Geç saatlere kadar uyanık kalmak, günümüz gençleri arasında yaygın bir sorundur, ancak her zaman sayısız zarara yol açar. Peki, geç saatlere kadar uyanık kalmanın tehlikeleri nelerdir?
Geç Saatlere Kadar Uyanık Kalmanın Tehlikeleri
1. Sürekli Yorgunluk ve Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
Bu durum, gece kuşları tarafından en yoğun şekilde hissedilir – geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra, tek hissettiğiniz şey uykulu olmak, uykulu olmak, uykulu olmak! Kronik uyku yoksunluğu, yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açarak soğuk algınlığı, alerji ve sindirim sorunlarına zemin hazırlar.
2. Baş ağrısı ve hafıza bozukluğu
Geç saatlere kadar uyumadan sonra ne kadar uyursanız uyuyun, uyanmak genellikle baş ağrısı, zihinsel bulanıklık ve uyuşukluk getirir. Bu etki yaşla birlikte yoğunlaşır. Kronik uyku yoksunluğu ayrıca uykusuzluk, hafıza kaybı, anksiyete, sinirlilik ve diğer psikolojik semptomlara da neden olabilir.
3. Pürüzlü cilt, koyu lekeler ve akne
Cildin en önemli onarım ve yenilenme dönemi, karaciğer ve safra kesesinin onarım döngüsüyle aynı zamana denk gelen 23:00 ile 03:00 arasında gerçekleşir. Geç saatlere kadar uyanık kalarak bu uyku aralığını kaçırmak, ciltte doğrudan kendini gösterir. Zamanla cilt matlaşır, pürüzlü hale gelir ve koyu lekeler, sivilceler ve akneye yatkın hale gelir.Karaciğer sağlığını korumak isteyen gece kuşları, en geç saat 1'de, karaciğerin en yoğun beslendiği dönemde derin uykuya daldıklarından emin olmalıdırlar. 4. Doğurganlık üzerindeki etkisi Kadınlar için geç saatlere kadar uyanık kalmanın önemli bir tehlikesi, endokrin fonksiyonunun ciddi şekilde bozulmasıdır. Bu da, kadın hormon salgısını ve yumurta kalitesini etkileyen düzensiz adet döngülerine neden olur. Benzer şekilde, üreme çağındaki erkekler de sık sık geç saatlere kadar uyanık kaldıklarında sperm hareketliliği ve sayısında önemli bir bozulma yaşarlar.
5. Karaciğer fonksiyonu
Alışkanlık olarak geç saatlere kadar uyanık kalan kişiler, genel nüfusa kıyasla daha yüksek oranda anormal karaciğer fonksiyonu gösterir.
6. Kronik hastalık riskinde artış
Uzun süreli gece kuşları, sağlıklı kişilere kıyasla adrenalin gibi hormonların salgılanmasında önemli ölçüde artış yaşar ve metabolik stresleri daha yüksektir. Bu durum, onları diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yatkın hale getirir.
7. Önemli görme bozukluğu
Gözler uyku sırasında tam olarak dinlenir. Göz yorgunluğu ve bulanık görme olmasına rağmen çalışmaya devam etmek, ciddi hasara yol açar ve en doğrudan sonucu görme bozukluğudur. Uzun süreli gece çalışması, göz yaşlanmasını endişe verici bir hızla hızlandırır.
8. Meme Kanseri Dahil Hastalık Riskinde Artış
Geceleri parlak yapay ışık, melatonin salgısını bastırır. Melatonin düzeylerinin düşmesi, meme kanseri gelişme riskini artırır, yani kronik uyku yoksunluğu bu hastalığa yakalanma olasılığını önemli ölçüde artırır.Ayrıca, sık sık geç saatlere kadar uyanık kalmak progesteron dengesini bozar. Rahim fibroidleri, endometrial lezyonlar ve meme patolojileri gibi bazı kadınlarda daha sık görülen tümörler, anormal östrojen ve progesteron salgısı ile yakından ilişkilidir.
Erkeklerin geç saatlere kadar uyanık kalması için yedi önlem
1. Gece 1'den önce uyuyun
Gece 11'den sabah 2'ye kadar olan süre, vücudun hafif uykuya daldığı ve karaciğerin çalıştığı zamandır. Bu saatlerde uyanık kalmak karaciğere önemli bir yük getirir. Sabah 2 ile 3 arasında derin uykuya gireriz. Kritik hastalar bu aşamada nöbetlere en yatkındır. Geç saatlere kadar uyanık kalacaksanız, bu saati geçmemeye özen gösterin.
2. Serinletici bitki çayları ile sıvı alın
Zengin, yağlı akşam yemekleri yeme alışkanlığımız ve gece boyunca biriken "ısı" nedeniyle bol miktarda sıvı almamız gerekir. Serinletici bitki çayları, ginseng krizantem çayı, kaplumbağa jölesi veya erik çorbası gibi, yenileyici ve ısıyı giderici faydalar sağlar.
3. Geç saatlere kadar ayakta kaldıktan sonra kaybedilen uykuyu hemen telafi edin
Biriken ısıyı hızlı bir şekilde gidermek için, geç saatlere kadar ayakta kaldıktan hemen sonra yeterli dinlenme sağlayın veya gün içinde kısa şekerlemeler yapma fırsatlarını değerlendirin. Ayrıca, önceki gecenin eksikliğini telafi etmek için ertesi akşam normalden daha erken yatın.
4. Akşam yemeğini önceden hazırlayın
Geç saatlere kadar uyanık kalmayı planlıyorsanız, yağlı yemekler yerine daha hafif bir akşam yemeği tercih edin. Yeterli miktarda yüksek kaliteli protein, mineral ve vitamin almaya çalışın. Gece açlık hissederseniz, salata veya meyve atıştırın.
5. Kafeinli içeceklerden kaçının
Kafein geçici olarak uyanıklık sağlayabilir, ancak sinir ve kas koordinasyonu için gerekli olan B vitaminlerini tüketir. B vitamini eksikliği olan kişiler zaten yorgunluğa yatkındır ve bu da bir kısır döngü yaratabilir. Ayrıca, gece aç karnına kafeinli içecekler tüketmek mide-bağırsak mukozasını tahriş edebilir ve karın rahatsızlığına yol açabilir.
6. Tatlıları sıkı bir şekilde sınırlayın
Tatlılara düşkün olmak, gece kuşları için bir başka büyük hayırdır. Şeker yüksek kalori ve geçici bir uyarı sağlarken, B vitaminlerini tüketir, ters etki yaratır ve kilo alımına katkıda bulunur.
7. Abur cuburları reddedin
Birçok gece kuşu, aç olduklarında hızlı atıştırmalıklar için hazır erişte, cips ve benzeri abur cuburları elinin altında bulundurur. Ancak bu tür yiyecekler sindirimi zordur ve sindirim sistemine ek yük getirir. Aşırı tüketim hazımsızlığa neden olabilir ve kan lipid seviyelerini yükselterek sağlık riskleri oluşturabilir.