Veiller tard est un mal commun chez les jeunes d'aujourd'hui, mais cela entraîne invariablement de nombreux dommages. Quels sont donc les dangers de veiller tard ?
Les dangers de veiller tard
1. Fatigue persistante et affaiblissement du système immunitaire
C'est ce que ressentent le plus vivement les noctambules : après une nuit blanche, tout ce que vous ressentez, c'est de la somnolence, de la somnolence et encore de la somnolence ! Le manque de sommeil chronique entraîne de l'épuisement, de l'apathie et un affaiblissement du système immunitaire, ouvrant la voie aux rhumes, aux allergies et aux troubles digestifs.
2. Maux de tête et troubles de la mémoire
Quelle que soit la durée du sommeil après une nuit blanche, le réveil s'accompagne souvent de maux de tête, de brouillard mental et de léthargie. Cet effet s'intensifie avec l'âge. Le manque de sommeil chronique peut également provoquer de l'insomnie, une baisse de la mémoire, de l'anxiété, de l'irritabilité et d'autres symptômes psychologiques.
3. Peau rugueuse, taches brunes et acné
La période de réparation et de régénération de la peau se situe entre 23 h et 3 h, ce qui coïncide avec le cycle de régénération du foie et de la vésicule biliaire. Le fait de manquer cette fenêtre de sommeil réparateur se manifeste directement sur la peau. Avec le temps, le teint devient terne, rugueux et sujet aux taches brunes, aux imperfections et à l'acné.Les noctambules qui souhaitent préserver la santé de leur foie doivent veiller à entrer dans une phase de sommeil profond au plus tard à 1 heure du matin, période de pointe pour la régénération du foie. 4. Impact sur la fertilité Chez les femmes, le fait de se coucher tard présente un risque important de perturbation grave de la fonction endocrinienne, entraînant des cycles menstruels irréguliers qui affectent la sécrétion d'hormones féminines et la qualité des ovules. De même, les hommes en âge de procréer qui se couchent souvent tard voient la motilité et le nombre de leurs spermatozoïdes considérablement réduits.
5. Fonction hépatique
Les personnes qui ont l'habitude de se coucher tard présentent des taux plus élevés de dysfonctionnement hépatique que la population générale.
6. Risque accru de maladies chroniques
Les noctambules de longue date présentent une sécrétion d'hormones telles que l'adrénaline nettement plus élevée que les personnes en bonne santé, associée à un stress métabolique plus important. Cela les prédispose à des maladies chroniques telles que le diabète et l'hypertension.
7. Déficience visuelle importante
Les yeux ont besoin d'un repos suffisant pendant le sommeil. Persister dans des tâches malgré la fatigue oculaire et une vision floue cause de graves dommages, conduisant directement à une diminution de la vision. Le manque de sommeil prolongé accélère le vieillissement oculaire à un rythme alarmant.
8. Risque accru de maladies, notamment le cancer du sein
La lumière artificielle vive la nuit supprime la sécrétion de mélatonine. La réduction du taux de mélatonine augmente le risque de développer un cancer du sein, ce qui signifie que le manque de sommeil chronique augmente considérablement la susceptibilité à cette maladie.De plus, les nuits tardives fréquentes perturbent l'équilibre de la progestérone. Certaines tumeurs prédominantes chez les femmes, telles que les fibromes utérins, les lésions endométriales et les pathologies mammaires, sont étroitement liées à une sécrétion anormale d'œstrogènes et de progestérone.
Sept précautions à prendre pour les hommes qui veillent tard
1. Se coucher avant 1 heure du matin
Entre 23 heures et 2 heures du matin, le corps est en phase de sommeil léger et le foie fonctionne. Rester éveillé pendant cette période sollicite considérablement le foie. Entre 2 heures et 3 heures du matin, nous entrons dans une phase de sommeil profond. Les patients gravement malades sont les plus susceptibles de faire des crises pendant cette phase. Si vous veillez tard, évitez de dépasser cette heure.
2. Hydratez-vous avec des tisanes rafraîchissantes
Notre habitude de consommer des dîners riches et gras, combinée à l'accumulation de « chaleur » nocturne, nécessite une hydratation suffisante. Les tisanes rafraîchissantes offrent des bienfaits réparateurs et dissipent la chaleur, comme le thé au ginseng et au chrysanthème, la gelée de tortue ou la soupe aux prunes.
3. Récupérez rapidement le sommeil perdu après être resté éveillé tard
Pour dissiper rapidement la chaleur accumulée, veillez à vous reposer suffisamment immédiatement après être resté éveillé tard, ou profitez des occasions pour faire de courtes siestes pendant la journée. De plus, couchez-vous plus tôt que d'habitude le lendemain soir pour compenser le manque de sommeil de la nuit précédente.
4. Préparez votre dîner à l'avance
Lorsque vous prévoyez de vous coucher tard, optez pour un dîner léger plutôt que pour des plats gras. Consommez suffisamment de protéines, de minéraux et de vitamines de haute qualité. Si vous avez faim pendant la nuit, grignotez une salade ou des fruits.
5. Évitez les boissons caféinées
Si la caféine peut procurer une vigilance temporaire, elle épuise les vitamines B essentielles à la coordination nerveuse et musculaire. Les personnes carencées en vitamines B sont déjà sujettes à la fatigue, ce qui peut créer un cercle vicieux. De plus, la consommation de boissons caféinées à jeun pendant la nuit peut irriter la muqueuse gastro-intestinale, entraînant des douleurs abdominales.
6. Limitez strictement les sucreries
Se laisser tenter par les sucreries est un autre grand interdit pour les noctambules. Si le sucre apporte beaucoup de calories et une stimulation temporaire, il épuise les vitamines B, produisant des effets contre-productifs et contribuant à la prise de poids.
7. Refusez la malbouffe
De nombreux noctambules gardent des nouilles instantanées, des chips et autres aliments malsains à portée de main pour grignoter rapidement lorsqu'ils ont faim. Cependant, ces aliments sont difficiles à digérer et sollicitent davantage le tube digestif. Une consommation excessive peut provoquer des indigestions et augmenter le taux de lipides dans le sang, ce qui présente des risques pour la santé.