С постепенното затопляне на времето, през този сезон на разцъфваща пролет хората, които са били в зимен сън през цялата зима, все по-често се насочват към дейности на открито. Но за тези, които страдат от заболявания на коленните стави, възниква дилема: да се занимават с физически упражнения или да ограничат движението? Те се страхуват както от непредсказуемото пролетно време, което може да влоши състоянието им, така и от увеличеното износване на ставите при физическа активност. Това поставя много възрастни хора в дилема – да поддържат коленете си активни или да ги почиват през този сезон?
Умерената физическа активност е от съществено значение
„При непредсказуемите пролетни температури е от решаващо значение за страдащите от артрит да се занимават с подходящи физически упражнения, като същевременно предпазват коленете си.“„Структурните характеристики на колянната става я правят податлива на изкълчване, увреждане на ligament и износване на менискуса. С възрастта коляното претърпява дегенеративни промени – естествен процес. Въпреки това, пълното прекратяване на движението е погрешно, тъй като храненето и метаболизмът на ставния хрущял зависят от подходяща ставна активност.Възрастните хора, които не правят упражнения, са по-податливи на остеопороза и дегенерация на хрущяла. Освен това липсата на физическа активност намалява гъвкавостта и координацията, което увеличава риска от падания, водещи до тежки фрактури. За да се защити колянната става, се препоръчват умерени упражнения, като се подбират внимателно подходящи дейности. Възрастните хора могат да правят разходки в хубави дни или да практикуват тай чи.Избягвайте напрегнати дейности като бягане, планинско катерене или качване по стълби, тъй като те увеличават необратимото износване на коленния хрущял. Освен това, някои състояния на ставите наистина изискват почивка. Пациентите с конкретни коленни заболявания, като ставни инфекции, туберкулоза, остри увреждания на ligament, фрактури на коляното в ранен стадий или остър синовит, се нуждаят от строга почивка и може да се наложи имобилизация на ставата. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако възникнат проблеми, за да не се забави лечението.
Б. Не забравяйте да се топлите
„Пролетните температури са непредсказуеми. Възрастните хора не трябва да се отказват преждевременно от зимните си палта само защото времето се затопля. Да се топлите е от съществено значение, особено за коленете.“ Когато тренирате на открито, е препоръчително да носите подложки за коленете.Много възрастни хора обичат да правят сутрешни упражнения, но пролетните сутрини могат да бъдат хладни. Преди да започнете да тренирате, раздвижете леко коленните стави в продължение на две минути, за да ги разхладите и да предотвратите случайно нараняване по време на активността. Избягвайте преумората и се въздържайте от студени душове или изплакване на коленете веднага след изпотяване, за да запазите кръвообращението. При силен вятър или студени вълни възрастните хора трябва да сведат до минимум престоя си на открито, за да предотвратят въздействието на студения въздух върху коленете и да им позволят да си почиват добре.
Ефективни упражнения могат да се изпълняват и у дома: „За тренировки у дома легнете по гръб на леглото с изпънати крака и ръце, поставени естествено до тялото. Бавно повдигнете изпънатия крак, като постепенно увеличавате ъгъла. Възрастните хора в по-добра физическа форма могат да симулират движенията при каране на велосипед. Тези функционални упражнения спомагат за свободното сгъване и разгъване на колянната става, предотвратяват мускулната атрофия, повишават мускулната сила и увеличават обхвата на движение на ставата.Въпреки това е от решаващо значение да се тренира с умереност и да се избягва преумората.“
C. Диетично управление за предотвратяване на затлъстяването
Известно е, че затлъстяването оказва допълнително натоварване върху ставите. Честотата на остеоартрит на коляното сред затлъстелите достига 64,5%, в сравнение с едва 34,9% сред хората с нормално тегло. Степента и скоростта на увреждане на колянната хрущял корелират с носещата способност, външните сили и честотата на активността.При еднакви нива на активност, влошаването на хрущяла обикновено прогресира по-бързо при хора с наднормено тегло, отколкото при по-слабите им колеги. Контролът на теглото може да облекчи симптомите при страдащите от остеоартрит; намаляването на телесното тегло с 6–8 килограма може да намали наполовина болките в ставите.
По отношение на храненето, „възрастните хора трябва да поддържат балансирано хранене, като същевременно контролират теглото си.Възрастните хора с наднормено тегло изпитват по-голямо напрежение върху коленните стави в сравнение с тези с нормално тегло. Те трябва редовно да консумират храни, богати на протеини и витамин D, или да приемат подходящи калциеви добавки под лекарско наблюдение. Приемът на калций за възрастните хора трябва да бъде с около 50% по-висок от този на общата възрастна популация, като не трябва да бъде по-малко от 1200 милиграма дневно. Подходящи източници са яйцата, млякото, соевите продукти, зеленчуците и плодовете. При необходимост могат да се приемат калциеви таблетки и глюкозамин сулфат.Ограничете храни с високо съдържание на пурини, като органи, соленоводни риби, скариди, раци и някои видове месо. В слънчеви дни се наслаждавайте редовно на слънчеви бани. Дори когато подвижността ви е ограничена вкъщи, ставайте периодично, за да се разхождате, да раздвижите коленните стави или да направите самомасаж, за да стимулирате кръвообращението.