Nocne czuwanie jest powszechną dolegliwością wśród dzisiejszej młodzieży, ale nieodmiennie niesie ze sobą wiele szkód. Jakie są więc niebezpieczeństwa związane z nocnym czuwaniem?
Niebezpieczeństwa związane z nocnym czuwaniem
1. Utrzymujące się zmęczenie i osłabiona odporność
Najbardziej odczuwają to nocne marki – po późnej nocy czujesz się tylko senny, senny, senny! Chroniczny brak snu prowadzi do wyczerpania, apatii i osłabienia układu odpornościowego, torując drogę przeziębieniom, alergiom i problemom trawiennym.
2. Bóle głowy i zaburzenia pamięci
Niezależnie od tego, jak długo śpisz po późnym zasypianiu, po przebudzeniu często odczuwasz bóle głowy, zamglenie umysłu i letarg. Efekt ten nasila się wraz z wiekiem. Chroniczny brak snu może również powodować bezsenność, pogorszenie pamięci, niepokój, drażliwość i inne objawy psychiczne.
3. Szorstka skóra, przebarwienia i trądzik
Najważniejszy okres regeneracji i odmładzania skóry przypada między 23:00 a 3:00, co zbiega się z cyklem regeneracyjnym wątroby i woreczka żółciowego. Pominięcie tego okresu regeneracyjnego snu ma bezpośredni wpływ na skórę. Z czasem cera staje się matowa, szorstka i podatna na przebarwienia, wypryski i trądzik.Nocne marki, które chcą zachować zdrowie wątroby, powinny zapewnić sobie głęboki sen najpóźniej o 1 w nocy, czyli w szczytowym okresie odżywiania wątroby. 4. Wpływ na płodność W przypadku kobiet poważnym zagrożeniem związanym z późnym zasypianiem jest poważne zaburzenie funkcji endokrynologicznej, powodujące nieregularne cykle menstruacyjne, które wpływają na wydzielanie hormonów żeńskich i jakość komórek jajowych. Podobnie mężczyźni w wieku rozrodczym, którzy często późno zasypiają, doświadczają znacznego pogorszenia ruchliwości i liczby plemników.
5. Funkcjonowanie wątroby
Osoby, które mają zwyczaj późnego zasypiania, wykazują wyższy odsetek nieprawidłowego funkcjonowania wątroby w porównaniu z ogółem populacji.
6. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
Osoby, które od dawna są nocnymi markami, doświadczają znacznie wyższego wydzielania hormonów, takich jak adrenalina, niż osoby zdrowe, co w połączeniu z większym stresem metabolicznym predysponuje je do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
7. Znaczne upośledzenie wzroku
Oczy wymagają odpowiedniego odpoczynku podczas snu. Kontynuowanie czynności pomimo zmęczenia oczu i niewyraźnego widzenia powoduje poważne uszkodzenia, które w najbardziej bezpośredni sposób prowadzą do pogorszenia wzroku. Długotrwały brak snu przyspiesza starzenie się oczu w alarmującym tempie.
8. Zwiększone ryzyko chorób, w tym raka piersi
Jasne sztuczne światło w nocy hamuje wydzielanie melatoniny. Obniżony poziom melatoniny zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, co oznacza, że chroniczny brak snu znacznie zwiększa podatność na tę chorobę.Ponadto częste późne noce zaburzają równowagę progesteronu. Niektóre nowotwory występujące głównie u kobiet, takie jak mięśniaki macicy, zmiany endometrium i patologie piersi, są ściśle związane z nieprawidłowym wydzielaniem estrogenu i progesteronu.
Siedem środków ostrożności dla mężczyzn pozostających na nogach do późna
1. Śpij przed 1 w nocy
Okres od 23:00 do 2:00 to czas, kiedy organizm doświadcza lekkiego snu, a wątroba funkcjonuje. Pozostawanie na nogach w tym czasie stanowi znaczne obciążenie dla wątroby. Między 2:00 a 3:00 wchodzimy w fazę głębokiego snu. Pacjenci w stanie krytycznym są najbardziej podatni na epizody w tej fazie, więc jeśli pozostajesz na nogach do późna, upewnij się, że nie przekraczasz tej godziny.
2. Nawadniaj organizm chłodzącymi herbatami ziołowymi
Nasz zwyczaj spożywania obfitych, tłustych kolacji w połączeniu z gromadzeniem się „ciepła” w nocy wymaga odpowiedniego nawodnienia organizmu. Chłodzące herbaty ziołowe, takie jak herbata z żeń-szeniem i chryzantemą, galaretka z żółwia lub zupa śliwkowa, mają właściwości regenerujące i rozpraszające ciepło.
3. Szybkie nadrobienie utraconego snu po późnym zasypianiu
Aby szybko rozproszyć nagromadzone ciepło, należy zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek bezpośrednio po późnym zasypianiu lub wykorzystać okazje do krótkich drzemek w ciągu dnia. Dodatkowo, następnego wieczoru należy położyć się spać wcześniej niż zwykle, aby zrekompensować deficyt snu z poprzedniej nocy.
4. Przygotuj kolację z wyprzedzeniem
Jeśli planujesz późną noc, wybierz lekką kolację zamiast tłustych potraw. Postaraj się zapewnić sobie wystarczającą ilość wysokiej jakości białka, minerałów i witamin. Jeśli w nocy poczujesz głód, zjedz sałatkę lub owoc.
5. Unikaj napojów zawierających kofeinę
Chociaż kofeina może zapewnić chwilową czujność, powoduje ona wyczerpanie witamin z grupy B, niezbędnych do koordynacji nerwowo-mięśniowej. Osoby z niedoborem witamin z grupy B są bardziej podatne na zmęczenie, co może prowadzić do powstania błędnego koła. Ponadto spożywanie napojów zawierających kofeinę na pusty żołądek w nocy może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego, powodując dolegliwości brzuszne.
6. Ściśle ogranicz spożycie słodyczy
Spożywanie słodyczy to kolejna rzecz, której nocne marki powinny unikać. Cukier dostarcza dużo kalorii i zapewnia chwilowy zastrzyk energii, ale wyczerpuje zapasy witamin z grupy B, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i przyczynia się do przyrostu masy ciała.
7. Odrzuć fast foody
Wiele osób prowadzących nocny tryb życia trzyma pod ręką makaron instant, chipsy i podobne fast foody, aby w razie głodu móc szybko coś zjeść. Jednak takie produkty są trudne do strawienia, co dodatkowo obciąża przewód pokarmowy. Nadmierne spożycie może powodować niestrawność i podwyższać poziom lipidów we krwi, stwarzając zagrożenie dla zdrowia.