At være længe oppe er et almindeligt problem blandt unge i dag, men det medfører altid en række skader. Så hvad er farerne ved at være længe oppe?
Farerne ved at være længe oppe
1. Vedvarende træthed og nedsat immunforsvar
Dette mærkes mest af natteravne – efter en lang nat føler man sig kun søvnig, søvnig, søvnig! Kronisk søvnmangel fører til udmattelse, sløvhed og et svækket immunforsvar, hvilket baner vejen for forkølelse, allergi og fordøjelsesproblemer.
2. Hovedpine og nedsat hukommelse
Uanset hvor længe man sover efter at have været længe oppe, medfører det ofte hovedpine, mental uklarhed og sløvhed at vågne op. Denne effekt forstærkes med alderen. Kronisk søvnmangel kan også forårsage søvnløshed, hukommelsessvækkelse, angst, irritabilitet og andre psykologiske symptomer.
3. Ru hud, mørke pletter og acne
Hudens vigtigste reparations- og foryngelsesperiode finder sted mellem kl. 23 og 3, hvilket falder sammen med leverens og galdeblærens genopbyggende cyklus. Hvis man går glip af dette genopbyggende søvnvindue, viser det sig direkte på huden. Over tid bliver hudfarven kedelig, ru og tilbøjelig til mørke pletter, urenheder og acne.Natteravne, der ønsker at bevare en sund lever, bør sikre sig, at de falder i dyb søvn senest kl. 1, som er den periode, hvor leveren får mest næring. 4. Indvirkning på fertiliteten For kvinder er en væsentlig risiko ved at være længe oppe en alvorlig forstyrrelse af hormonfunktionen, hvilket forårsager uregelmæssige menstruationscyklusser, der påvirker udskillelsen af kvindelige hormoner og æggenes kvalitet. Tilsvarende oplever mænd i den reproduktive alder, der ofte er længe oppe, en betydelig forringelse af sædcellernes bevægelighed og antal.
5. Leverfunktion
Personer, der har for vane at være længe oppe, udviser højere forekomster af unormal leverfunktion sammenlignet med den generelle befolkning.
6. Øget risiko for kroniske sygdomme
Langvarige natteravne oplever en væsentligt højere udskillelse af hormoner som adrenalin end raske personer, kombineret med større metabolisk stress. Dette disponerer dem for kroniske tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk.
7. Betydelig synsnedsættelse
Øjnene har brug for tilstrækkelig hvile under søvnen. At fortsætte med opgaver på trods af træthed i øjnene og sløret syn forårsager alvorlig skade, der mest direkte fører til nedsat syn. Langvarig søvnmangel fremskynder aldring af øjnene i alarmerende tempo.
8. Øget risiko for sygdomme, herunder brystkræft
Stærkt kunstigt lys om natten undertrykker udskillelsen af melatonin. Reducerede melatoninniveauer øger risikoen for at udvikle brystkræft, hvilket betyder, at kronisk søvnmangel øger modtageligheden for denne sygdom betydeligt.Desuden forstyrrer hyppige sene nætter progesteronbalancen. Visse tumorer, der hovedsageligt rammer kvinder – såsom livmoderfibromer, endometrieforandringer og brystpatologier – er tæt forbundet med unormal østrogen- og progesteronudskillelse.
Syv forholdsregler for mænd, der er længe oppe
1. Gå i seng før kl. 1 om natten
Mellem kl. 23 og 2 om natten er kroppen i let søvn, og leveren fungerer mest aktivt. At være vågen i dette tidsrum belaster leveren betydeligt. Mellem kl. 2 og 3 om natten går vi ind i dyb søvn, en fase, hvor kritisk syge patienter er mest udsatte for episoder. Hvis du er længe oppe, bør du undgå at overskride dette tidsrum.
2. Hydrer med kølende urtete
Vores vane med at spise fedtholdige middage kombineret med ophobning af "varme" om natten kræver rigelig hydrering. Kølende urtete har en genoprettende og varmeafledende virkning, f.eks. ginseng-krysantemumte, skildpaddegelé eller blommesuppe.
3. Indhent den mistede søvn straks efter at have været længe oppe
For hurtigt at fjerne den ophobede varme skal du sikre dig tilstrækkelig hvile umiddelbart efter at have været længe oppe. Alternativt kan du benytte lejligheden til at tage korte lur i løbet af dagen. Derudover bør du gå tidligere i seng end normalt den følgende aften for at kompensere for den foregående natts underskud.
4. Forbered aftensmaden på forhånd
Når du planlægger at være længe oppe, skal du vælge en lettere aftensmad frem for fed mad. Sørg for at få tilstrækkeligt med højkvalitetsprotein, mineraler og vitaminer. Hvis du bliver sulten om natten, kan du spise salat eller frugt.
5. Undgå koffeinholdige drikkevarer
Koffein kan give midlertidig årvågenhed, men det udtømmer B-vitaminer, der er vigtige for nerve- og muskelkoordinationen. Personer med B-vitaminmangel er i forvejen tilbøjelige til træthed, hvilket kan skabe en ond cirkel. Desuden kan indtagelse af koffeinholdige drikkevarer på tom mave om natten irritere mave-tarmslimhinden og føre til ubehag i maven.
6. Begræns indtagelsen af søde sager
At forkæle sig selv med søde sager er en anden stor no-no for natteravne. Sukker giver mange kalorier og midlertidig stimulering, men det tømmer B-vitaminlagrene, hvilket har en modsat effekt og bidrager til vægtøgning.
7. Undgå junkfood
Mange natteravne har instantnudler, chips og lignende junkfood ved hånden, så de hurtigt kan få noget at spise, når de bliver sultne. Disse fødevarer er imidlertid svære at fordøje og belaster fordøjelseskanalen yderligere. Overforbrug kan forårsage fordøjelsesbesvær og forhøje blodets lipidniveau, hvilket udgør en sundhedsrisiko.