Myöhään valvominen on nykyään yleinen ongelma nuorten keskuudessa, mutta se aiheuttaa poikkeuksetta lukuisia haittoja. Mitkä ovat siis myöhään valvomisen vaarat?
Myöhään valvomisen vaarat
1. Jatkuva väsymys ja heikentynyt immuniteetti
Tämä tuntuu voimakkaimmin yökyöpeleillä – myöhään valvomisen jälkeen tuntuu vain uneliaisuutta, uneliaisuutta ja uneliaisuutta! Krooninen unenpuute johtaa uupumukseen, väsymykseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä altistaa vilustumisille, allergioille ja ruoansulatusongelmille.
2. Päänsäryt ja muistin heikkeneminen
Riippumatta siitä, kuinka kauan nukkuu myöhään valvomisen jälkeen, herääminen tuo usein mukanaan päänsärkyä, henkistä sumuisuutta ja uneliaisuutta. Tämä vaikutus voimistuu iän myötä. Krooninen unenpuute voi myös aiheuttaa unettomuutta, muistin heikkenemistä, ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä ja muita psykologisia oireita.
3. Karhea iho, tummat läiskät ja akne
Ihon tärkein korjaus- ja uudistumisaika on klo 23–3, mikä vastaa maksan ja sappirakon palautumiskiertoa. Tämän palauttavan unen ikkunan menettäminen näkyy suoraan ihossa. Ajan myötä iho muuttuu sameaksi, karheaksi ja alttiiksi tummille läiskille, epäpuhtauksille ja aknelle.Yökyöpelit, jotka haluavat ylläpitää maksan terveyttä, tulisi varmistaa, että he ovat syvässä unessa viimeistään klo 1, joka on maksan ravitsemuksen huippuaika. 4. Vaikutus hedelmällisyyteen Naisille myöhään valvominen on merkittävä riski, sillä se häiritsee vakavasti hormonaalista toimintaa ja aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja, jotka vaikuttavat naishormonien eritykseen ja munasolujen laatuun. Vastaavasti lisääntymisikäiset miehet, jotka valvotaan usein myöhään, kärsivät merkittävästä heikentymisestä siittiöiden liikkuvuudessa ja määrässä.
5. Maksan toiminta
Yleisesti ottaen myöhään yöllä valveilla olevilla henkilöillä on yleisempää maksan toimintahäiriöitä kuin muulla väestöllä.
6. Lisääntynyt riski kroonisille sairauksille
Pitkäaikaisilla yökyöpeleillä on huomattavasti suurempi adrenaliinin kaltaisten hormonien eritys kuin terveillä henkilöillä, mikä yhdistettynä suurempaan metaboliseen stressiin altistaa heidät kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle ja verenpainetaudille.
7. Merkittävä näön heikkeneminen
Silmät tarvitsevat riittävää lepoa unen aikana. Toiminnan jatkaminen silmien väsymyksestä ja näön hämärtymisestä huolimatta aiheuttaa vakavaa vahinkoa, joka johtaa suoraan näön heikkenemiseen. Pitkäaikainen unenpuute kiihdyttää silmien ikääntymistä hälyttävällä vauhdilla.
8. Lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten rintasyöpään
Kirkas keinotekoinen valo yöllä estää melatoniinin eritystä. Melatoniinipitoisuuden lasku lisää rintasyövän riskiä, mikä tarkoittaa, että krooninen unenpuute lisää huomattavasti alttiutta tälle sairaudelle.Lisäksi toistuvat myöhäiset illat häiritsevät progesteronin tasapainoa. Tietyt naisilla yleiset kasvaimet, kuten kohdun fibroidit, kohdun limakalvon vauriot ja rintasyövät, liittyvät läheisesti epänormaaliin estrogeenin ja progesteronin eritykseen.
Seitsemän varotoimenpidettä miehille, jotka valvotaan myöhään
1. Nuku ennen klo 1 yöllä
Klo 23–2 on aika, jolloin keho on kevyessä unessa ja maksa toimii. Valvominen tänä aikana rasittaa maksaa merkittävästi. Klo 2–3 välillä siirrymme syvään uneen. Kriittisesti sairaat potilaat ovat alttiimpia kohtauksille tässä vaiheessa, joten jos valvot myöhään, varmista, että et ylitä tätä aikaa.
2. Juo viilentäviä yrttiteitä
Runsas, rasvainen illallinen yhdistettynä yölliseen "lämmön" kertymiseen vaatii runsaasti nesteytystä. Viilentävät yrttiteet, kuten ginseng-krysanteemitee, kilpikonnageli tai luumukeitto, tarjoavat palauttavia ja lämpöä poistavia etuja.
3. Korvaa menetetty uni nopeasti myöhään valvomisen jälkeen
Jotta kertynyt lämpö poistuu nopeasti, varmista riittävä lepo heti myöhään valvomisen jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit hyödyntää tilaisuuksia ottaa lyhyitä päiväunia päivän aikana. Lisäksi yritä mennä nukkumaan seuraavana iltana tavallista aikaisemmin, jotta voit korvata edellisen yön unenpuutteen.
4. Valmista illallinen etukäteen
Kun aiot valvoa myöhään, valitse kevyt illallinen rasvaisen ruoan sijaan. Pyri saamaan riittävästi korkealaatuista proteiinia, mineraaleja ja vitamiineja. Jos nälkä yllättää yöllä, syö salaattia tai hedelmiä.
5. Vältä kofeiinipitoisia juomia
Kofeiini voi antaa tilapäistä vireyttä, mutta se kuluttaa B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hermojen ja lihasten koordinaatiolle. B-vitamiineista puutteessa olevat henkilöt ovat jo alttiita väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän. Lisäksi kofeiinipitoisten juomien nauttiminen tyhjään vatsaan yöllä voi ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoja ja aiheuttaa vatsavaivoja.
6. Rajoita makeisten syöntiä
Makeisten syöminen on toinen suuri tabu yökyöpeleille. Sokeri sisältää paljon kaloreita ja voi antaa väliaikaista energiaa, mutta se kuluttaa B-vitamiineja, mikä on haitallista ja lisää painonnousua.
7. Vältä roskaruokaa
Monet yökyöpelit pitävät instant-nuudeleita, sipsejä ja vastaavia roskaruokia käden ulottuvilla, jotta voivat syödä nopeasti, kun nälkä yllättää. Tällaiset ruuat ovat kuitenkin vaikeasti sulavia, mikä rasittaa ruoansulatuskanavaa entisestään. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja nostaa veren rasvapitoisuutta, mikä on terveydelle haitallista.