Hilja ülesolemine on tänapäeva noorte seas levinud probleem, kuid see toob endaga kaasa mitmeid kahjusid. Millised on hilja ülesolemise ohud?
Hilja ülesolemise ohud
1. Pidev väsimus ja nõrgenenud immuunsus
Seda tunnevad kõige teravamalt ööloomad – pärast hilist ööd tunned sa ainult unisust, unisust ja veel kord unisust! Krooniline unepuudus viib kurnatuseni, loiduseni ja nõrgenenud immuunsüsteemini, mis avab tee külmetushaigustele, allergiatele ja seedehäiretele.
2. Peavalud ja mälu halvenemine
Sõltumata sellest, kui kaua pärast hilisõhtut magatakse, toob ärkamine sageli kaasa peavalu, vaimse udu ja letargia. See mõju tugevneb vanusega. Krooniline unepuudus võib põhjustada ka unetust, mälu halvenemist, ärevust, ärrituvust ja muid psühholoogilisi sümptomeid.
3. Karune nahk, laigud ja akne
Naha peamine taastumis- ja noorendamisperiood on kell 23:00–03:00, mis langeb kokku maksa ja sapipõie taastumisetsükliga. Hilisõhtuste ööde tõttu selle uneaja kaotamine avaldub otseselt nahal. Aja jooksul muutub nahk tuhmiks, karuseks ja kalduvaks tumedate laikude, plekide ja akne tekkeks.Ööloomad, kes soovivad säilitada maksa tervist, peaksid tagama, et nad jõuaksid sügavasse unne hiljemalt kell 1 öösel, mis on maksa toitumise tippperiood. 4. Mõju viljakusele Naiste jaoks on hilisõhtuni ülesolemise oluline oht endokriinsüsteemi funktsiooni tõsine häirimine, mis põhjustab ebaregulaarset menstruaaltsüklit, mis mõjutab naissuguhormoonide eritumist ja munarakkude kvaliteeti. Samamoodi kogevad reproduktiivses eas mehed, kes sageli hilisõhtuni ülesolevad, olulist sperma liikuvuse ja arvu halvenemist.
5. Maksafunktsioon
Isikutel, kes harjumuslikult hilja üles jäävad, esineb maksa funktsiooni häireid sagedamini kui üldpopulatsioonis.
6. Suurenenud krooniliste haiguste risk
Pikaajalised ööloomad kogevad oluliselt suuremat adrenaliini ja muude hormoonide sekretsiooni kui terved inimesed, millele lisandub suurem metaboolne stress. See soodustab krooniliste haiguste, nagu diabeet ja hüpertensioon, tekkimist.
7. Märkimisväärne nägemishäire
Silmad vajavad une ajal piisavat puhkust. Töö jätkamine silmade väsimuse ja ähmase nägemise korral tekitab tõsiseid kahjustusi, mis viivad otseselt nägemise halvenemiseni. Pikaajaline une puudus kiirendab silmade vananemist murettekitava kiirusega.
8. Suurenenud risk haigestuda haigustesse, sealhulgas rinnavähki
Öösel ere kunstlik valgus pärsib melatoniini eritumist. Melatoniini taseme langus suurendab rinnavähi tekke riski, mis tähendab, et krooniline une puudus suurendab oluliselt vastuvõtlikkust sellele haigusele.Lisaks häirib sagedane hiline öösel ärkvelolek progesterooni tasakaalu. Teatavad naistel esinevad kasvajad, nagu emaka fibroidid, endomeetriumi kahjustused ja rinnahaigused, on tihedalt seotud östrogeeni ja progesterooni ebanormaalsete eritustega.
Seitse ettevaatusabinõud meestele, kes jäävad hilisõhtuni üles
1. Magage enne kella 1 öösel
Ajavahemikus kella 23–2 öösel on keha kerge une faasis ja maks töötab. Sel ajal ärkvelolek koormab maksa märkimisväärselt. Kella 2–3 öösel oleme sügavas unes. Kriitilises seisundis patsiendid on selles faasis kõige vastuvõtlikumad episoodidele, seega kui jääte hilisõhtuni üles, veenduge, et te ei ületaks seda aega.
2. Jooge jahutavaid taimeteesid
Meie harjumus süüa rikkalikku, rasvast õhtusööki koos öise „kuumuse” kogunemisega nõuab piisavat vedelikku. Jahutavad taimeteed pakuvad taastavat ja kuumust hajutavat mõju, näiteks ženšenni-krüsanteemitee, kilpkonnaželee või ploomisupp.
3. Taastage kaotatud uni kohe pärast hilisõhtut
Kogunenud kehasoojuse kiireks hajutamiseks tagage piisav puhkus kohe pärast hilisõhtut või kasutage võimalusi päevaseks lühikeseks uinakuks. Lisaks sellele minge järgmisel õhtul tavapärasest varem magama, et kompenseerida eelmise öö puudujääk.
4. Valmistage õhtusöök ette
Kui kavatsete kaua üleval olla, valige õhtusöögiks kergem toit, mitte rasvane roog. Püüdke saada piisavalt kvaliteetset valku, mineraalaineid ja vitamiine. Kui öösel tekib nälg, sööge salatit või puuvilja.
5. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke
Kuigi kofeiin võib anda ajutist erksust, kurnab see närvi- ja lihaste koordineerimiseks vajalikke B-vitamiine. B-vitamiinide puudusega inimesed on juba niigi väsimusele kalduvad, mis võib tekitada nõiaringi. Lisaks võib kofeiini sisaldavate jookide tarbimine tühja kõhuga öösel ärritada seedetrakti limaskesta, põhjustades kõhuvalu.
6. Piirata rangelt magusate maiustuste tarbimist
Magusate maiustuste tarbimine on ööloomadele veel üks suur tabu. Kuigi suhkur annab palju kaloreid ja ajutist ergutust, kurnab see B-vitamiine, tekitades vastupidiseid efekte ja soodustades kaalutõusu.
7. Vältige rämpstoitu
Paljud ööloomad hoiavad käepärast kiirnuudleid, krõpse ja muud sarnast rämpstoitu, et nälja korral kiiresti midagi süüa. Sellised toidud on aga raskesti seeditavad ja koormavad seedetrakti. Ülemäärane tarbimine võib põhjustada seedehäireid ja tõsta vere lipiidide taset, mis on ohtlik tervisele.