夜更かしは現代の若者に蔓延する悪癖ですが、多くの害をもたらします。では、夜更かしの危険性とは何でしょうか？
夜更かしの危険性
1. 慢性疲労と免疫力低下
夜更かし族が最も痛感する点です。夜更かし後はただただ眠い！長期的な夜更かしは疲労と無気力を招き、免疫力も低下させます。その結果、風邪・アレルギー・胃腸障害などが次々と襲いかかってきます。
2. 頭痛・記憶力低下
夜更かし後は、どれだけ長く寝ても目覚めた時に頭が重く、ぼんやりした状態が続きます。この症状は年齢を重ねるほど悪化します。長期的な夜更かしは不眠症を引き起こし、記憶力低下、不安感、イライラなどの精神症状も招きます。
3、肌荒れ・シミ・ニキビ
肌の自己修復と調整のゴールデンタイムは夜11時から午前3時。この時間帯は肝臓と胆のうの調整時間でもあります。夜更かしでこの時間帯の睡眠を逃すと、肌に直接影響が現れ、長期的には顔の肌がくすみ・荒れ・シミ・ニキビなど様々な問題を引き起こします。夜型生活を送る人が健康な肝臓を維持したいなら、遅くとも午前1時の肝臓養生時間に深い眠りにつく必要があります。
4、生殖能力への影響
女性にとって夜更かしの大きな害は、内分泌に深刻な影響を与え、月経周期の乱れを引き起こし、女性ホルモンの分泌や卵子の質に影響することです。また、生殖年齢の男性が頻繁に夜更かしすると、精子の運動能力と数が大きく損なわれます。
5、肝機能
夜更かしをする人の肝機能異常率は一般人より高い。
6、慢性疾患発症リスクの増加
長期的な夜更かし族は、健康な人よりもアドレナリンなどのホルモン分泌量がはるかに多く、新陳代謝への負担も一般人より高いため、糖尿病や高血圧などの慢性疾患にかかりやすい。
7、視力への深刻な悪影響
目は睡眠中に十分な休息を得る。目が疲れてぼんやりしているのに無理に起きていることは、目に甚大なダメージを与え、最も直接的な影響として視力低下を招く。長期的な夜更かしは、想像以上に目の老化を加速させる。
8、乳がんなどの疾患誘発
夜間の明るい照明はメラトニン分泌を抑制し、メラトニンレベルの低下は乳がん発症リスクを高める。したがって、長期的な夜更かしは乳がん罹患リスクを大幅に増加させる。さらに頻繁な夜更かしはプロゲステロン分泌の不均衡を引き起こし、子宮筋腫・子宮内膜病変・乳腺病変など女性に多い腫瘍は、いずれもエストロゲンとプロゲステロンの分泌異常と密接に関連している。
男性が夜更かしする際の7つの注意点
1、深夜1時までに就寝する
夜23時から深夜2時は浅い睡眠と肝臓が働く時間帯であり、この時間に眠らないと肝臓に大きな負担がかかります。深夜2時から3時は深い睡眠期に入り、重症患者はこの時間帯に発作を起こしやすいため、夜更かしする場合は絶対にこの時間を過ぎないようにしましょう。
2、夜更かし後の水分補給には冷茶を
夕食を豊富に摂り脂肪摂取量が多い習慣に加え、夜更かしで「体内の熱」が増すため、十分な水分補給が必要です。冷茶には滋養効果と熱を冷ます効能があり、例えば参菊茶（さんきょくちゃ）、亀苓膏（きれいこう）、梅干しスープなどが挙げられます。
3、徹夜後は速やかに「睡眠不足を補う」
「火気」を早く鎮めるため、徹夜後は速やかに十分な睡眠を取るか、昼間に「隙間時間」を利用して仮眠を取りましょう。また翌晩は普段より早めに就寝し、前日の「睡眠不足」を補いましょう。
4、夕食の準備を事前に
夜更かしを予定している場合は、夕食は脂っこいものを避け、質の良いタンパク質、ミネラル、ビタミンを十分に摂取できるあっさりした食事にしましょう。夜中に空腹を感じたら、サラダや果物を食べると良いでしょう。
5、カフェイン飲料を避ける
カフェインは覚醒効果がある一方、神経や筋肉の協調に関わるビタミンB群を消耗させる。もともとビタミンB不足の人は疲れやすく、悪循環に陥りやすい。さらに、夜に空腹状態でカフェイン飲料を飲むと胃腸粘膜を刺激し、腹痛を引き起こす可能性がある。
6、甘いものの厳格な制限
甘いものの摂取も夜更かしの大敵です。糖分は高カロリーで一定程度興奮をもたらしますが、ビタミンB群を消耗させるため逆効果となり、肥満の原因にもなりやすいです。
7、「ジャンクフード」を避ける
夜更かし族の多くは、インスタントラーメンやポテトチップスなどのジャンクフードを手元に置き、空腹時に手軽に口にします。しかし、こうした食品は消化しにくく、消化器系の負担を増大させます。過剰摂取は消化不良を引き起こし、血中脂質を上昇させるため、健康に悪影響を及ぼします。