Ilma järkjärgulise soojenemisega kaasneb kevadise õitsemise hooajaga, mil talve jooksul talveunes olnud inimesed hakkavad üha enam väljas tegutsema. Kuid põlveliigesehaigustega inimestel tekib dilemma: kas nad peaksid tegelema kehalise tegevusega või liikumist vähendama? Nad kardavad nii ettearvamatut kevadist ilma, mis võib nende seisundit halvendada, kui ka liigeste suuremat kulumist kehalise tegevuse tagajärjel. See paneb paljud eakad inimesed dilemmani – kas nad peaksid sel hooajal põlvi aktiivsena hoidma või neid puhkama?
Mõõdukas treeningkava on hädavajalik
„Kevade ettearvamatu temperatuuri tõttu on artriidist põdevatel inimestel endiselt oluline teha sobivat treeningut, kaitstes samal ajal oma põlvi,”„Põlveliigese struktuurilised omadused muudavad selle vastuvõtlikuks nihestumisele, sidemete kahjustustele ja meniski kulumisele. Vanuse kasvades on põlve degeneratiivsed muutused loomulik nähtus. Siiski on kogu füüsilise aktiivsuse täielik lõpetamine ekslik, kuna liigeskõhre toitumine ja ainevahetus sõltuvad sobivast liikumisest.Liikumisest loobunud eakad inimesed on rohkem kalduvad osteoporoosile ja kõhre degeneratsioonile. Lisaks vähendab füüsilise aktiivsuse puudumine liikuvust ja koordinatsiooni, suurendades kukkumiste ohtu, mis võivad põhjustada raskeid luumurde. Põlveliigese kaitsmiseks on soovitatav mõõdukas liikumine, valides hoolikalt sobivad tegevused. Eakad inimesed võivad ilusa ilmaga teha rahulikke jalutuskäike või harjutada tai chi'd.Vältige pingutavaid tegevusi, nagu jooksmine, mägironimine või treppidel kõndimine, kuna need võivad põhjustada põlveliigese kõhre pöördumatut kulumist. Lisaks nõuavad teatud liigesehaigused tõepoolest puhkust. Patsiendid, kellel on spetsiifilised põlvehaigused, nagu liigeseinfektsioonid, tuberkuloos, ägedad sidemete vigastused, varajases staadiumis põlveliigese luumurrud või äge sünoviit, vajavad ranget puhkust ja võivad vajada isegi liigese immobiliseerimist. Kui tekivad probleemid, pöörduge viivitamatult arsti poole, et vältida seisundi halvenemist.
B. Püüdke end soojas hoida
„Kevadised temperatuurid on ettearvamatud. Vanemad inimesed ei tohi talvejopesid enneaegselt ära visata lihtsalt sellepärast, et ilm on soojenenud. Soojas hoidmine on eriti oluline põlvede jaoks.” Väljas treenides on soovitatav kanda põlve toetavaid abivahendeid.Paljud eakad inimesed naudivad hommikuvõimlemist, kuid kevadised hommikud võivad olla jahedad. Enne treeningut liigutage põlveliigeseid kaks minutit õrnalt, et need lahti liigestada ja vältida treeningu ajal juhuslikke vigastusi. Vältige ülekoormust ja hoiduge külmast dušist või põlvede loputamisest vahetult pärast higistamist, et säilitada vereringe. Tugeva tuule või külma ilmaga peaksid eakad inimesed vähendama väljas viibimist, et vältida külma sissetungimist, ja andma põlvedele piisavalt puhkust.
Tõhusaid harjutusi saab teha ka kodus: „Koduste treeningute jaoks lamage selili voodil, jalad sirged ja käed loomulikult külgedel. Tõstke aeglaselt sirged jalad üles, suurendades järk-järgult nurga. Paremas füüsilises vormis eakad inimesed võivad simuleerida jalgrattasõitu. Need funktsionaalsed harjutused soodustavad põlveliigese vaba painutamist ja sirutamist, ennetavad lihaste atroofiat, suurendavad lihaste tugevust ja liigeste liikumisulatust.Siiski on oluline teha harjutusi mõõdukalt ja vältida ülekoormust.“
C. Toitumise juhtimine rasvumise vältimiseks
On teada, et rasvumine koormab liigeseid täiendavalt. Rasvunud inimeste seas esineb põlve osteoartriiti 64,5% juhtudest, samas kui normaalkaaluliste seas on see näitaja vaid 34,9%. Põlvekõhre kahjustuste ulatus ja kiirus on seotud koormusvõime, väliste jõudude ja tegevuse sagedusega.Sama tegevuse taseme juures kulub kõhre ülekaalulistel inimestel tavaliselt kiiremini kui normaalkaalulistel. Kaalukontroll võib leevendada osteoartriidi sümptomeid; kehakaalu vähendamine 6–8 kilogrammi võrra võib liigesevalu poole võrra vähendada.
Toitumise soovitused: „Eakad inimesed peaksid kaalu kontrollides säilitama tasakaalustatud toitumise.Ülekaalulised eakad inimesed kogevad põlveliigestele suuremat koormust kui normaalkaalulised inimesed. Nad peaksid regulaarselt tarbima valku ja D-vitamiini sisaldavaid toite või võtma arsti juhendamisel sobivaid kaltsiumilisandeid. Eakate inimeste kaltsiumivajadus peaks olema umbes 50% suurem kui tavalistel täiskasvanutel, ulatudes vähemalt 1200 milligrammini päevas. Sobivad allikad on munad, piim, sojatooted, köögiviljad ja puuviljad. Vajaduse korral võib lisada kaltsiumitablette ja glükoosamiinsulfaati.Piirata tuleks puriinirikkaid toite, nagu siseelundid, merekalad, krevettid, krabid ja teatud lihad. Päikeselistel päevadel tuleks regulaarselt päikest võtta. Isegi kui liikuvus on kodus piiratud, tuleks aeg-ajalt püsti tõusta, ringi kõndida, põlveliigeseid liigutada või teha enesemassaaži, et stimuleerida vereringet.