S postupným oteplováním počasí se v tomto rozkvetlém jarním období lidé, kteří celou zimu přezimovali, stále častěji věnují outdoorovým aktivitám. Pro ty, kteří trpí onemocněním kolenních kloubů, však vzniká dilema: mají se věnovat cvičení, nebo omezit pohyb? Obávají se jak nepředvídatelného jarního počasí, které by mohlo zhoršit jejich stav, tak i zvýšeného opotřebení kloubů při pohybu. Mnoho starších lidí tak stojí před dilematem – mají v tomto ročním období kolena aktivně procvičovat, nebo je šetřit?
Mírný cvičební režim je nezbytný
„Vzhledem k nepředvídatelným teplotám na jaře je pro osoby trpící artritidou stále důležité věnovat se vhodnému cvičení a zároveň chránit svá kolena.“„Strukturální vlastnosti kolenního kloubu ho činí náchylným k vykloubení, poškození vazů a opotřebení menisku. S přibývajícím věkem jsou degenerativní změny v koleni přirozeným jevem. Úplné zastavení veškeré fyzické aktivity je však mylné, protože výživa a metabolismus kloubní chrupavky závisí na přiměřeném pohybu.Senioři, kteří necvičí, jsou náchylnější k osteoporóze a degeneraci chrupavky. Navíc nedostatek fyzické aktivity snižuje pohyblivost a koordinaci, což zvyšuje riziko pádů vedoucích k vážným zlomeninám. Pro ochranu kolenního kloubu se doporučuje mírné cvičení s pečlivým výběrem vhodných aktivit. Senioři mohou za pěkného počasí podnikat klidné procházky nebo cvičit tai-či.Vyhněte se namáhavým aktivitám, jako je běh, horská turistika nebo chůze po schodech, protože tyto aktivity zvyšují nevratné opotřebení kolenní chrupavky. Navíc některé stavy kloubů skutečně vyžadují odpočinek. Pacienti se specifickými poruchami kolen, jako jsou infekce kloubů, tuberkulóza, akutní poranění vazů, zlomeniny kolen v raném stadiu nebo akutní synovitida, potřebují přísný odpočinek a mohou vyžadovat imobilizaci kloubu. V případě potíží vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc, abyste nezpozdili léčbu.
B. Nezapomeňte se zahřívat
„Jarní teploty jsou nepředvídatelné. Starší lidé nesmí předčasně odložit zimní kabáty jen proto, že se oteplilo. Zahřívání je nezbytné, zejména pro kolena.“ Při cvičení venku je vhodné nosit ortézy na kolena.Mnoho seniorů rádo cvičí ráno, ale jarní rána mohou být chladná. Před cvičením jemně rozhýbejte kolenní klouby po dobu dvou minut, abyste je uvolnili a předešli náhodnému zranění během aktivity. Vyhněte se nadměrné námaze a zdržte se studených sprch nebo oplachování kolen ihned po pocení, abyste zachovali krevní oběh. Při silném větru nebo náhlém ochlazení by senioři měli minimalizovat pobyt venku, aby zabránili vlivu studeného vzduchu na kolena a umožnili jim řádný odpočinek.
Účinná cvičení lze provádět i doma: „Při cvičení doma si lehněte na záda na postel s nataženýma nohama a rukama volně položenýma podél těla. Pomalu zvedejte natažené nohy a postupně zvyšujte úhel. Starší lidé v lepší fyzické kondici mohou simulovat pohyby při jízdě na kole. Tato funkční cvičení podporují volné ohýbání a natahování kolenního kloubu, zabraňují svalové atrofii, zvyšují svalovou sílu a rozšiřují rozsah pohybu kloubu.Je však důležité cvičit s mírou a vyvarovat se nadměrné námaze.“
C. Dietní opatření k prevenci obezity
Je známo, že obezita klade na klouby další zátěž. Výskyt osteoartrózy kolenního kloubu u obézních osob dosahuje 64,5 %, zatímco u osob s normální hmotností je to pouze 34,9 %. Rozsah a rychlost poškození kolenní chrupavky korelují s nosností, vnějšími silami a frekvencí aktivity.Při stejné úrovni aktivity dochází u osob s nadváhou k rychlejšímu zhoršování chrupavky než u osob štíhlejších. Kontrola hmotnosti může zmírnit příznaky u osob trpících osteoartrózou; snížení tělesné hmotnosti o 6–8 kilogramů může snížit bolest kloubů až o polovinu.
Doporučení ohledně stravy: „Starší osoby by měly dodržovat vyváženou stravu a zároveň kontrolovat svou hmotnost.Starší osoby s nadváhou jsou vystaveny většímu namáhání kolenních kloubů než osoby s normální hmotností. Měly by pravidelně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a vitamín D nebo pod lékařským dohledem užívat vhodné doplňky vápníku. Příjem vápníku u starších osob by měl být přibližně o 50 % vyšší než u běžné dospělé populace, a to nejméně 1200 miligramů denně. Vhodnými zdroji jsou vejce, mléko, sójové výrobky, zelenina a ovoce. V případě potřeby lze doplnit vápník ve formě tablet a glukosamin sulfát.Omezte potraviny s vysokým obsahem purinů, jako jsou vnitřnosti, mořské ryby, krevety, krabi a některé druhy masa. Za slunečných dnů se pravidelně opalujte. I když je vaše pohyblivost doma omezená, pravidelně vstávejte, procházejte se, procvičujte kolenní klouby nebo provádějte samomasáž, abyste stimulovali krevní oběh.