À mesure que le temps se réchauffe, cette saison printanière florissante voit les personnes qui ont hiberné tout l'hiver se tourner de plus en plus vers les activités de plein air. Cependant, pour celles qui souffrent de problèmes articulaires au niveau des genoux, un dilemme se pose : doivent-elles faire de l'exercice ou limiter leurs mouvements ? Elles craignent à la fois que le temps imprévisible du printemps n'aggrave leur état et que l'activité articulaire n'accélère l'usure de leurs articulations. De nombreuses personnes âgées se retrouvent donc face à un dilemme : doivent-elles continuer à solliciter leurs genoux ou les ménager pendant cette saison ?
Un programme d'exercice modéré est essentiel
« Avec les températures imprévisibles du printemps, il reste crucial pour les personnes souffrant d'arthrite de pratiquer une activité physique appropriée tout en protégeant leurs genoux. »« Les caractéristiques structurelles de l'articulation du genou la rendent sujette aux luxations, aux lésions ligamentaires et à l'usure du ménisque. Avec l'âge, le genou subit des changements dégénératifs, ce qui est un processus naturel. Cependant, cesser complètement tout mouvement est une erreur, car la nutrition et le métabolisme du cartilage articulaire dépendent d'une activité articulaire appropriée.Les personnes âgées qui ne font pas d'exercice sont plus sujettes à l'ostéoporose et à la dégénérescence du cartilage. De plus, le manque d'activité physique diminue l'agilité et la coordination, augmentant le risque de chutes pouvant entraîner des fractures graves. Pour protéger l'articulation du genou, il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée, en choisissant soigneusement des activités adaptées. Les personnes âgées peuvent faire des promenades tranquilles par beau temps ou pratiquer le tai-chi.Évitez les activités intenses telles que la course à pied, l'alpinisme ou la montée d'escaliers, car elles peuvent causer une usure irréversible du cartilage du genou. De plus, certaines affections articulaires nécessitent véritablement du repos. Les patients souffrant de troubles spécifiques du genou, tels que des infections articulaires, la tuberculose, des lésions ligamentaires aiguës, des fractures du genou à un stade précoce ou une synovite aiguë, ont besoin d'un repos strict et peuvent même nécessiter une immobilisation articulaire. Consultez rapidement un médecin si des problèmes surviennent afin d'éviter une aggravation de l'état.
B. N'oubliez pas de rester au chaud
« Les températures printanières sont imprévisibles. Les personnes âgées ne doivent pas se débarrasser prématurément de leurs manteaux d'hiver simplement parce que le temps se réchauffe. Il est essentiel de rester au chaud, en particulier au niveau des genoux. » Lorsque vous faites de l'exercice en plein air, il est conseillé de porter des genouillères.De nombreuses personnes âgées apprécient les exercices matinaux, mais les matins de printemps peuvent être frais. Avant de faire de l'exercice, mobilisez doucement les articulations des genoux pendant deux minutes afin de les assouplir et d'éviter toute blessure accidentelle pendant l'activité. Évitez les efforts excessifs et abstenez-vous de prendre des douches froides ou de rincer vos genoux immédiatement après avoir transpiré afin de préserver la circulation sanguine. En cas de vents violents ou de vagues de froid, les personnes âgées doivent limiter leur exposition à l'extérieur afin d'éviter que l'air froid n'affecte leurs genoux et de leur permettre de se reposer correctement.
Des exercices efficaces peuvent également être effectués à domicile : « Pour les exercices à domicile, allongez-vous sur le dos sur votre lit, les jambes tendues et les bras reposant naturellement le long du corps. Levez lentement votre jambe tendue, en augmentant progressivement l'angle. Les personnes âgées en meilleure condition physique peuvent simuler des mouvements de vélo. Ces exercices fonctionnels favorisent la flexion et l'extension libres de l'articulation du genou, préviennent l'atrophie musculaire, renforcent la force musculaire et augmentent l'amplitude de mouvement de l'articulation.Il est toutefois essentiel de faire de l'exercice avec modération et d'éviter tout effort excessif. »
C. Gestion alimentaire pour prévenir l'obésité
Il est reconnu que l'obésité exerce une pression supplémentaire sur les articulations. L'incidence de l'arthrose du genou chez les personnes obèses atteint 64,5 %, contre seulement 34,9 % chez les personnes de poids normal. L'étendue et la vitesse de détérioration du cartilage du genou sont corrélées à la capacité de charge, aux forces externes et à la fréquence d'activité.À niveau d'activité identique, la détérioration du cartilage progresse généralement plus rapidement chez les personnes en surpoids que chez leurs homologues plus minces. La gestion du poids peut soulager les symptômes chez les personnes souffrant d'arthrose ; une perte de poids de 6 à 8 kg peut réduire de moitié les douleurs articulaires.
Considérations alimentaires : « Les personnes âgées doivent maintenir une alimentation équilibrée tout en contrôlant leur poids.Les personnes âgées en surpoids subissent une contrainte plus importante sur leurs articulations du genou que celles ayant un poids normal. Elles doivent consommer régulièrement des aliments riches en protéines et en vitamine D, ou prendre des compléments alimentaires appropriés sous surveillance médicale. L'apport en calcium chez les personnes âgées doit être environ 50 % plus élevé que celui de la population adulte générale, soit au moins 1 200 milligrammes par jour. Les sources appropriées comprennent les œufs, le lait, les produits à base de soja, les légumes et les fruits. Des comprimés de calcium et du sulfate de glucosamine peuvent être pris en complément si nécessaire.Limitez les aliments riches en purines tels que les abats, les poissons de mer, les crevettes, les crabes et la viande rouge. Les jours ensoleillés, prenez régulièrement des bains de soleil. Même si votre mobilité est réduite à la maison, levez-vous régulièrement pour marcher, mobiliser vos articulations du genou ou effectuer des auto-massages afin de stimuler la circulation sanguine.