili. Gli anziani non devono abbandonare prematuramente i cappotti invernali solo perché il clima si sta riscaldando. È essenziale stare al caldo, in particolare per le ginocchia". Quando si fa esercizio all'aperto, è consigliabile indossare protezioni per le ginocchia.Molti anziani amano fare esercizio fisico al mattino, ma le mattine primaverili possono essere fredde. Prima di fare esercizio, mobilizzare delicatamente le articolazioni del ginocchio per due minuti per scioglierle e prevenire lesioni accidentali durante l'attività. Evitare sforzi eccessivi e astenersi da docce fredde o risciacqui delle ginocchia subito dopo aver sudato per preservare la circolazione sanguigna. In caso di vento forte o ondate di freddo, gli anziani dovrebbero ridurre al minimo l'esposizione all'aria aperta per evitare che l'aria fredda influisca sulle ginocchia, consentendo loro un riposo adeguato.
È possibile eseguire esercizi efficaci anche a casa: "Per gli allenamenti a casa, sdraiatevi supini sul letto con le gambe distese e le braccia distese naturalmente lungo i fianchi. Sollevate lentamente le gambe tese, aumentando gradualmente l'angolo. Gli anziani in condizioni fisiche migliori possono simulare i movimenti della bicicletta. Questi esercizi funzionali favoriscono la libera flessione ed estensione dell'articolazione del ginocchio, prevengono l'atrofia muscolare, aumentano la forza muscolare e aumentano la mobilità articolare.Tuttavia, è fondamentale esercitarsi con moderazione ed evitare sforzi eccessivi".
C. Gestione alimentare per prevenire l'obesità
È noto che l'obesità sottopone le articolazioni a uno stress aggiuntivo. L'incidenza dell'osteoartrite del ginocchio tra le persone obese raggiunge il 64,5%, rispetto al solo 34,9% tra quelle di peso normale. L'entità e la velocità del danno alla cartilagine del ginocchio sono correlate alla capacità di carico, alle forze esterne e alla frequenza dell'attività.A parità di livelli di attività, il deterioramento della cartilagine progredisce in genere più rapidamente nelle persone in sovrappeso rispetto a quelle più magre. Il controllo del peso può alleviare i sintomi per chi soffre di osteoartrite; ridurre il peso corporeo di 6-8 chilogrammi può dimezzare il dolore articolare.
Considerazioni dietetiche: "Gli anziani dovrebbero mantenere un'alimentazione equilibrata controllando il peso.Gli anziani in sovrappeso subiscono uno stress maggiore sulle articolazioni del ginocchio rispetto a quelli di peso normale. Dovrebbero consumare regolarmente alimenti ricchi di proteine e vitamina D o assumere integratori di calcio appropriati sotto guida medica. L'apporto di calcio per gli anziani dovrebbe essere superiore di circa il 50% rispetto a quello della popolazione adulta generale, per un totale di non meno di 1200 milligrammi al giorno. Fonti adeguate includono uova, latte, prodotti a base di soia, verdura e frutta. Se necessario, è possibile integrare con compresse di calcio e solfato di glucosamina.Limitare gli alimenti ricchi di purine come frattaglie, pesce di mare, gamberi, granchi e alcune carni. Nei giorni di sole, prendere regolarmente il sole. Anche quando la mobilità è limitata a casa, alzarsi periodicamente per camminare, mobilizzare le articolazioni del ginocchio o eseguire un automassaggio per stimolare la circolazione sanguigna.