Å være oppe sent er et vanlig problem blant unge mennesker i dag, men det medfører alltid mange skadevirkninger. Så hva er farene ved å være oppe sent?
Farene ved å være oppe sent
1. Vedvarende tretthet og svekket immunforsvar
Dette merkes mest av nattugler – etter en sen kveld føler du deg bare søvnig, søvnig, søvnig! Kronisk søvnmangel fører til utmattelse, slapphet og et svekket immunforsvar, noe som baner vei for forkjølelse, allergier og fordøyelsesproblemer.
2. Hodepine og nedsatt hukommelse
Uansett hvor lenge man sover etter å ha vært oppe sent, fører det ofte til hodepine, mental tåke og slapphet når man våkner. Denne effekten forsterkes med alderen. Kronisk søvnmangel kan også føre til søvnløshet, hukommelsessvikt, angst, irritabilitet og andre psykologiske symptomer.
3. Grov hud, mørke flekker og kviser
Hudens viktigste reparasjons- og foryngelsesperiode er mellom kl. 23 og 03, som sammenfaller med leverens og galleblærens gjenopprettende syklus. Hvis man går glipp av denne søvnperioden ved å være oppe sent, viser det seg direkte på huden. Over tid blir huden kjedelig, grov og utsatt for mørke flekker, urenheter og kviser.Nattugler som ønsker å opprettholde leverhelsen, bør sørge for at de kommer i dyp søvn senest kl. 01.00, som er den viktigste perioden for leverens næring. 4. Innvirkning på fruktbarheten For kvinner er en betydelig fare ved å være oppe sent alvorlig forstyrrelse av endokrin funksjon, noe som forårsaker uregelmessige menstruasjonssykluser som påvirker kvinnelig hormonutsøkelse og eggkvalitet. På samme måte opplever menn i reproduktiv alder som ofte er oppe sent, betydelig svekkelse av sædcellers bevegelighet og antall.
5. Leverfunksjon
Personer som vanligvis holder seg oppe sent, har høyere forekomst av unormal leverfunksjon sammenlignet med den generelle befolkningen.
6. Økt risiko for kroniske sykdommer
Langvarige nattugler opplever betydelig høyere utskillelse av hormoner som adrenalin enn friske personer, kombinert med større metabolsk stress. Dette gjør dem utsatt for kroniske tilstander som diabetes og hypertensjon.
7. Betydelig synshemming
Øynene trenger tilstrekkelig hvile under søvn. Å fortsette med oppgaver til tross for øyeutmattelse og tåkesyn påfører alvorlig skade, som mest direkte fører til nedsatt syn. Langvarig søvnmangel akselererer øyets aldring i alarmerende tempo.
8. Økt risiko for sykdommer, inkludert brystkreft
Sterkt kunstig lys om natten hemmer melatoninsekresjonen. Reduserte melatoninnivåer øker risikoen for å utvikle brystkreft, noe som betyr at kronisk søvnmangel øker mottakeligheten for denne sykdommen betydelig.Dessuten forstyrrer hyppige sene kvelder progesteronbalansen. Visse svulster som hovedsakelig rammer kvinner – som livmorfibroider, endometrieforandringer og brystpatologier – er nært knyttet til unormal østrogen- og progesteronutskillelse.
Syv forholdsregler for menn som er oppe sent
1. Sov før klokken 01.00
Perioden fra klokken 23.00 til 02.00 er når kroppen opplever lett søvn og leveren fungerer. Å være våken i denne perioden belaster leveren betydelig. Mellom klokken 02.00 og 03.00 går vi inn i dyp søvn. Kritisk syke pasienter er mest utsatt for episoder i denne fasen, så hvis du er oppe sent, må du passe på at du ikke overskrider denne tiden.
2. Fukt kroppen med kjølende urtete
Vår vane med å spise rike, fete middager kombinert med opphopning av «varme» om natten gjør det nødvendig med rikelig med væske. Kjølende urtete har gjenopprettende og varmeavledende egenskaper, for eksempel ginseng-krysantemumte, skilpaddegelé eller plommesuppe.
3. Gjenopprett tapt søvn umiddelbart etter å ha vært oppe sent
For å fjerne akkumulert varme raskt, sørg for tilstrekkelig hvile umiddelbart etter å ha vært oppe sent, eller benytt muligheten til å ta korte lur i løpet av dagen. I tillegg bør du legge deg tidligere enn vanlig neste kveld for å kompensere for underskuddet fra forrige natt.
4. Forbered middagen på forhånd
Når du planlegger å være oppe sent, velg en lettere middag fremfor fet mat. Sørg for å få i deg nok protein, mineraler og vitaminer av høy kvalitet. Hvis du blir sulten om natten, spis salat eller frukt.
5. Unngå koffeinholdige drikker
Selv om koffein kan gi midlertidig våkenhet, tømmer det kroppen for B-vitaminer som er viktige for nerve- og muskelkoordinasjon. Personer med B-vitaminmangel er allerede utsatt for tretthet, noe som potensielt kan skape en ond sirkel. Videre kan inntak av koffeinholdige drikker på tom mage om natten irritere mage-tarm-slimhinnen og føre til ubehag i magen.
6. Begrens inntaket av søtsaker
Å unne seg søtsaker er et annet stort tabu for nattugler. Selv om sukker gir mange kalorier og midlertidig stimulering, tømmer det B-vitaminlagrene, noe som gir motsatt effekt og bidrar til vektøkning.
7. Unngå junkfood
Mange natteravner har instantnudler, potetgull og lignende junkfood lett tilgjengelig for raske snacks når de blir sultne. Slike matvarer er imidlertid vanskelige å fordøye og belaster fordøyelseskanalen ekstra. Overforbruk kan føre til fordøyelsesbesvær og økte blodfettnivåer, noe som utgjør en helsefare.