熬夜雖是現代年輕人普遍的惡習，卻潛藏諸多危害。那麼，熬夜的危險性究竟為何？
熬夜的危險性
1. 慢性疲勞與免疫力下降
這是熬夜族最深切的體會。熬夜後只會感到昏昏欲睡！長期熬夜不僅引發疲勞與倦怠感，更會降低免疫力。其後果便是感冒、過敏、腸胃不適等問題接踵而至。
2. 頭痛與記憶力衰退
熬夜後無論補眠多久，醒來時仍會持續感到頭部沉重、思緒混沌。此症狀隨年齡增長愈發嚴重。長期熬夜不僅引發失眠，更會導致記憶力衰退、焦慮感、易怒等精神症狀。
3、肌膚粗糙・色斑・痘痘
肌膚自我修復與調節的黃金時段為晚間11點至凌晨3點，此階段亦是肝臟與膽囊的調節時間。熬夜錯失此段睡眠將直接影響肌膚狀態，長期可能導致臉部膚色暗沉、粗糙、色斑、痘痘等多種問題。若夜型生活者欲維持肝臟健康，最遲須於凌晨1點的肝臟養生時段進入深度睡眠。
4、影響生殖能力
女性熬夜的重大危害在於嚴重干擾內分泌，導致月經週期紊亂，進而影響女性荷爾蒙分泌與卵子品質。生殖年齡男性若頻繁熬夜，精子活動力與數量亦會大幅受損。
5、肝功能
熬夜族群的肝功能異常率高於常人。
6、慢性疾病風險攀升
長期熬夜者體內腎上腺素等荷爾蒙分泌量遠高於健康人，新陳代謝負擔亦較常人沉重，易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。
7、嚴重損害視力
眼睛需透過睡眠獲得充分休養。強撐疲憊朦朧的雙眼持續清醒，將對視力造成巨大傷害，最直接的後果便是視力衰退。長期熬夜加速眼睛老化的程度，遠超乎想像。
8、誘發乳癌等疾病
夜間明亮光源會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平下降將提高乳癌發病風險。因此長期熬夜會大幅增加罹患乳癌的機率。此外，頻繁熬夜會導致黃體酮分泌失衡，而子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等女性常見腫瘤，皆與雌激素與黃體酮分泌異常密切相關。
男性熬夜需注意的七項要點
1、凌晨1點前就寢
晚間11點至凌晨2點屬淺眠與肝臟運作時段，若未能入睡將對肝臟造成沉重負擔。凌晨2點至3點進入深度睡眠期，重症患者易於此時段發作，熬夜者務必避免超過此時間。
2、熬夜後補水選冷茶
晚餐攝取豐盛且脂肪含量高的習慣，加上熬夜使「體內熱氣」增加，需充分補充水分。冷茶兼具滋養與清熱功效，例如參菊茶、龜苓膏、梅乾湯等皆屬此類。
3、徹夜後應立即「補足睡眠不足」
為盡快平息「火氣」，徹夜後應立即補足睡眠，或利用日間「零碎時間」小憩。次日晚間應較平日提早就寢，補足前日「睡眠不足」。
4、預先準備晚餐
若計劃熬夜，晚餐應避免油膩食物，改以清淡餐點攝取優質蛋白質、礦物質及維生素。若夜間感到飢餓，建議食用沙拉或水果。
5、避免含咖啡因飲品
咖啡因雖具提神效果，卻會消耗調節神經肌肉協調的維生素B群。原本缺乏維生素B的人容易疲勞，更容易陷入惡性循環。此外，夜間空腹飲用含咖啡因飲料可能刺激胃腸黏膜，引發腹痛。
6、嚴格限制甜食攝取
甜食攝取亦是熬夜大敵。糖分雖具高熱量且能帶來一定程度興奮感，但會消耗維生素B群導致反效果，更易引發肥胖。
7、遠離「垃圾食品」
許多熬夜族習慣備妥泡麵、洋芋片等垃圾食品，空腹時隨手取用。然而這類食物不易消化，會加重消化系統負擔。過量攝取不僅引發消化不良，更會升高血脂，對健康造成不良影響。