Ahogy az időjárás fokozatosan melegszik, a virágzó tavasz idején az egész télen hibernáló emberek egyre inkább a szabadtéri tevékenységek felé fordulnak. Azonban azok számára, akik térdízületi panaszokkal küzdenek, dilemmát jelent: sportoljanak-e, vagy inkább minimalizálják a mozgást? Attól tartanak, hogy a kiszámíthatatlan tavaszi időjárás súlyosbíthatja állapotukat, és az ízületek megterhelése fokozhatja a kopást. Ez sok idős embert dilemmába hoz: ebben az évszakban aktívan használják-e a térdüket, vagy pihentetik?
A mérsékelt testmozgás elengedhetetlen
„A tavasz kiszámíthatatlan hőmérsékletei miatt az ízületi gyulladásban szenvedők számára továbbra is elengedhetetlen, hogy megfelelő testmozgást végezzenek, miközben óvják a térdüket.”„A térdízület szerkezeti jellemzői miatt hajlamos a ficamra, az ínszalagok károsodására és a meniszkusz kopására. Az életkor előrehaladtával a térd degeneratív változásokon megy keresztül – ez egy természetes folyamat. Azonban a mozgás teljes leállítása téves, mivel az ízületi porc táplálkozása és anyagcseréje a megfelelő ízületi aktivitástól függ.A testmozgást nem végző idősek hajlamosabbak az oszteoporózisra és a porc degenerációjára. Ezenkívül a fizikai aktivitás hiánya csökkenti a mozgékonyságot és a koordinációt, növelve a súlyos törésekhez vezető esések kockázatát. A térdízület védelme érdekében mérsékelt testmozgás ajánlott, a megfelelő tevékenységek gondos kiválasztásával. Az idősek szép időben sétálhatnak, vagy tai chi-t gyakorolhatnak.Kerüljék az olyan megterhelő tevékenységeket, mint a futás, a hegyi túrázás vagy a lépcsőzés, mivel ezek visszafordíthatatlanul kopáshoz vezetnek a térdporcban. Ezenkívül bizonyos ízületi állapotok valóban pihenést igényelnek. Azok a betegek, akiknél specifikus térdproblémák állnak fenn – például ízületi fertőzések, tuberkulózis, akut ínszalag-sérülések, korai stádiumú térdcsonttörések vagy akut ízületi gyulladás –, szigorú pihenést igényelnek, és ízületi rögzítésre lehet szükségük. Ha problémák merülnek fel, azonnal forduljanak orvoshoz, hogy ne késlekedjen a kezelés.
B. Ne feledkezzen meg a melegen tartásról
„A tavaszi hőmérséklet kiszámíthatatlan. Az idősebb felnőtteknek nem szabad idő előtt eldobniuk a téli kabátjukat csak azért, mert melegebb lett az idő. A melegen tartás elengedhetetlen, különösen a térdek számára.” Kültéri edzés során célszerű térdvédőt viselni.Sok időskorú ember szeret reggelente tornázni, de a tavaszi reggelek hidegek lehetnek. A tornázás előtt két percig óvatosan mozgassa meg a térdízületeket, hogy ellazuljanak, és megelőzze a véletlen sérüléseket a tevékenység során. Kerülje a túlterhelést, és ne zuhanyozzon hideg vízzel, illetve ne öblítse le a térdét közvetlenül izzadás után, hogy megőrizze a vérkeringést. Erős szél vagy hideghullámok esetén az időskorúaknak minimálisra kell csökkenteniük a kültéri tartózkodást, hogy a hideg levegő ne érje a térdüket, és azok megfelelően pihenhessenek.
Hatékony gyakorlatokat otthon is végezhetünk: „Otthoni edzéshez feküdjünk hanyatt az ágyon, kinyújtott lábakkal és természetesen a test mellett pihenő karokkal. Emeljük fel lassan a kinyújtott lábunkat, fokozatosan növelve a szöget. A jobb fizikai állapotban lévő idősek kerékpározáshoz hasonló mozdulatokat is végezhetnek. Ezek a funkcionális gyakorlatok elősegítik a térdízület szabad hajlítását és kinyújtását, megakadályozzák az izomgyengeséget, növelik az izomerőt és javítják az ízület mozgásterjedelmét.Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat mértékkel végezzük, és kerüljük a túlterhelést.”
C. Étrend-kezelés az elhízás megelőzésére
Ismert, hogy az elhízás további terhelést jelent az ízületek számára. Az elhízott emberek körében a térdízületi osteoarthritis előfordulási gyakorisága eléri a 64,5%-ot, míg a normál testsúlyúak körében csak 34,9%. A térdporc károsodásának mértéke és sebessége összefügg a terhelhetőségi képességgel, a külső erőkkel és a tevékenység gyakoriságával.Azonos aktivitási szint mellett a porcromlás általában gyorsabban halad előre túlsúlyos személyeknél, mint vékonyabb társaiknál. A testsúly szabályozása enyhítheti az osteoarthritisben szenvedők tüneteit; a testsúly 6–8 kilogrammos csökkentése felére csökkentheti az ízületi fájdalmat.
Étrendbeli szempontok: „Az időseknek kiegyensúlyozott táplálkozást kell fenntartaniuk, miközben kontrollálják a testsúlyukat.A túlsúlyos idősek térdízületei nagyobb terhelésnek vannak kitéve, mint a normál testsúlyúaké. Rendszeresen kell fogyasztaniuk fehérje- és D-vitaminban gazdag ételeket, vagy orvosi útmutatás alapján megfelelő kalcium-kiegészítőket szedniük. Az idősek kalciumbevitele körülbelül 50%-kal magasabbnak kell lennie, mint a felnőtt lakosságé, azaz napi 1200 milligrammnak kell lennie. Megfelelő források a tojás, a tej, a szójatermékek, a zöldségek és a gyümölcsök. Szükség esetén kalciumtabletták és glükózamin-szulfát is szedhető.Korlátozzák a magas purintartalmú ételek, például a belsőségek, a tengeri halak, a garnélák, a rákok és bizonyos húsok fogyasztását. Napos időben rendszeresen napozzanak. Még akkor is, ha mozgásuk otthon korlátozott, rendszeresen keljenek fel, sétáljanak, mozgassák a térdízületeiket, vagy végezzenek önmasszázst a vérkeringés serkentése érdekében.