Lange aufzubleiben ist heute unter jungen Menschen weit verbreitet, bringt jedoch unweigerlich zahlreiche Nachteile mit sich. Was sind also die Gefahren des langen Aufbleibens?
Die Gefahren des langen Aufbleibens
1. Anhaltende Müdigkeit und geschwächtes Immunsystem
Dies spüren Nachtschwärmer am deutlichsten – nach einer langen Nacht fühlt man sich nur noch müde, müde, müde! Chronischer Schlafmangel führt zu Erschöpfung, Antriebslosigkeit und einem geschwächten Immunsystem, was den Weg für Erkältungen, Allergien und Verdauungsprobleme ebnet.
2. Kopfschmerzen und Gedächtnisstörungen
Unabhängig davon, wie lange man nach einer langen Nacht schläft, bringt das Aufwachen oft Kopfschmerzen, geistige Trägheit und Lethargie mit sich. Dieser Effekt verstärkt sich mit zunehmendem Alter. Chronischer Schlafmangel kann auch zu Schlaflosigkeit, Gedächtnisverlust, Angstzuständen, Reizbarkeit und anderen psychischen Symptomen führen.
3. Raue Haut, dunkle Flecken und Akne
Die wichtigste Reparatur- und Regenerationsphase der Haut findet zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens statt und fällt mit dem Regenerationszyklus von Leber und Gallenblase zusammen. Wenn man dieses Schlaffenster durch lange Nächte verpasst, macht sich das direkt auf der Haut bemerkbar. Mit der Zeit wird der Teint stumpf, rau und anfällig für dunkle Flecken, Hautunreinheiten und Akne.Nachtschwärmer, die ihre Lebergesundheit erhalten möchten, sollten sicherstellen, dass sie spätestens um 1 Uhr morgens, dem Höhepunkt der Leberregeneration, in den Tiefschlaf fallen. 4. Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit Für Frauen besteht eine erhebliche Gefahr durch spätes Zubettgehen in einer schweren Störung der endokrinen Funktion, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führt, die die weibliche Hormonausschüttung und die Eizellenqualität beeinträchtigen. Ebenso kommt es bei Männern im fortpflanzungsfähigen Alter, die häufig lange aufbleiben, zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Spermienbeweglichkeit und -anzahl.
5. Leberfunktion
Personen, die gewohnheitsmäßig lange aufbleiben, weisen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung eine höhere Rate an Leberfunktionsstörungen auf.
6. Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten
Langfristige Nachtschwärmer haben eine wesentlich höhere Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin als gesunde Menschen, verbunden mit einem höheren Stoffwechselstress. Dies prädisponiert sie für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.
7. Erhebliche Sehbeeinträchtigung
Die Augen benötigen während des Schlafs ausreichend Ruhe. Das Fortsetzen von Tätigkeiten trotz Augenermüdung und verschwommenem Sehen führt zu schweren Schäden, die unmittelbar zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen. Längerer Schlafentzug beschleunigt die Alterung der Augen in alarmierendem Maße.
8. Erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs
Helles künstliches Licht in der Nacht unterdrückt die Melatoninausschüttung. Ein verringerter Melatoninspiegel erhöht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, was bedeutet, dass chronischer Schlafentzug die Anfälligkeit für diese Krankheit erheblich erhöht.Darüber hinaus stört häufiges lange Aufbleiben den Progesteronhaushalt. Bestimmte vorwiegend bei Frauen auftretende Tumore – wie Gebärmuttermyome, Endometriumläsionen und Brustpathologien – stehen in engem Zusammenhang mit einer abnormalen Östrogen- und Progesteronsekretion.
Sieben Vorsichtsmaßnahmen für Männer, die lange aufbleiben
1. Schlafen Sie vor 1 Uhr morgens
Zwischen 23 Uhr und 2 Uhr morgens befindet sich der Körper in einer Phase des leichten Schlafes und die Leber ist aktiv. Wenn Sie während dieser Zeit wach bleiben, wird die Leber erheblich belastet. Zwischen 2 und 3 Uhr morgens treten wir in den Tiefschlaf ein, eine Phase, in der schwer kranke Patienten am anfälligsten für Zwischenfälle sind. Wenn Sie lange aufbleiben, sollten Sie diese Zeit nicht überschreiten.
2. Trinken Sie kühlende Kräutertees
Unsere Gewohnheit, reichhaltige, fettige Abendessen zu sich zu nehmen, in Kombination mit der nächtlichen „Hitzeansammlung” erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Kühlende Kräutertees wie Ginseng-Chrysanthementee, Schildkrötengelee oder Pflaumensuppe wirken regenerierend und hitzeabführend.
3. Holen Sie verlorenen Schlaf nach dem Aufbleiben schnell nach
Um angesammelte Wärme schnell abzubauen, sollten Sie sich unmittelbar nach dem Aufbleiben ausreichend ausruhen oder Gelegenheiten für kurze Nickerchen während des Tages nutzen. Gehen Sie außerdem am folgenden Abend früher als gewöhnlich zu Bett, um den Schlafmangel der vergangenen Nacht auszugleichen.
4. Bereiten Sie das Abendessen im Voraus zu
Wenn Sie vorhaben, lange aufzubleiben, wählen Sie ein leichtes Abendessen anstelle von fettigen Speisen. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von hochwertigem Eiweiß, Mineralien und Vitaminen. Sollten Sie nachts Hunger bekommen, essen Sie einen Snack wie Salat oder Obst.
5. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Koffein sorgt zwar vorübergehend für Wachheit, verbraucht jedoch B-Vitamine, die für die Nerven- und Muskelkoordination unerlässlich sind. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen neigen ohnehin schon zu Müdigkeit, was zu einem Teufelskreis führen kann. Darüber hinaus kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken auf nüchternen Magen in der Nacht die Magen-Darm-Schleimhaut reizen und zu Bauchbeschwerden führen.
6. Süßigkeiten streng einschränken
Der Genuss von Süßigkeiten ist ein weiteres großes Tabu für Nachtschwärmer. Zucker liefert zwar viele Kalorien und sorgt für eine vorübergehende Stimulation, verbraucht jedoch B-Vitamine, was kontraproduktiv ist und zur Gewichtszunahme beiträgt.
7. Verzichten Sie auf Junkfood
Viele Nachtschwärmer halten Instantnudeln, Chips und ähnliche Junkfood-Produkte griffbereit, um bei Hunger schnell etwas zu essen zu haben. Solche Lebensmittel sind jedoch schwer verdaulich und belasten den Verdauungstrakt zusätzlich. Übermäßiger Konsum kann zu Verdauungsstörungen und erhöhten Blutfettwerten führen und somit Gesundheitsrisiken mit sich bringen.