Sään vähitellen lämmetessä kevään kukinta-aika saa talven yli horroksessa olleet ihmiset yhä enemmän ulkoilemaan. Polvivaivoista kärsiville ihmisille syntyy kuitenkin ongelma: pitäisikö heidän harrastaa liikuntaa vai minimoida liikkuminen? He pelkäävät sekä arvaamattoman kevätsään pahentavan vaivojaan että nivelten liikunnan aiheuttaman kulumisen lisääntyvän. Tämä saa monet ikäihmiset pulaan – pitäisikö heidän pitää polvensa aktiivisina vai levätä niitä tänä vuodenaikana?
Kohtuullinen liikunta on välttämätöntä
"Kevään arvaamattomien lämpötilojen vuoksi on edelleen tärkeää, että niveltulehdusta sairastavat harrastavat sopivaa liikuntaa ja suojaavat samalla polviaan.""Polvinivelen rakenteelliset ominaisuudet tekevät siitä alttiin sijoiltaanmenolle, nivelsiteiden vaurioille ja meniskin kulumiselle. Iän myötä polven rappeutumiset ovat luonnollinen ilmiö. Kaiken liikunnan lopettaminen on kuitenkin väärin, sillä nivelruston ravitsemus ja aineenvaihdunta riippuvat sopivasta liikunnasta.Liikuntaa harrastamattomat ikäihmiset ovat alttiimpia osteoporoosille ja ruston rappeutumiselle. Lisäksi liikunnan puute heikentää ketteryyttä ja koordinaatiota, mikä lisää vakaviin murtumiin johtavien kaatumisten riskiä. Polvinivelen suojelemiseksi on suositeltavaa harrastaa kohtuullista liikuntaa ja valita sopivat aktiviteetit huolellisesti. Ikäihmiset voivat käydä rauhallisilla kävelyillä kauniina päivinä tai harrastaa tai-chiä.Vältä rasittavia aktiviteetteja, kuten juoksua, vuorikiipeilyä tai portaiden kiipeämistä, sillä ne voivat aiheuttaa polven rustolle peruuttamatonta kulumista. Lisäksi tietyt nivelsairaudet vaativat todellakin lepoa. Potilaat, joilla on tiettyjä polviongelmia, kuten niveltulehduksia, tuberkuloosia, akuutteja nivelsidevammoja, varhaisvaiheen polvivammoja tai akuuttia synoviittia, tarvitsevat tiukkaa lepoa ja saattavat jopa tarvita nivelen immobilisaatiota. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos ongelmia ilmenee, jotta hoito ei viivästy.
B. Muista pysyä lämpimänä
"Kevään lämpötilat ovat arvaamattomia. Ikääntyneiden ei pidä hävittää talvitakkejaan ennenaikaisesti vain siksi, että sää lämpenee. Lämpimänä pysyminen on erityisen tärkeää polville." Ulkona liikkuessa on suositeltavaa käyttää polvitukia.Monet ikäihmiset nauttivat aamuvoimistelusta, mutta kevätaamut voivat olla kylmiä. Ennen liikuntaa on hyvä liikkua polviniveliä varovasti kahden minuutin ajan, jotta ne löystyvät ja vältytään vahingoilta liikunnan aikana. Vältä ylikuormitusta ja pidättäydy kylmistä suihkuista tai polvien huuhtelusta heti hikoilun jälkeen, jotta verenkierto säilyy hyvänä. Voimakkaassa tuulessa tai kylmässä säässä ikäihmisten tulisi minimoida ulkona oleskelu, jotta kylmä ilma ei vaikuta polviin, ja antaa polville riittävästi lepoa.
Tehokkaita harjoituksia voi tehdä myös kotona: "Kotiharjoituksia varten makaa selällään sängyllä jalat ojennettuina ja kädet luonnollisesti vartalon vieressä. Nosta suoraa jalkaa hitaasti ja lisää kulmaa vähitellen. Paremmassa fyysisessä kunnossa olevat ikäihmiset voivat simuloida pyöräilyliikkeitä. Nämä toiminnalliset harjoitukset edistävät polvinivelen vapaata taipumista ja ojentamista, ehkäisevät lihasten surkastumista, parantavat lihasvoimaa ja lisäävät nivelen liikelaajuutta.On kuitenkin tärkeää liikkua maltillisesti ja välttää ylikuormitusta."
C. Ruokavalion hallinta liikalihavuuden ehkäisemiseksi
Liikalihavuus lisää nivelten kuormitusta. Liikalihavien henkilöiden polven nivelrikon esiintyvyys on 64,5 %, kun normaalipainoisilla se on vain 34,9 %. Polven ruston vaurioiden laajuus ja nopeus korreloivat kantokyvyn, ulkoisten voimien ja aktiivisuuden tiheyden kanssa.Samanlaisella aktiivisuustasolla ruston kuluminen etenee yleensä nopeammin ylipainoisilla henkilöillä kuin hoikemmilla. Painonhallinta voi lievittää nivelrikon oireita; painon pudottaminen 6–8 kilogrammalla voi puolittaa nivelkivut.
Ruokavalio: "Iäkkäät henkilöt tulisi huolehtia tasapainoisesta ravitsemuksesta ja painonhallinnasta.Ylipainoisilla ikääntyneillä polvinivelet rasittuvat enemmän kuin normaalipainoisilla. Heidän tulisi syödä säännöllisesti proteiinia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ottaa lääkärin ohjeiden mukaan sopivia kalsiumlisäravinteita. Ikääntyneiden kalsiumin saannin tulisi olla noin 50 % suurempi kuin yleisellä aikuisväestöllä, eli vähintään 1200 milligrammaa päivässä. Sopivia lähteitä ovat munat, maito, soijatuotteet, vihannekset ja hedelmät. Tarvittaessa voidaan käyttää kalsiumtabletteja ja glukosamiinisulfaattia.Rajoita puriinipitoisten elintarvikkeiden, kuten sisäelinten, merikalojen, katkarapujen, rapujen ja tiettyjen lihalajien, käyttöä. Aurinkoisina päivinä kannattaa ottaa säännöllisesti aurinkoa. Vaikka liikkuminen kotona on rajoitettua, nouse säännöllisesti ylös kävelemään, liikuttamaan polviniveliä tai tekemään itsehierontaa verenkierron stimuloimiseksi.