Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των νέων σήμερα, αλλά φέρνει πάντα πολλές βλάβες. Ποιοι είναι λοιπόν οι κίνδυνοι της αϋπνίας;
Οι κίνδυνοι της αϋπνίας
1. Επίμονη κόπωση και εξασθενημένη ανοσία
Αυτό το αισθάνονται πιο έντονα οι νυχτοπούλοι – μετά από μια νύχτα αϋπνίας, το μόνο που νιώθεις είναι υπνηλία, υπνηλία, υπνηλία! Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εξάντληση, ατονία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ανοίγοντας το δρόμο για κρυολογήματα, αλλεργίες και πεπτικά προβλήματα.
2. Πονοκέφαλοι και εξασθενημένη μνήμη
Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ κοιμάται κανείς μετά από ξενύχτι, το ξύπνημα συχνά συνοδεύεται από πονοκεφάλους, διανοητική θολούρα και λήθαργο. Αυτό το φαινόμενο εντείνεται με την ηλικία. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, εξασθένιση της μνήμης, άγχος, ευερεθιστότητα και άλλα ψυχολογικά συμπτώματα.
3. Σκληρό δέρμα, σκούρες κηλίδες και ακμή
Η κύρια περίοδος αποκατάστασης και αναζωογόνησης του δέρματος είναι μεταξύ 11 μ.μ. και 3 π.μ., που συμπίπτει με τον κύκλο αποκατάστασης του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Η απώλεια αυτού του χρόνου ύπνου λόγω ξενύχτιου έχει άμεση επίδραση στο δέρμα. Με την πάροδο του χρόνου, η επιδερμίδα γίνεται θαμπή, τραχιά και επιρρεπής σε σκούρες κηλίδες, ατέλειες και ακμή.Οι νυχτοπούλοι που επιθυμούν να διατηρήσουν την υγεία του ήπατος τους πρέπει να φροντίζουν να πέφτουν σε βαθύ ύπνο το αργότερο μέχρι την 1 π.μ., που είναι η περίοδος αιχμής για τη θρέψη του ήπατος. 4. Επίδραση στη γονιμότητα Για τις γυναίκες, ένας σημαντικός κίνδυνος του να μένουν ξύπνιες μέχρι αργά είναι η σοβαρή διαταραχή της ενδοκρινικής λειτουργίας, που προκαλεί ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους που επηρεάζουν την έκκριση των γυναικείων ορμονών και την ποιότητα των ωαρίων. Ομοίως, οι άνδρες σε αναπαραγωγική ηλικία που μένουν συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά παρουσιάζουν σημαντική μείωση της κινητικότητας και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
5. Ηπατική λειτουργία
Τα άτομα που συνηθίζουν να μένουν ξύπνια μέχρι αργά παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά ανώμαλης ηπατικής λειτουργίας σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
6. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών
Οι μακροχρόνιοι νυχτοπούλοι παρουσιάζουν σημαντικά υψηλότερη έκκριση ορμονών όπως η αδρεναλίνη σε σύγκριση με τα υγιή άτομα, σε συνδυασμό με μεγαλύτερο μεταβολικό στρες. Αυτό τους προδιαθέτει σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
7. Σημαντική όραση
Τα μάτια χρειάζονται επαρκή ξεκούραση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η συνέχιση των εργασιών παρά την κόπωση των ματιών και την θολή όραση προκαλεί σοβαρή βλάβη, η οποία οδηγεί άμεσα σε μείωση της όρασης. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου επιταχύνει την γήρανση των ματιών με ανησυχητικό ρυθμό.
8. Αυξημένος κίνδυνος ασθενειών, όπως ο καρκίνος του μαστού
Το έντονο τεχνητό φως τη νύχτα καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης. Τα μειωμένα επίπεδα μελατονίνης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, πράγμα που σημαίνει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει σημαντικά την ευπάθεια σε αυτή την ασθένεια.Επιπλέον, οι συχνές αργές νύχτες διαταράσσουν την ισορροπία της προγεστερόνης. Ορισμένοι όγκοι που εμφανίζονται κυρίως στις γυναίκες, όπως τα ινομυώματα της μήτρας, οι βλάβες του ενδομητρίου και οι παθολογίες του μαστού, συνδέονται στενά με την ανώμαλη έκκριση οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Επτά προφυλάξεις για τους άνδρες που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά
1. Κοιμηθείτε πριν από την 1 π.μ.
Η περίοδος από τις 11 μ.μ. έως τις 2 π.μ. είναι η ώρα που το σώμα βιώνει ελαφρύ ύπνο και λειτουργεί το συκώτι. Το να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιβαρύνει σημαντικά το συκώτι. Μεταξύ 2 π.μ. και 3 π.μ., μπαίνουμε σε βαθύ ύπνο. Οι ασθενείς σε κρίσιμη κατάσταση είναι πιο ευάλωτοι σε επεισόδια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οπότε αν μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, φροντίστε να μην υπερβείτε αυτή την ώρα.
2. Ενυδατωθείτε με δροσιστικά τσάγια από βότανα
Η συνήθειά μας να καταναλώνουμε πλούσια, λιπαρά δείπνα σε συνδυασμό με τη συσσώρευση «θερμότητας» κατά τη διάρκεια της νύχτας απαιτεί επαρκή ενυδάτωση. Τα δροσιστικά τσάγια από βότανα προσφέρουν αναζωογονητικά και θερμοδιασκορπιστικά οφέλη, όπως το τσάι από τζίνσενγκ και χρυσάνθεμο, η ζελέ χελώνας ή η σούπα δαμάσκηνου.
3. Ανακτήστε τον χαμένο ύπνο αμέσως μετά την παραμονή ξύπνιοι μέχρι αργά
Για να διαλύσετε γρήγορα τη συσσωρευμένη θερμότητα, φροντίστε να ξεκουραστείτε επαρκώς αμέσως μετά την παραμονή ξύπνιοι μέχρι αργά ή εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για σύντομα υπνάκια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο την επόμενη βραδιά για να αντισταθμίσετε το έλλειμμα της προηγούμενης νύχτας.
4. Προετοιμάστε το δείπνο εκ των προτέρων
Όταν σχεδιάζετε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο αντί για λιπαρά φαγητά. Προσπαθήστε να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών. Αν νιώσετε πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας, τσιμπήστε μια σαλάτα ή ένα φρούτο.
5. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη
Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει προσωρινή εγρήγορση, εξαντλεί τις βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τον συντονισμό των νεύρων και των μυών. Τα άτομα με έλλειψη βιταμινών Β είναι ήδη επιρρεπή στην κόπωση, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο. Επιπλέον, η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη με άδειο στομάχι τη νύχτα μπορεί να ερεθίσει τον γαστρεντερικό βλεννογόνο, προκαλώντας κοιλιακό άλγος.
6. Περιορίστε αυστηρά τα γλυκά
Η κατανάλωση γλυκών είναι ένα άλλο σημαντικό ταμπού για τους νυχτοπούλους. Ενώ η ζάχαρη παρέχει πολλές θερμίδες και προσωρινή τόνωση, εξαντλεί τις βιταμίνες Β, προκαλώντας αντιπαραγωγικά αποτελέσματα και συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους.
7. Απορρίψτε τα πρόχειρα φαγητά
Πολλοί νυχτοπούλοι έχουν πάντα στη διάθεσή τους στιγμιαία ζυμαρικά, πατατάκια και παρόμοια πρόχειρα φαγητά για γρήγορα σνακ όταν πεινάνε. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να χωνευτούν, επιβαρύνοντας επιπλέον το πεπτικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να αυξήσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία.