مع ارتفاع درجات الحرارة تدريجياً، يشهد فصل الربيع المزهر هذا تزايداً في إقبال الأشخاص الذين قضوا الشتاء في السبات على الأنشطة الخارجية. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مفاصل الركبة، فإنهم يواجهون معضلة: هل يجب عليهم ممارسة الرياضة أم تقليل الحركة؟ فهم يخشون من أن يؤدي الطقس الربيعي المتقلب إلى تفاقم حالتهم، ومن زيادة التآكل الناتج عن نشاط المفاصل. وهذا يترك العديد من كبار السن في حيرة من أمرهم: هل يجب عليهم الحفاظ على نشاط ركبهم أم إراحتها خلال هذا الفصل؟
ضرورة اتباع نظام تمارين معتدل
"مع درجات الحرارة غير المتوقعة في الربيع، يظل من الضروري لمرضى التهاب المفاصل ممارسة التمارين المناسبة مع حماية ركبهم"."الخصائص الهيكلية لمفصل الركبة تجعله عرضة للخلع وتلف الأربطة وتآكل الغضروف المفصلي. مع تقدم العمر، تعد التغيرات التنكسية في الركبة ظاهرة طبيعية. ومع ذلك، فإن التوقف عن ممارسة أي نشاط بدني أمر خاطئ، لأن تغذية الغضروف المفصلي والتمثيل الغذائي يعتمدان على الحركة المناسبة.كبار السن الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وتآكل الغضروف. علاوة على ذلك، يؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض الرشاقة والتنسيق، مما يزيد من خطر السقوط الذي يؤدي إلى كسور خطيرة. لحماية مفصل الركبة، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مع اختيار الأنشطة المناسبة بعناية. يمكن لكبار السن المشي بهدوء في الأيام الجميلة أو ممارسة التاي تشي.تجنب الأنشطة الشاقة مثل الجري وتسلق الجبال أو صعود السلالم، لأنها يمكن أن تسبب تآكلًا لا رجعة فيه في غضروف الركبة. علاوة على ذلك، تتطلب بعض حالات المفاصل الراحة بشكل حقيقي. يحتاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات معينة في الركبة - مثل التهابات المفاصل والسل وإصابات الأربطة الحادة وكسور الركبة في مراحلها المبكرة أو التهاب الغشاء المفصلي الحاد - إلى راحة تامة وقد يحتاجون حتى إلى تثبيت المفصل. اطلب العناية الطبية الفورية في حالة ظهور أي مشاكل لمنع تفاقم الحالة.
ب. تذكر أن تحافظ على دفئك
"درجات الحرارة في الربيع غير متوقعة. يجب على كبار السن ألا يتخلصوا من معاطفهم الشتوية قبل الأوان لمجرد أن الطقس أصبح دافئًا. من الضروري الحفاظ على الدفء، خاصة للركبتين." عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يُنصح بارتداء معدات دعم الركبة.يستمتع العديد من كبار السن بممارسة التمارين الصباحية، ولكن صباحات الربيع قد تكون باردة. قبل ممارسة التمارين، حرك مفاصل الركبة برفق لمدة دقيقتين لتخفيفها ومنع الإصابة العرضية أثناء النشاط. تجنب الإجهاد الزائد، وامتنع عن الاستحمام بالماء البارد أو شطف الركبتين مباشرة بعد التعرق للحفاظ على الدورة الدموية. أثناء الرياح القوية أو موجات البرد، يجب على كبار السن تقليل التعرض للهواء الطلق لمنع تأثير الهواء البارد على الركبتين، مما يتيح لهما الراحة المناسبة.
يمكن أيضًا أداء تمارين فعالة في المنزل: "للتمارين المنزلية، استلقِ على ظهرك على السرير مع مد الساقين ووضع الذراعين بشكل طبيعي على جانبيك. ارفع ساقك المستقيمة ببطء، مع زيادة الزاوية تدريجيًا. يمكن للمسنين الذين يتمتعون بحالة بدنية أفضل محاكاة حركات ركوب الدراجات. تعزز هذه التمارين الوظيفية الانثناء والتمدد الحر لمفصل الركبة، وتمنع ضمور العضلات، وتعزز قوة العضلات، وتزيد من نطاق حركة المفاصل.ومع ذلك، من الضروري ممارسة التمارين باعتدال وتجنب الإجهاد المفرط."
ج. إدارة النظام الغذائي للوقاية من السمنة
من المعروف أن السمنة تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. تصل نسبة الإصابة بهشاشة العظام في الركبة بين الأشخاص البدينين إلى 64.5٪، مقارنة بـ 34.9٪ فقط بين الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. يرتبط مدى ومعدل تلف غضروف الركبة بقدرة تحمل الوزن والقوى الخارجية وتكرار النشاط.عند مستويات نشاط متطابقة، يتدهور الغضروف عادةً بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة بنظرائهم الأقل وزنًا. يمكن أن يخفف التحكم في الوزن من أعراض التهاب المفاصل لدى المصابين به؛ حيث يمكن أن يؤدي خفض وزن الجسم بمقدار 6-8 كيلوغرامات إلى تقليل آلام المفاصل إلى النصف.
اعتبارات غذائية: "يجب على كبار السن الحفاظ على تغذية متوازنة مع التحكم في الوزن.يعاني كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن من ضغط أكبر على مفاصل الركبة مقارنة بأقرانهم ذوي الوزن الطبيعي. يجب عليهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د بانتظام، أو تناول مكملات الكالسيوم المناسبة تحت إشراف طبي. يجب أن يكون تناول الكالسيوم لكبار السن أعلى بنسبة 50٪ تقريبًا من تناوله لدى البالغين عمومًا، بحيث لا يقل عن 1200 ملليغرام يوميًا. تشمل المصادر المناسبة البيض والحليب ومنتجات الصويا والخضروات والفواكه. يمكن تناول أقراص الكالسيوم وكبريتات الجلوكوزامين كمكملات عند الضرورة.قلل من الأطعمة الغنية بالبيورين مثل لحوم الأعضاء الداخلية والأسماك المالحة والروبيان والسرطانات وبعض أنواع اللحوم. في الأيام المشمسة، مارس حمامات الشمس بانتظام. حتى عندما تكون حركتك مقيدة في المنزل، قم بالوقوف بشكل دوري للمشي أو تحريك مفاصل الركبة أو القيام بالتدليك الذاتي لتحفيز الدورة الدموية.