Starea trează până târziu este o problemă frecventă în rândul tinerilor de astăzi, dar aduce invariabil numeroase efecte negative. Care sunt, așadar, pericolele stării trează până târziu?
Pericolele stării trează până târziu
1. Oboseală persistentă și imunitate afectată
Acest lucru este resimțit cel mai acut de către persoanele care stau treze până târziu – după o noapte albă, tot ce simți este somn, somn, somn! Privarea cronică de somn duce la epuizare, apatie și slăbirea sistemului imunitar, deschizând calea pentru răceli, alergii și probleme digestive.
2. Dureri de cap și memorie afectată
Indiferent de cât timp dormi după ce stai treaz până târziu, trezirea aduce adesea dureri de cap, confuzie mentală și letargie. Acest efect se intensifică odată cu vârsta. Privarea cronică de somn poate provoca, de asemenea, insomnie, scăderea memoriei, anxietate, iritabilitate și alte simptome psihologice.
3. Piele aspră, pete întunecate și acnee
Perioada principală de reparare și întinerire a pielii are loc între orele 23:00 și 3:00, coincidând cu ciclul de refacere al ficatului și vezicii biliare. Pierderea acestei perioade de somn din cauza nopților târzii se manifestă direct pe piele. În timp, tenul devine tern, aspru și predispus la pete întunecate, imperfecțiuni și acnee.Persoanele care stau treze până târziu și doresc să-și mențină sănătatea ficatului ar trebui să se asigure că intră în somn profund până la ora 1 dimineața, cel târziu, perioada de vârf a hrănirii ficatului. 4. Impactul asupra fertilității Pentru femei, un pericol semnificativ al statului treaz până târziu este perturbarea severă a funcției endocrine, cauzând cicluri menstruale neregulate care afectează secreția hormonilor feminini și calitatea ovulelor. În mod similar, bărbații de vârstă reproductivă care stau frecvent treji până târziu suferă de o afectare semnificativă a motilității și numărului de spermatozoizi.
5. Funcția hepatică
Persoanele care obișnuiesc să stea treze până târziu prezintă rate mai mari de funcționare anormală a ficatului în comparație cu populația generală.
6. Risc crescut de boli cronice
Persoanele care stau treze până târziu pe termen lung au o secreție substanțial mai mare de hormoni precum adrenalina decât persoanele sănătoase, asociată cu un stres metabolic mai mare. Acest lucru le predispune la afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
7. Afectarea semnificativă a vederii
Ochii au nevoie de odihnă adecvată în timpul somnului. Continuarea activităților în ciuda oboselii ochilor și a vederii încețoșate provoacă leziuni grave, care duc în mod direct la diminuarea vederii. Privarea prelungită de somn accelerează îmbătrânirea oculară într-un ritm alarmant.
8. Risc crescut de boli, inclusiv cancer de sân
Lumina artificială puternică pe timp de noapte suprimă secreția de melatonină. Nivelurile reduse de melatonină cresc riscul de a dezvolta cancer de sân, ceea ce înseamnă că privarea cronică de somn crește substanțial susceptibilitatea la această boală.Mai mult, nopțile târzii frecvente perturbă echilibrul progesteronului. Anumite tumori predominante la femei, cum ar fi fibromul uterin, leziunile endometriale și patologiile mamare, sunt strâns legate de secreția anormală de estrogen și progesteron.
Șapte precauții pentru bărbații care stau treji până târziu
1. Culcați-vă înainte de ora 1 dimineața
Perioada dintre ora 23:00 și 2:00 este momentul în care corpul are un somn ușor și ficatul funcționează. Dacă stați treji în acest interval, ficatul este supus unui stres semnificativ. Între ora 2:00 și 3:00 intrăm în somn profund. Pacienții în stare critică sunt cei mai susceptibili la episoade în această fază, așa că, dacă stați treji până târziu, asigurați-vă că nu depășiți acest interval.
2. Hidratează-te cu ceaiuri răcoritoare din plante
Obiceiul nostru de a consuma cine bogate și grase, combinat cu acumularea de „căldură” pe timp de noapte, necesită o hidratare abundentă. Ceaiurile răcoritoare din plante oferă beneficii regeneratoare și de eliminare a căldurii, cum ar fi ceaiul de ginseng și crizantemă, jeleul de broască țestoasă sau supa de prune.
3. Recuperați somnul pierdut imediat după ce stați treaz până târziu
Pentru a elimina rapid căldura acumulată, asigurați-vă că vă odihniți suficient imediat după ce stați treaz până târziu sau profitați de ocazii pentru a face un pui de somn scurt în timpul zilei. În plus, culcați-vă mai devreme decât de obicei în seara următoare pentru a compensa deficitul din noaptea precedentă.
4. Pregătiți cina în avans
Când intenționați să stați treaz până târziu, optați pentru o cină mai ușoară, în loc de mâncăruri grase. Încercați să consumați suficiente proteine, minerale și vitamine de înaltă calitate. Dacă vă este foame în timpul nopții, consumați o salată sau fructe.
5. Evitați băuturile cu cofeină
Deși cofeina poate oferi o stare de vigilență temporară, aceasta epuizează vitaminele B esențiale pentru coordonarea nervilor și a mușchilor. Persoanele cu deficit de vitamine B sunt deja predispuse la oboseală, ceea ce poate crea un cerc vicios. În plus, consumul de băuturi cu cofeină pe stomacul gol noaptea poate irita mucoasa gastrointestinală, ducând la disconfort abdominal.
6. Limitați strict consumul de dulciuri
Consumul de dulciuri este un alt lucru interzis pentru persoanele care stau treze noaptea. Deși zahărul oferă calorii ridicate și stimulare temporară, acesta epuizează vitaminele B, producând efecte contraproductive și contribuind la creșterea în greutate.
7. Renunțați la mâncarea nesănătoasă
Mulți nocturni păstrează la îndemână tăiței instant, chipsuri și alte alimente nesănătoase similare pentru a le consuma rapid când le este foame. Cu toate acestea, aceste alimente sunt greu de digerat, punând o presiune suplimentară asupra tractului digestiv. Consumul excesiv poate provoca indigestie și crește nivelul lipidelor din sânge, prezentând riscuri semnificative pentru sănătate.