Mit der allmählichen Erwärmung des Wetters zieht es in dieser blühenden Frühlingssaison immer mehr Menschen, die den ganzen Winter über Winterschlaf gehalten haben, nach draußen zu Aktivitäten im Freien. Für Menschen mit Kniegelenksbeschwerden stellt sich jedoch ein Dilemma: Sollten sie Sport treiben oder sich möglichst wenig bewegen? Sie befürchten sowohl, dass das unvorhersehbare Frühlingswetter ihren Zustand verschlimmert, als auch, dass die Gelenke durch Bewegung stärker beansprucht werden. Viele ältere Menschen sind daher hin- und hergerissen – sollen sie ihre Knie in dieser Jahreszeit aktiv halten oder schonen?
Ein moderates Trainingsprogramm ist unerlässlich
„Angesichts der unvorhersehbaren Temperaturen im Frühling ist es für Arthritis-Patienten nach wie vor entscheidend, sich angemessen zu bewegen und gleichzeitig ihre Knie zu schonen.“„Aufgrund seiner strukturellen Eigenschaften ist das Kniegelenk anfällig für Verrenkungen, Bänderverletzungen und Meniskusverschleiß. Mit zunehmendem Alter sind degenerative Veränderungen im Knie ein natürliches Phänomen. Es ist jedoch falsch, jegliche körperliche Aktivität einzustellen, da die Ernährung und der Stoffwechsel des Gelenkknorpels von angemessener Bewegung abhängen.Ältere Menschen, die sich nicht bewegen, sind anfälliger für Osteoporose und Knorpeldegeneration. Darüber hinaus verringert mangelnde körperliche Aktivität die Beweglichkeit und Koordination und erhöht das Risiko von Stürzen, die zu schweren Frakturen führen können. Um das Kniegelenk zu schützen, ist moderate Bewegung ratsam, wobei geeignete Aktivitäten sorgfältig ausgewählt werden sollten. Ältere Menschen können an schönen Tagen gemütliche Spaziergänge unternehmen oder Tai Chi praktizieren.Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Bergwandern oder Treppensteigen, da diese den Knieknorpel irreversibel abnutzen. Darüber hinaus erfordern bestimmte Gelenkerkrankungen tatsächlich Ruhe. Patienten mit bestimmten Knieerkrankungen – wie Gelenkinfektionen, Tuberkulose, akuten Bänderverletzungen, Kniefrakturen im Frühstadium oder akuter Synovitis – müssen sich strikt schonen und benötigen möglicherweise eine Ruhigstellung des Gelenks. Suchen Sie bei Problemen umgehend einen Arzt auf, um eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern.
B. Denken Sie daran, sich warm zu halten
„Die Temperaturen im Frühling sind unvorhersehbar. Ältere Menschen sollten ihre Wintermäntel nicht vorschnell weglegen, nur weil es wärmer wird. Es ist wichtig, sich warm zu halten, insbesondere die Knie.“ Bei Sportaktivitäten im Freien ist das Tragen von Kniebandagen ratsam.Viele Senioren genießen Morgengymnastik, aber Frühlingsmorgen können kühl sein. Vor dem Training sollten Sie die Kniegelenke zwei Minuten lang sanft bewegen, um sie zu lockern und Verletzungen während der Aktivität zu vermeiden. Vermeiden Sie Überanstrengung und verzichten Sie auf kalte Duschen oder das Abspülen der Knie unmittelbar nach dem Schwitzen, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten. Bei starkem Wind oder Kälteeinbrüchen sollten Senioren den Aufenthalt im Freien minimieren, um ein Eindringen von Kälte zu vermeiden und den Knien eine angemessene Ruhepause zu gönnen.
Zu den wirksamen Übungen für zu Hause gehört Folgendes: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und an den Seiten liegenden Armen auf den Rücken und heben Sie dann die gestreckten Beine allmählich an, um die Höhe zu vergrößern. Personen mit besserer körperlicher Verfassung können Fahrradbewegungen simulieren. Solche funktionellen Übungen verbessern die Flexibilität der Knie, beugen Muskelschwund vor, stärken die Muskeln und erweitern den Bewegungsumfang der Gelenke.Es ist jedoch wichtig, in Maßen zu trainieren und Überanstrengung zu vermeiden.“
C. Ernährungsmanagement zur Vorbeugung von Fettleibigkeit
Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit die Gelenke zusätzlich belastet. Die Häufigkeit von Kniearthrose bei übergewichtigen Menschen liegt bei 64,5 %, verglichen mit nur 34,9 % bei Menschen mit Normalgewicht. Das Ausmaß und die Geschwindigkeit der Schädigung des Knieknorpels stehen in Zusammenhang mit der Belastbarkeit, den äußeren Kräften und der Häufigkeit der Aktivitäten.Bei identischer Aktivität schreitet die Knorpelverschlechterung bei übergewichtigen Personen in der Regel schneller voran als bei schlankeren Personen. Gewichtsmanagement kann die Symptome von Arthrosepatienten lindern; eine Gewichtsreduktion um 6–8 Kilogramm kann die Gelenkschmerzen um die Hälfte reduzieren.
Ernährungsempfehlungen: „Ältere Menschen sollten sich ausgewogen ernähren und gleichzeitig ihr Gewicht kontrollieren.Ältere Menschen mit Übergewicht belasten ihre Kniegelenke stärker als Menschen mit Normalgewicht. Sie sollten regelmäßig protein- und vitamin D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder unter ärztlicher Anleitung geeignete Kalziumpräparate einnehmen. Die Kalziumzufuhr für ältere Menschen sollte etwa 50 % höher sein als die der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung und mindestens 1200 Milligramm pro Tag betragen. Geeignete Quellen sind Eier, Milch, Sojaprodukte, Gemüse und Obst. Bei Bedarf können Kalziumtabletten und Glucosaminsulfat als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.Begrenzen Sie den Verzehr von purinreichen Lebensmitteln wie Innereien, Salzwasserfisch, Garnelen, Krabben und rotem Fleisch. An sonnigen Tagen sollten Sie regelmäßig Sonnenbäder nehmen. Auch wenn Sie zu Hause in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind, sollten Sie regelmäßig aufstehen, um herumzulaufen, die Kniegelenke zu bewegen oder eine Selbstmassage durchzuführen, um die Durchblutung anzuregen.