Vėlyvas miegas yra dažna šių dienų jaunimo problema, tačiau ji neišvengiamai sukelia daug žalos. Taigi, kokie yra vėlyvo miego pavojai?
Vėlyvo miego pavojai
1. Nuolatinis nuovargis ir susilpnėjusi imuninė sistema
Tai labiausiai jaučia naktinės pelėdos – po vėlyvo miego viskas, ką jaučiate, yra mieguistumas, mieguistumas ir dar kartą mieguistumas! Lėtinis miego trūkumas sukelia išsekimą, apatiją ir susilpnina imuninę sistemą, sudarant sąlygas peršalimams, alergijoms ir virškinimo sutrikimams.
2. Galvos skausmai ir atminties sutrikimai
Nepriklausomai nuo to, kiek laiko miegate po vėlyvo gulėjimo, pabudimas dažnai sukelia galvos skausmus, protinį apsiblausimą ir letargiją. Šis poveikis stiprėja su amžiumi. Lėtinis miego trūkumas taip pat gali sukelti nemigą, atminties silpimą, nerimą, dirglumą ir kitus psichologinius simptomus.
3. Šiurkšti oda, tamsios dėmės ir spuogai
Pagrindinis odos atsinaujinimo ir atjauninimo laikotarpis yra nuo 23 val. iki 3 val. nakties, sutampantis su kepenų ir tulžies pūslės atsinaujinimo ciklu. Praleidus šį atsinaujinimo miego laikotarpį, tai tiesiogiai atsispindi ant odos. Laikui bėgant, veido oda tampa blizgi, šiurkšti ir linkusi į tamsias dėmes, spuogus ir spuogus.Naktinėms pelėms, norinčioms išlaikyti kepenų sveikatą, reikėtų užtikrinti, kad jos į gilų miegą patektų ne vėliau kaip 1 val. nakties, kai kepenys maitinasi intensyviausiai. 4. Poveikis vaisingumui Moterims vėlyvas miegas kelia didelį pavojų, nes gali smarkiai sutrikdyti endokrininę funkciją, sukelti nereguliarius menstruacinius ciklus, kurie turi įtakos moterų hormonų sekrecijai ir kiaušinėlių kokybei. Panašiai ir reprodukcinio amžiaus vyrai, kurie dažnai vėluoja miegoti, patiria žymų spermatozoidų judrumo ir skaičiaus sumažėjimą.
5. Kepenų funkcija
Asmenys, kurie nuolat vėlai eina miegoti, palyginti su bendrąja populiacija, dažniau turi kepenų funkcijos sutrikimų.
6. Padidėjusi lėtinių ligų rizika
Ilgalaikiai naktiniai paukščiai patiria žymiai didesnį adrenalino ir kitų hormonų sekreciją nei sveiki asmenys, be to, jie patiria didesnį metabolinį stresą. Dėl to jie yra linkę į lėtines ligas, pvz., diabetą ir hipertenziją.
7. Žymus regos sutrikimas
Akims reikia pakankamo poilsio miego metu. Tęsiant veiklą nepaisant akių nuovargio ir neryškaus matymo, daroma didelė žala, kuri tiesiogiai veda prie regos pablogėjimo. Ilgalaikis miego trūkumas pagreitina akių senėjimą nerimą keliančiu greičiu.
8. Padidėjusi ligų, įskaitant krūties vėžį, rizika
Ryškus dirbtinis apšvietimas naktį slopina melatonino išsiskyrimą. Sumažėjęs melatonino lygis padidina krūties vėžio riziką, o tai reiškia, kad lėtinis miego trūkumas žymiai padidina polinkį į šią ligą.Be to, dažnas vėlyvas miegas sutrikdo progesterono pusiausvyrą. Tam tikros moterims būdingos navikos, pvz., gimdos miomai, endometriumo pažeidimai ir krūties patologijos, yra glaudžiai susijusios su nenormaliu estrogeno ir progesterono išsiskyrimu.
Septynios atsargumo priemonės vyrams, kurie vėlai eina miegoti
1. Eikite miegoti prieš 1 val. nakties
Laikotarpis nuo 23 val. iki 2 val. nakties yra laikas, kai organizmas patiria lengvą miegą ir veikia kepenys. Jei šiuo metu nesate miego būsenoje, kepenys patiria didelę apkrovą. Nuo 2 val. iki 3 val. nakties mes patenkame į gilaus miego fazę. Kritinės būklės pacientai yra labiausiai pažeidžiami šioje fazėje, todėl, jei vėlai einate miegoti, užtikrinkite, kad neviršytumėte šio laiko.
2. Gėrimai su vėsinančiomis žolelių arbatomis
Mūsų įprotis valgyti riebius, kaloringus vakarinius patiekalus kartu su naktiniu „karščio“ kaupimusi reikalauja gausaus skysčių vartojimo. Vėsinančios žolelių arbatos, pavyzdžiui, ženšenio ir chrizantemų arbata, vėžlio želė arba slyvų sriuba, turi atgaivinančių ir karštį mažinančių savybių.
3. Po vėlyvo miego greitai atsigaukite prarastą miegą
Norėdami greitai išsklaidyti susikaupusią šilumą, užtikrinkite pakankamą poilsį iškart po vėlyvo miego arba pasinaudokite progomis trumpam nusnūsti dienos metu. Be to, kitą vakarą eikite miegoti anksčiau nei įprastai, kad kompensuotumėte praėjusios nakties miego trūkumą.
4. Iš anksto paruoškite vakarienę
Jei planuojate ilgai nemiegoti, vakarienei rinkitės lengvesnį maistą, o ne riebų. Stenkitės gauti pakankamai kokybiškų baltymų, mineralų ir vitaminų. Jei naktį pajusite alkį, užkandžiaukite salotomis ar vaisiais.
5. Venkite kofeino turinčių gėrimų
Nors kofeinas gali suteikti laikinas budrumas, jis išeikvoja nervų ir raumenų koordinacijai būtinus B vitaminus. Žmonės, kuriems trūksta B vitaminų, jau yra linkę į nuovargį, o tai gali sukurti užburtą ratą. Be to, kofeino turinčių gėrimų vartojimas naktį tuščiu skrandžiu gali sudirginti virškinimo trakto gleivinę ir sukelti pilvo skausmą.
6. Griežtai ribokite saldumynų vartojimą
Saldumynų vartojimas yra dar vienas didelis tabu naktinėms pelėms. Nors cukrus suteikia daug kalorijų ir laikiną energijos antplūdį, jis išeikvoja B vitaminus, sukelia priešingą efektą ir prisideda prie svorio padidėjimo.
7. Atsisakykite greito maisto
Daugelis naktinių paukščių laiko greitojo paruošimo makaronus, traškučius ir panašų greitą maistą po ranka, kad galėtų greitai užkąsti, kai išalksta. Tačiau toks maistas yra sunkiai virškinamas, todėl virškinimo traktas patiria papildomą apkrovą. Per didelis jo vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir padidinti kraujo lipidų lygį, o tai kelia pavojų sveikatai.