Stare alzati fino a tardi è un problema comune tra i giovani di oggi, ma comporta inevitabilmente numerosi danni. Quali sono quindi i pericoli di stare alzati fino a tardi?
I pericoli di stare alzati fino a tardi
1. Stanchezza persistente e compromissione del sistema immunitario
Questo è particolarmente evidente nei nottambuli: dopo una notte in bianco, tutto ciò che si prova è sonno, sonno, sonno! La privazione cronica del sonno porta a esaurimento, apatia e indebolimento del sistema immunitario, aprendo la strada a raffreddori, allergie e disturbi digestivi.
2. Mal di testa e disturbi della memoria
Indipendentemente da quanto si dorme dopo essere rimasti svegli fino a tardi, al risveglio spesso si avvertono mal di testa, confusione mentale e letargia. Questo effetto si intensifica con l'età. La privazione cronica del sonno può anche causare insonnia, declino della memoria, ansia, irritabilità e altri sintomi psicologici.
3. Pelle ruvida, macchie scure e acne
Il periodo principale di riparazione e ringiovanimento della pelle si verifica tra le 23:00 e le 3:00, in coincidenza con il ciclo rigenerativo del fegato e della cistifellea. Perdere questa finestra di sonno a causa delle notti in bianco si manifesta direttamente sulla pelle. Con il tempo, la carnagione diventa opaca, ruvida e soggetta a macchie scure, imperfezioni e acne.I nottambuli che desiderano mantenere la salute del fegato dovrebbero assicurarsi di entrare in una fase di sonno profondo entro l'una di notte, il periodo di massimo nutrimento del fegato. 4. Impatto sulla fertilità Per le donne, un rischio significativo del rimanere svegli fino a tarda notte è il grave disturbo della funzione endocrina, che causa cicli mestruali irregolari che influenzano la secrezione degli ormoni femminili e la qualità degli ovuli. Allo stesso modo, gli uomini in età riproduttiva che rimangono spesso svegli fino a tarda notte subiscono un significativo deterioramento della motilità e del numero degli spermatozoi.
5. Funzionalità epatica
Le persone che hanno l'abitudine di stare alzate fino a tarda notte presentano tassi più elevati di funzionalità epatica anomala rispetto alla popolazione generale.
6. Aumento del rischio di malattie croniche
I nottambuli cronici presentano una secrezione di ormoni come l'adrenalina notevolmente superiore rispetto alle persone sane, associata a un maggiore stress metabolico. Ciò li predispone a malattie croniche come il diabete e l'ipertensione.
7. Significativo deterioramento della vista
Gli occhi hanno bisogno di un riposo adeguato durante il sonno. Persistere nelle attività nonostante l'affaticamento degli occhi e la visione offuscata provoca gravi danni, che portano direttamente a una diminuzione della vista. La privazione prolungata del sonno accelera l'invecchiamento oculare a un ritmo allarmante.
8. Aumento del rischio di malattie, tra cui il cancro al seno
La luce artificiale intensa durante la notte sopprime la secrezione di melatonina. La riduzione dei livelli di melatonina aumenta il rischio di sviluppare il cancro al seno, il che significa che la privazione cronica del sonno aumenta notevolmente la suscettibilità a questa malattia.Inoltre, le frequenti notti in bianco alterano l'equilibrio del progesterone. Alcuni tumori prevalentemente femminili, come i fibromi uterini, le lesioni endometriali e le patologie mammarie, sono strettamente legati alla secrezione anomala di estrogeni e progesterone.
Sette precauzioni per gli uomini che fanno le ore piccole
1. Andare a dormire prima dell'una di notte
Il periodo dalle 23:00 alle 2:00 è quello in cui il corpo sperimenta un sonno leggero e il fegato funziona. Rimanere svegli durante questo periodo mette a dura prova il fegato. Tra le 2:00 e le 3:00 entriamo in una fase di sonno profondo. I pazienti in condizioni critiche sono più suscettibili agli episodi durante questa fase, quindi se si fa le ore piccole, assicurarsi di non superare questo orario.
2. Idratatevi con tisane rinfrescanti
La nostra abitudine di consumare cene ricche e grasse, combinata con l'accumulo di "calore" notturno, richiede un'abbondante idratazione. Le tisane rinfrescanti offrono benefici rigeneranti e dissipano il calore, come il tè al ginseng e crisantemo, la gelatina di tartaruga o la zuppa di prugne.
3. Recuperare prontamente il sonno perso dopo essere rimasti svegli fino a tardi
Per dissipare rapidamente il calore accumulato, assicurarsi di riposare adeguatamente subito dopo essere rimasti svegli fino a tardi, oppure cogliere l'occasione per fare brevi sonnellini durante il giorno. Inoltre, andare a dormire prima del solito la sera successiva per compensare il deficit della notte precedente.
4. Preparare la cena in anticipo
Quando si prevede di stare alzati fino a tardi, optare per una cena leggera piuttosto che per cibi grassi. Cercare di assumere proteine, minerali e vitamine di alta qualità in quantità sufficiente. Se durante la notte si ha fame, fare uno spuntino con insalata o frutta.
5. Evitate le bevande contenenti caffeina
Sebbene la caffeina possa fornire un temporaneo stato di veglia, essa esaurisce le vitamine del gruppo B essenziali per la coordinazione nervosa e muscolare. Le persone con carenze di vitamine del gruppo B sono già soggette a stanchezza, creando potenzialmente un circolo vizioso. Inoltre, consumare bevande contenenti caffeina a stomaco vuoto durante la notte può irritare la mucosa gastrointestinale, causando disturbi addominali.
6. Limitate rigorosamente i dolci
Concedersi dolci è un altro grande tabù per i nottambuli. Sebbene lo zucchero fornisca calorie elevate e una stimolazione temporanea, esaurisce le vitamine del gruppo B, producendo effetti controproducenti e contribuendo all'aumento di peso.
7. Evitare il cibo spazzatura
Molti nottambuli tengono a portata di mano noodles istantanei, patatine e simili cibi spazzatura per uno spuntino veloce quando hanno fame. Tuttavia, tali alimenti sono difficili da digerire e mettono a dura prova il tratto digestivo. Un consumo eccessivo può causare indigestione e aumentare i livelli di lipidi nel sangue, con conseguenti rischi significativi per la salute.