밤샘은 현재 젊은이들에게 흔한 통병이지만, 종종 많은 해악을 초래합니다. 그렇다면 밤샘의 해악은 무엇일까요?
밤샘의 해악
1. 지속적인 피로, 면역력 저하
이 점은 밤샘족이 가장 깊이 체감하는 부분으로, 밤샘 후에는 졸음에 시달리게 됩니다! 장기적인 밤샘은 피로와 무기력함을 유발하며, 면역력도 저하되어 감기, 알레르기, 위장 장애 등이 찾아옵니다.
2. 두통, 기억력 저하
밤샘 후 아무리 오래 자도 깨어나면 머리가 쑤시고 정신이 맑지 않습니다. 이 증상은 나이가 들수록 더욱 심해집니다. 장기간 밤샘은 불면증, 기억력 감퇴, 불안감, 짜증 등 정신적 증상을 유발하기도 합니다.
3. 피부 거칠어짐, 기미·여드름 발생
피부의 자가 회복과 조절이 가장 활발한 시간은 밤 11시부터 새벽 3시까지로, 이 시간대는 간과 담낭의 조절 시간이기도 합니다. 밤샘으로 이 시간대의 수면을 놓치면 피부에 가장 직접적으로 나타납니다. 장기적으로 지속되면 얼굴 피부가 칙칙해지고 거칠어지며, 기미·여드름 등 다양한 문제가 발생합니다.밤새우는 사람이 건강한 간을 유지하려면 늦어도 새벽 1시의 간 보양 시간에는 깊은 잠에 빠져야 합니다.
4. 생식 능력 저하
여성의 야간 수면 부족은 내분비계에 심각한 영향을 미쳐 생리 주기 불규칙을 유발하며, 이는 여성 호르몬 분비와 난자 질에 영향을 줍니다. 또한 가임기 남성의 경우 자주 야간 수면을 취하면 정자의 운동성과 수량에도 큰 영향을 받습니다.
5. 간 기능
밤샘을 하는 사람들의 간 기능 이상 비율은 일반인보다 높습니다.
6. 만성 질환 발병률 증가
장기적인 밤샘족의 아드레날린 등 호르몬 분비량은 건강한 사람보다 훨씬 높으며, 신진대사 부담도 일반인보다 커 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.
7. 시력에 큰 해로움
눈은 수면 중에 충분히 휴식을 취합니다. 밤샘족이 눈이 시리고 흐릿할 때도 억지로 버티며 잠을 자지 않는 것은 눈에 극심한 손상을 주는 행위이며, 가장 직접적인 결과는 시력 저하입니다. 장기간 밤샘은 눈의 노화 속도 또한 상상 이상으로 가속화시킵니다.
8. 유방암 등 질환 유발
밤의 밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제하며, 멜라토닌 수치 저하는 유방암 발병 위험을 높입니다. 따라서 장기간 야간 근무는 유방암 발병 위험을 크게 증가시킵니다.또한 자주 밤을 새우면 프로게스테론 분비가 불균형해지는데, 자궁근종, 자궁내막병변, 유방병변 등 여성에게 흔히 발생하는 종양들은 모두 에스트로겐과 프로게스테론 분비 이상과 밀접한 관련이 있습니다.
남성이 밤샘할 때 주의할 7가지 사항
1. 새벽 1시 전에 잠들기
밤 11시부터 새벽 2시는 몸이 얕은 잠을 자고 간이 활동하는 시간입니다. 이 시간에 잠들지 않으면 간이 매우 피로해집니다. 새벽 2시부터 3시 사이에는 깊은 잠에 들어가는 시기로, 중증 환자가 가장 쉽게 발작을 일으키는 시간대입니다. 밤샘을 한다면 이 시간을 넘기지 않도록 해야 합니다.
2. 야간 수면 부족 시 수분 보충과 한약차 섭취
저녁 식사를 풍성하게 하고 지방 섭취가 많은 습관과 야간 활동으로 인한 '열기' 증가를 고려할 때 수분 보충이 필수적입니다. 특히 한약차는 몸에 영양을 공급하고 열기를 가라앉히는 효과가 있습니다. 인삼국화차, 거령고, 매실탕 등이 대표적입니다.
3. 밤샘 후 빠른 '보충 수면'
'열기'를 빨리 없애려면 밤샘 후 최대한 빨리 충분히 자거나, 낮 시간에 '틈틈이' 잠깐 자야 합니다. 또한 다음날 저녁에는 평소보다 일찍 잠자리에 들어 전날의 '손실'을 만회해야 합니다.
4. 저녁 식사 미리 준비하기
밤샘을 계획할 때는 저녁을 너무 기름지게 먹지 말고 담백하게, 충분한 양질의 단백질과 무기질, 비타민만 섭취하면 됩니다. 밤중에 배고플 때는 샐러드나 과일을 먹어도 좋습니다.
5. 카페인 음료 거부하기
카페인은 정신을 차리게 하지만 신경과 근육 조화에 관여하는 비타민 B군을 소모합니다. 비타민 B군이 부족한 사람은 원래 피로감을 쉽게 느끼며 악순환을 초래할 수 있습니다. 또한 밤에 공복 상태에서 카페인 음료를 마시면 위장 점막을 자극해 복통을 유발할 수 있습니다.
6. 단 음식 엄격히 제한하기
단 음식 섭취 역시 밤샘 작업의 금기 사항입니다. 설탕은 고열량이며 어느 정도 흥분을 유발하지만, 비타민 B군을 소모시켜 역효과를 낳을 뿐만 아니라 비만 문제도 쉽게 초래합니다.
7. '정크푸드' 섭취 금지
밤샘족 주변에는 라면, 감자칩 같은 정크푸드가 흔히 놓여 있어 배고플 때 손쉽게 먹게 됩니다. 하지만 이런 음식은 소화가 잘 안 되어 소화기관에 부담을 주고, 과다 섭취 시 소화불량을 유발하며 혈중 지질 수치를 높여 건강에 해롭습니다.