Ilga nakšņošana ir izplatīta problēma mūsdienu jauniešu vidū, taču tā vienmēr rada daudz kaitējuma. Tātad, kādi ir ilgas nakšņošanas bīstamie aspekti?
Ilgas nakšņošanas bīstamie aspekti
1. Pastāvīgs nogurums un vājināta imunitāte
To visvairāk izjūt nakts cilvēki — pēc ilgas nakts jūs jūtaties miegains, miegains, miegains! Hronisks miega trūkums izraisa izsīkumu, apātiju un imūnsistēmas vājināšanos, radot priekšnoteikumus saaukstēšanās slimībām, alerģijām un gremošanas traucējumiem.
2. Galvassāpes un atmiņas traucējumi
Neatkarīgi no tā, cik ilgi cilvēks guļ pēc vēlas nakts, pamodosies bieži rodas galvassāpes, garīgā apmulsums un letarģija. Šis efekts pastiprinās ar vecumu. Hronisks miega trūkums var izraisīt arī bezmiegu, atmiņas pasliktināšanos, trauksmi, uzbudināmību un citus psiholoģiskus simptomus.
3. Rūpīga āda, tumši plankumi un pinnes
Ādas galvenais atjaunošanās un reģenerācijas periods ir no plkst. 23:00 līdz 3:00, kas sakrīt ar aknu un žultspūšļa atjaunošanās ciklu. Ja šo miega laiku izlaiž, paliekot nomodā vēlu naktī, tas tieši atspoguļojas uz ādas. Laika gaitā āda kļūst blāva, raupja un pakļauta tumšiem plankumiem, pūtītēm un pinnēm.Nakts cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt aknu veselību, jānodrošina, ka viņi vēlākais līdz plkst. 1 naktī nonāk dziļā miegā, kas ir aknu barošanas maksimuma periods. 4. Ietekme uz auglību Sievietēm būtisks risks, paliekot nomodā vēlu naktī, ir endokrīnās sistēmas darbības traucējumi, kas izraisa neregulārus menstruācijas ciklus, kas ietekmē sieviešu hormonu sekrēciju un olšūnu kvalitāti. Līdzīgi, reproduktīvā vecuma vīriešiem, kuri bieži paliek nomodā vēlu naktī, ievērojami pasliktinās spermatozoīdu kustīgums un skaits.
5. Aknu funkcija
Cilvēkiem, kuri parasti paliek nomodā līdz vēlai naktij, salīdzinājumā ar vispārējo populāciju ir augstāks aknu funkcijas traucējumu rādītājs.
6. Palielināts hronisku slimību risks
Ilgtermiņa nakts cilvēkiem ir ievērojami augstāka adrenalīna un citu hormonu sekrēcija nekā veseliem cilvēkiem, kas saistīts ar lielāku metabolisko stresu. Tas padara viņus uzņēmīgus pret hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju.
7. Ievērojama redzes pasliktināšanās
Acis atpūšas miega laikā. Turpinot veikt uzdevumus, neskatoties uz acu nogurumu un neskaidru redzi, tiek nodarīts nopietns kaitējums, kas tieši izraisa redzes pasliktināšanos. Ilgstoša nakts bezmiega paātrina acu novecošanos satraucošā ātrumā.
8. Palielināts saslimstības risks, tostarp ar krūts vēzi
Spilgta mākslīgā gaisma naktī nomāc melatonīna izdalīšanos. Samazināts melatonīna līmenis palielina krūts vēža saslimstības risku, kas nozīmē, ka hronisks miega trūkums ievērojami palielina uzņēmību pret šo slimību.Turklāt bieži vēlas nakts stundas traucē progesterona līdzsvaru. Daži sievietēm raksturīgi audzēji, piemēram, dzemdes fibroīdi, endometrija bojājumi un krūšu patoloģijas, ir cieši saistīti ar estrogēna un progesterona izdalīšanās traucējumiem.
Septiņi piesardzības pasākumi vīriešiem, kuri paliek nomodā vēlu naktī
1. Aiziet gulēt pirms plkst. 1 naktī
Laikposms no plkst. 23 līdz 2 naktī ir laiks, kad organisms atrodas vieglā miega fāzē un darbojas aknas. Palikšana nomodā šajā laikā rada ievērojamu slodzi aknām. No plkst. 2 līdz 3 naktī mēs ieejam dziļā miega fāzē. Kritiski slimi pacienti šajā fāzē ir visvairāk pakļauti epizodēm, tādēļ, ja paliekat nomodā vēlu naktī, pārliecinieties, ka nepārsniedzat šo laiku.
2. Hidratējieties ar atvēsinošām zāļu tējām
Mūsu paradums ēst bagātīgas, treknas vakariņas kopā ar nakts laikā uzkrāto "siltumu" prasa pietiekamu hidratāciju. Atvēsinošas zāļu tējas, piemēram, ženšeņa krizantēmu tēja, bruņurupuču želeja vai plūmju zupa, sniedz atjaunojošas un siltumu izkliedējošas priekšrocības.
3. Ātri atgūstiet zaudēto miegu pēc vēlas nakts
Lai ātri izkliedētu uzkrāto siltumu, nodrošiniet pietiekamu atpūtu uzreiz pēc vēlas nakts. Alternatīvi, izmantojiet iespējas dienas laikā pagulēt īsu drusku. Turklāt, cenšaties nākamajā vakarā iet gulēt agrāk nekā parasti, lai kompensētu iepriekšējās nakts miega deficītu.
4. Pagatavojiet vakariņas iepriekš
Ja plānojat gulēt vēlu, izvēlieties vieglākas vakariņas, nevis taukainus ēdienus. Centieties uzņemt pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu. Ja naktī sajutīsiet izsalkumu, uzkodiet salātus vai augļus.
5. Izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem
Kaut arī kofeīns var nodrošināt īslaicīgu modrību, tas izsūc B vitamīnus, kas ir nepieciešami nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem ir B vitamīnu deficīts, jau tā ir pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku. Turklāt kofeīna saturošu dzērienu lietošana tukšā dūšā naktī var kairināt kuņģa-zarnu trakta gļotādu, izraisot diskomfortu vēderā.
6. Stingri ierobežojiet saldumu patēriņu
Saldumu patēriņš ir vēl viens no galvenajiem naktīm putniem nepieļaujamajiem ieradumiem. Lai gan cukurs sniedz daudz kaloriju un īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, tas izsūc B vitamīnus, radot pretēju efektu un veicinot svara pieaugumu.
7. Atmetiet neveselīgu pārtiku
Daudzi nakts cilvēki glabā pie rokas ātros makaronus, čipsus un līdzīgu neveselīgu pārtiku, lai ātri uzkostu, kad ir izsalkums. Tomēr šāda pārtika ir grūti sagremojama, radot papildu slodzi gremošanas traktam. Pārmērīga patēriņa rezultātā var rasties gremošanas traucējumi un paaugstināties lipīdu līmenis asinīs, kas apdraud veselību.