Pozno spanje je danes pogosta težava med mladimi, vendar vedno prinaša številne škodljive učinke. Kakšne so torej nevarnosti pozno spanja?
Nevarnosti pozno spanja
1. Vztrajna utrujenost in oslabljen imunski sistem
To najbolj občutijo nočne ptice – po pozni noči se počutite samo zaspanega, zaspanega, zaspanega! Kronično pomanjkanje spanja vodi do izčrpanosti, apatije in oslabljenega imunskega sistema, kar utira pot prehladom, alergijam in prebavnim težavam.
2. Glavoboli in oslabljen spomin
Ne glede na to, kako dolgo spimo po pozno v noč, se po prebujanju pogosto pojavijo glavoboli, zamegljenost uma in letargija. Ta učinek se s starostjo še okrepi. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi nespečnost, poslabšanje spomina, tesnobo, razdražljivost in druge psihološke simptome.
3. Groba koža, temne lise in akne
Glavno obdobje obnove in pomlajevanja kože je med 23. uro in 3. uro zjutraj, kar sovpada z obnovitvenim ciklom jeter in žolčnika. Če zamudite to obdobje obnovitvenega spanja, se to neposredno odraža na koži. Sčasoma postane koža motna, groba in nagnjena k temnim lisam, madežem in aknam.Nočne ptice, ki želijo ohraniti zdravo jetra, morajo poskrbeti, da najpozneje ob 1. uri zjutraj, ko je prehranjevanje jeter najbolj intenzivno, zaspijo v globokem spanju. 4. Vpliv na plodnost Za ženske je pomembna nevarnost poznih noči resno motenje endokrine funkcije, kar povzroča nepravilne menstrualne cikle, ki vplivajo na izločanje ženskih hormonov in kakovost jajčec. Podobno tudi moški v reproduktivni starosti, ki pogosto ostajajo pokonci pozno v noč, imajo znatno poslabšano gibljivost in število spermijev.
5. Delovanje jeter
Osebe, ki redno ostajajo pokonci pozno v noč, imajo v primerjavi s splošno populacijo višjo stopnjo motenj v delovanju jeter.
6. Povečano tveganje za kronične bolezni
Dolgoletni nočni ptici imajo bistveno višjo izločanje hormonov, kot je adrenalin, kot zdrave osebe, kar je povezano z večjim metabolnim stresom. To jih naredi dovzetne za kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija.
7. Znatna okvara vida
Oči se med spanjem popolnoma spočijejo. Vztrajanje pri delu kljub utrujenosti oči in zamegljenemu vidu povzroča hude poškodbe, ki najbolj neposredno vodijo do poslabšanja vida. Daljše nočno delo pospešuje staranje oči z zaskrbljujočo hitrostjo.
8. Povečano tveganje za bolezni, vključno z rakom dojk
Svetla umetna svetloba ponoči zavira izločanje melatonina. Zmanjšana raven melatonina poveča tveganje za razvoj raka dojk, kar pomeni, da kronično pomanjkanje spanja bistveno poveča dovzetnost za to bolezen.Poleg tega pogosto pozno spanje moti ravnovesje progesterona. Nekateri tumorji, ki prevladujejo pri ženskah, kot so miomiom maternice, lezije endometrija in patologije dojke, so tesno povezani z nenormalnim izločanjem estrogena in progesterona.
Sedem previdnostnih ukrepov za moške, ki ostajajo dolgo pokonci
1. Zaspite pred 1. uro zjutraj
V obdobju od 23. do 2. ure zjutraj telo doživlja lahki spanec in deluje jetra. Če v tem času ostajate pokonci, to znatno obremenjuje jetra. Med 2. in 3. uro zjutraj vstopimo v globoki spanec. Kritično bolni pacienti so v tej fazi najbolj dovzetni za epizode, zato če ostajate dolgo pokonci, poskrbite, da ne presežete tega časa.
2. Hidrirajte se s hladilnimi zeliščnimi čaji
Naša navada uživanja bogatih, mastnih večerij v kombinaciji z nočnim kopičenjem „toplote” zahteva zadostno hidracijo. Hladilni zeliščni čaji, kot so ginsengov čaj iz krizanteme, želvji žele ali slivova juha, imajo obnovitvene in toploto odvzemajoče lastnosti.
3. Hitro nadoknadite izgubljeni spanec po pozno v noč
Da bi hitro odpravili nakopičeno toploto, poskrbite za ustrezen počitek takoj po pozno v noč ali izkoristite priložnosti za kratke dremežke čez dan. Poleg tega se naslednji večer odpravite v posteljo prej kot običajno, da nadoknadite primanjkljaj iz prejšnje noči.
4. Pripravite večerjo vnaprej
Če nameravate ostati dolgo pokonci, izberite lažjo večerjo namesto mastne hrane. Poskrbite za dovolj kakovostnih beljakovin, mineralov in vitaminov. Če vas ponoči preganja lakota, pojeste solato ali sadje.
5. Izogibajte se kofeinskih pijač
Kofein sicer lahko začasno poveča budnost, vendar izčrpa vitamine B, ki so nujni za koordinacijo živcev in mišic. Osebe s pomanjkanjem vitaminov B so že tako nagnjene k utrujenosti, kar lahko ustvari začaran krog. Poleg tega lahko uživanje kofeinskih pijač na prazen želodec ponoči draži sluznico prebavil in povzroča nelagodje v trebuhu.
6. Strogo omejite sladke dobrote
Prekomerno uživanje sladkarij je še ena velika prepoved za nočne ptice. Čeprav sladkor zagotavlja veliko kalorij in začasno spodbudo, izčrpa vitamine B, kar ima nasprotni učinek in prispeva k povečanju telesne teže.
7. Izogibajte se nezdravi hrani
Mnogi nočni ptici imajo na dosegu roke instant testenine, čips in podobno nezdravo hrano, da lahko hitro poskrbijo za prigrizek, ko postanejo lačni. Taka hrana je težko prebavljiva in dodatno obremenjuje prebavni trakt. Prekomerno uživanje lahko povzroči prebavne motnje in poviša raven lipidov v krvi, kar ogroža zdravje.