Пізнє засинання є поширеною проблемою серед сучасної молоді, проте воно неодмінно приносить чимало шкоди. Тож у чому полягає небезпека пізнього засинання?
Небезпека пізнього засинання
1. Постійна втома та ослаблення імунітету
Це найгостріше відчувають «сови» — після пізнього засинання все, що ви відчуваєте, — це сонливість, сонливість і ще раз сонливість! Хронічне недосипання призводить до виснаження, апатії та ослаблення імунної системи, що створює передумови для застуди, алергії та розладів травлення.
2. Головні болі та погіршення пам'яті
Незалежно від того, скільки часу людина спить після пізнього засинання, прокидання часто супроводжується головним болем, затуманенням свідомості та млявістю. Цей ефект посилюється з віком. Хронічне недосипання також може спричинити безсоння, погіршення пам'яті, тривожність, дратівливість та інші психологічні симптоми.
3. Шорстка шкіра, темні плями та акне
Основний період відновлення та омолодження шкіри припадає на час між 23:00 та 3:00, що збігається з циклом відновлення печінки та жовчного міхура. Пропуск цього періоду сну через пізнє засинання безпосередньо позначається на шкірі. З часом колір обличчя стає тьмяним, шкіра шорсткою, з'являються темні плями, прищі та акне.Нічні сови, які бажають зберегти здоров'я печінки, повинні забезпечити собі глибокий сон не пізніше 1 години ночі, коли відбувається пік живлення печінки. 4. Вплив на фертильність Для жінок значною небезпекою пізнього сну є серйозне порушення ендокринної функції, що призводить до нерегулярних менструальних циклів, які впливають на секрецію жіночих гормонів і якість яйцеклітин. Аналогічно, чоловіки репродуктивного віку, які часто не сплять до пізньої ночі, відчувають значне погіршення рухливості та кількості сперматозоїдів.
5. Функція печінки
Особи, які звикли пізно лягати спати, мають вищі показники порушення функції печінки порівняно з загальною популяцією.
6. Підвищений ризик хронічних захворювань
Довгострокові нічні сови мають значно вищий рівень секреції гормонів, таких як адреналін, ніж здорові люди, що супроводжується більшим метаболічним стресом. Це робить їх схильними до хронічних захворювань, таких як діабет і гіпертонія.
7. Значне погіршення зору
Очі потребують достатнього відпочинку під час сну. Продовження діяльності, незважаючи на втому очей і затуманення зору, завдає серйозної шкоди, що безпосередньо призводить до погіршення зору. Тривале недосипання прискорює старіння очей з тривожною швидкістю.
8. Підвищений ризик захворювань, включаючи рак молочної залози
Яскраве штучне світло вночі пригнічує секрецію мелатоніну. Зниження рівня мелатоніну підвищує ризик розвитку раку молочної залози, що означає, що хронічне недосипання значно збільшує схильність до цього захворювання.Крім того, часті пізні ночі порушують баланс прогестерону. Деякі пухлини, що переважають у жінок, такі як міома матки, ураження ендометрія та патології молочних залоз, тісно пов'язані з порушенням секреції естрогену та прогестерону.
Сім запобіжних заходів для чоловіків, які пізно лягають спати
1. Лягайте спати до 1 години ночі
З 23:00 до 2:00 організм перебуває у стані легкого сну, а печінка виконує свої функції. Якщо не спати в цей час, це спричиняє значне навантаження на печінку. З 2:00 до 3:00 ми входимо у фазу глибокого сну. Пацієнти у важкому стані найбільш схильні до епізодів у цій фазі, тому, якщо ви пізно лягаєте спати, не перевищуйте цей час.
2. Зволожуйте організм охолоджуючими трав'яними чаями
Наша звичка вживати ситні, жирні вечері в поєднанні з накопиченням «тепла» вночі вимагає достатнього зволоження. Охолоджуючі трав'яні чаї мають відновлювальні та теплорозсіювальні властивості, наприклад, чай з женьшенем і хризантемою, черепахове желе або сливовий суп.
3. Швидко відновлюйте втрачений сон після пізнього засинання
Щоб швидко розсіяти накопичене тепло, забезпечте собі достатній відпочинок відразу після пізнього засинання або скористайтеся можливістю короткого денного сну. Крім того, наступного вечора лягайте спати раніше, ніж зазвичай, щоб компенсувати дефіцит сну попередньої ночі.
4. Заздалегідь приготуйте вечерю
Якщо ви плануєте засидітися допізна, віддайте перевагу легкій вечері, а не жирній їжі. Намагайтеся споживати достатню кількість високоякісного білка, мінералів і вітамінів. Якщо вночі ви відчуєте голод, перекусіть салатом або фруктами.
5. Уникайте напоїв, що містять кофеїн
Хоча кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість, він виснажує вітаміни групи В, необхідні для координації нервів і м'язів. Люди з дефіцитом вітамінів групи В і без того схильні до втоми, що може створити замкнуте коло. Крім того, вживання напоїв, що містять кофеїн, натщесерце вночі може подразнювати слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, що призводить до дискомфорту в животі.
6. Суворо обмежте вживання солодких ласощів
Вживання солодощів — ще одна серйозна заборона для нічних птахів. Хоча цукор забезпечує високу калорійність і тимчасове збудження, він виснажує запаси вітамінів групи В, що призводить до протилежного ефекту і сприяє набору ваги.
7. Відмовляйтеся від шкідливої їжі
Багато нічних птахів тримають під рукою локшину швидкого приготування, чіпси та подібну шкідливу їжу, щоб швидко перекусити, коли зголодніють. Однак така їжа важко перетравлюється, що створює додаткове навантаження на травний тракт. Надмірне споживання може спричинити розлад шлунка та підвищення рівня ліпідів у крові, що становить ризик для здоров'я.