Quedarse despierto hasta tarde es una afección común entre los jóvenes de hoy en día, pero invariablemente conlleva numerosos daños. Entonces, ¿cuáles son los peligros de quedarse despierto hasta tarde?
Los peligros de quedarse despierto hasta tarde
1. Fatiga persistente y disminución de la inmunidad
Esto lo sienten más intensamente los noctámbulos: después de una noche de insomnio, ¡lo único que sientes es sueño, sueño y más sueño! La privación crónica del sueño conduce al agotamiento, la apatía y el debilitamiento del sistema inmunológico, lo que allana el camino para resfriados, alergias y problemas digestivos.
2. Dolores de cabeza y deterioro de la memoria
Independientemente del tiempo que se duerma después de trasnochar, al despertarse a menudo se padecen dolores de cabeza, confusión mental y letargo. Este efecto se intensifica con la edad. La privación crónica del sueño también puede causar insomnio, deterioro de la memoria, ansiedad, irritabilidad y otros síntomas psicológicos.
3. Piel áspera, manchas oscuras y acné
El principal periodo de reparación y rejuvenecimiento de la piel se produce entre las 11 de la noche y las 3 de la madrugada, coincidiendo con el ciclo restaurador del hígado y la vesícula biliar. Perder esta ventana de sueño por trasnochar se manifiesta directamente en la piel. Con el tiempo, la tez se vuelve apagada, áspera y propensa a las manchas oscuras, las imperfecciones y el acné.Las personas nocturnas que deseen mantener la salud del hígado deben asegurarse de entrar en sueño profundo a más tardar a la 1 de la madrugada, el período de mayor nutrición del hígado. 4. Impacto en la fertilidad Para las mujeres, un peligro significativo de quedarse despiertas hasta tarde es la grave alteración de la función endocrina, que provoca ciclos menstruales irregulares que afectan a la secreción de hormonas femeninas y a la calidad de los óvulos. Del mismo modo, los hombres en edad reproductiva que se quedan despiertos hasta tarde con frecuencia experimentan un deterioro significativo de la motilidad y el recuento de espermatozoides.
5. Función hepática
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde presentan tasas más altas de función hepática anómala en comparación con la población general.
6. Mayor riesgo de enfermedades crónicas
Las personas nocturnas crónicas experimentan una secreción sustancialmente mayor de hormonas como la adrenalina que las personas sanas, junto con un mayor estrés metabólico. Esto las predispone a padecer enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
7. Deterioro visual significativo
Los ojos necesitan un descanso adecuado durante el sueño. Persistir en las actividades a pesar de la fatiga ocular y la visión borrosa causa daños graves, lo que conduce directamente a una disminución de la visión. La privación prolongada del sueño acelera el envejecimiento ocular a un ritmo alarmante.
8. Mayor riesgo de enfermedades, como el cáncer de mama
La luz artificial brillante por la noche suprime la secreción de melatonina. La reducción de los niveles de melatonina eleva el riesgo de desarrollar cáncer de mama, lo que significa que la privación crónica del sueño aumenta sustancialmente la susceptibilidad a esta enfermedad.Además, las noches frecuentes sin dormir alteran el equilibrio de la progesterona. Ciertos tumores predominantemente femeninos, como los fibromas uterinos, las lesiones endometriales y las patologías mamarias, están estrechamente relacionados con la secreción anormal de estrógenos y progesterona.
Siete precauciones para los hombres que se acuestan tarde
1. Dormir antes de la 1 de la madrugada
El periodo comprendido entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada es cuando el cuerpo experimenta un sueño ligero y el hígado funciona. Permanecer despierto durante este tiempo supone una carga significativa para el hígado. Entre las 2 y las 3 de la madrugada entramos en la fase de sueño profundo. Los pacientes críticos son más susceptibles de sufrir episodios durante esta fase, por lo que, si se acuesta tarde, asegúrese de no superar esta hora.
2. Hidrátese con infusiones refrescantes. Nuestra costumbre de consumir cenas ricas y grasas, combinada con la acumulación de «calor» nocturno, requiere una hidratación abundante. Las infusiones refrescantes ofrecen beneficios reconstituyentes y disipan el calor, como el té de ginseng y crisantemo, la gelatina de tortuga o la sopa de ciruela.
3. Recuperar rápidamente el sueño perdido después de quedarse despierto hasta tarde
Para disipar rápidamente el calor acumulado, asegúrese de descansar adecuadamente inmediatamente después de quedarse despierto hasta tarde, o aproveche las oportunidades para tomar siestas cortas durante el día. Además, acuéstese más temprano de lo habitual la noche siguiente para compensar el déficit de la noche anterior.
4. Prepare la cena con antelación. Cuando tenga previsto quedarse despierto hasta tarde, opte por una cena ligera en lugar de alimentos grasos. Intente ingerir suficientes proteínas, minerales y vitaminas de alta calidad. Si le entra hambre durante la noche, tome un tentempié a base de ensalada o fruta.
5. Evite las bebidas con cafeína
Aunque la cafeína puede proporcionar un estado de alerta temporal, agota las vitaminas B, esenciales para la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitaminas B ya son propensas a la fatiga, lo que puede crear un círculo vicioso. Además, consumir bebidas con cafeína con el estómago vacío por la noche puede irritar la mucosa gastrointestinal y provocar molestias abdominales.
6. Limita estrictamente los dulces
Darse un atracón de dulces es otro gran error para los noctámbulos. Aunque el azúcar aporta muchas calorías y una estimulación temporal, agota las vitaminas B, lo que produce efectos contraproducentes y contribuye al aumento de peso.
7. Rechaza la comida basura
Muchos noctámbulos tienen a mano fideos instantáneos, patatas fritas y otros alimentos basura similares para picar rápidamente cuando tienen hambre. Sin embargo, estos alimentos son difíciles de digerir y suponen una carga adicional para el tracto digestivo. Su consumo excesivo puede provocar indigestión y elevar los niveles de lípidos en sangre, lo que supone un riesgo para la salud.