Neskoré vstávanie je dnes bežným problémom mladých ľudí, ale vždy so sebou prináša množstvo škôd. Aké sú teda nebezpečenstvá neskorého vstávania?
Nebezpečenstvá neskorého vstávania
1. Trvalá únava a oslabená imunita
To najviac pociťujú nočné sovy – po neskorom vstávaní sa cítite len ospalí, ospalí, ospalí! Chronický nedostatok spánku vedie k vyčerpaniu, apatii a oslabeniu imunitného systému, čo vytvára podmienky pre prechladnutia, alergie a zažívacie ťažkosti.
2. Bolesti hlavy a zhoršená pamäť
Bez ohľadu na to, ako dlho človek spí po tom, čo zostane hore do neskorej noci, prebudenie sa často sprevádzajú bolesti hlavy, mentálna zahmlenosť a letargia. Tento účinok sa s vekom zintenzívňuje. Chronický nedostatok spánku môže tiež spôsobiť nespavosť, zhoršenie pamäti, úzkosť, podráždenosť a iné psychické symptómy.
3. Drsná pokožka, tmavé škvrny a akné
Hlavné obdobie regenerácie a omladenia pokožky nastáva medzi 23:00 a 3:00, čo sa zhoduje s regeneračným cyklom pečene a žlčníka. Ak zmeškáte toto regeneračné obdobie spánku, prejaví sa to priamo na pokožke. Postupom času sa pleť stáva matnou, drsnou a náchylnou na tmavé škvrny, vyrážky a akné.Nočné sovy, ktoré si želajú zachovať zdravie pečene, by mali zabezpečiť, aby najneskôr o 1:00 hod. vstúpili do hlbokého spánku, ktorý je vrcholom obdobia výživy pečene. 4. Vplyv na plodnosť Pre ženy je významným rizikom neskorého zaspávania vážne narušenie endokrinných funkcií, ktoré spôsobuje nepravidelný menštruačný cyklus, ktorý ovplyvňuje sekréciu ženských hormónov a kvalitu vajíčok. Podobne muži v reprodukčnom veku, ktorí často zostávajú hore do neskorých hodín, trpia významným zhoršením pohyblivosti a počtu spermií.
5. Funkcia pečene
Ľudia, ktorí zvyčajne zostávajú hore do neskorých hodín, vykazujú v porovnaní s bežnou populáciou vyššiu mieru abnormálnej funkcie pečene.
6. Zvýšené riziko chronických ochorení
Dlhodobí noční vtáci majú podstatne vyššiu sekréciu hormónov, ako je adrenalín, ako zdraví jedinci, čo je spojené s väčším metabolickým stresom. To ich predisponuje k chronickým ochoreniam, ako je cukrovka a hypertenzia.
7. Výrazné zhoršenie zraku
Oči potrebujú počas spánku dostatočný odpočinok. Pokračovanie v činnostiach napriek únave očí a rozmazanému videniu spôsobuje vážne poškodenie, ktoré priamo vedie k zhoršeniu zraku. Dlhodobý nedostatok spánku urýchľuje starnutie očí alarmujúcou rýchlosťou.
8. Zvýšené riziko ochorení vrátane rakoviny prsníka
Jasné umelé svetlo v noci potláča vylučovanie melatonínu. Znížené hladiny melatonínu zvyšujú riziko vzniku rakoviny prsníka, čo znamená, že chronický nedostatok spánku podstatne zvyšuje náchylnosť k tomuto ochoreniu.Okrem toho časté nočné bdenie narúša rovnováhu progesterónu. Niektoré nádory, ktoré sa vyskytujú prevažne u žien, ako sú myómy maternice, lézie endometria a patologické stavy prsníka, sú úzko spojené s abnormálnou sekréciou estrogénu a progesterónu.
Sedem opatrení pre mužov, ktorí zostávajú dlho hore
1. Spite pred 1. hodinou ráno
V období od 23. hodiny do 2. hodiny ráno telo prechádza fázou ľahkého spánku a funguje pečeň. Ak v tomto čase zostanete hore, výrazne zaťažujete pečeň. Medzi 2. a 3. hodinou ráno prechádzame do fázy hlbokého spánku. Kriticky chorí pacienti sú v tejto fáze najviac náchylní na epizódy, takže ak zostávate dlho hore, dbajte na to, aby ste túto fázu neprekročili.
2. Hydratujte sa chladivými bylinnými čajmi
Náš zvyk konzumovať bohaté, tučné večere v kombinácii s nočným nahromadením „tepla“ si vyžaduje dostatočnú hydratáciu. Chladivé bylinné čaje ponúkajú regeneračné a teplo rozptyľujúce účinky, ako napríklad čaj z ženšenu a chryzantémy, želatinový dezert z korytnačky alebo slivková polievka.
3. Po neskorom vstávaní si rýchlo doprajte spánok, ktorý ste stratili
Aby ste rýchlo odbúrali nahromadené teplo, doprajte si ihneď po neskorom vstávaní dostatočný odpočinok alebo využite príležitosti na krátke zdriemnutia počas dňa. Navyše, nasledujúci večer choďte spať skôr ako zvyčajne, aby ste kompenzovali deficit z predchádzajúcej noci.
4. Pripravte si večeru vopred
Ak plánujete zostať hore do neskorých hodín, zvoľte ľahšiu večeru namiesto mastných jedál. Snažte sa konzumovať dostatok kvalitných bielkovín, minerálov a vitamínov. Ak vás v noci prepadne hlad, dajte si šalát alebo ovocie.
5. Vyhýbajte sa nápojom s obsahom kofeínu
Kofeín síce môže dočasne zvýšiť bdelosť, ale vyčerpáva vitamíny B, ktoré sú nevyhnutné pre koordináciu nervov a svalov. Jedinci s nedostatkom vitamínov B sú už tak náchylní k únave, čo môže viesť k začarovanému kruhu. Okrem toho konzumácia nápojov s obsahom kofeínu na prázdny žalúdok v noci môže dráždiť sliznicu tráviaceho traktu, čo vedie k bolesťami brucha.
6. Prísne obmedzte sladkosti
Pochutnávanie si na sladkostiach je ďalšou veľkou chybou nočných sov. Hoci cukor poskytuje vysoký obsah kalórií a dočasnú stimuláciu, vyčerpáva vitamíny B, čo má kontraproduktívne účinky a prispieva k priberaniu na váhe.
7. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu
Mnohí noční vtáci majú po ruke instantné rezance, chipsy a podobné nezdravé jedlá, aby si mohli rýchlo niečo zahryznúť, keď sú hladní. Tieto potraviny sa však ťažko trávia, čo dodatočne zaťažuje tráviaci trakt. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť poruchy trávenia a zvýšiť hladinu lipidov v krvi, čo predstavuje významné zdravotné riziko.