Pobyt dlouho do noci je dnes mezi mladými lidmi běžným jevem, ale vždy s sebou nese řadu škodlivých účinků. Jaká jsou tedy nebezpečí pobytu dlouho do noci?
Nebezpečí pobytu dlouho do noci
1. Trvalá únava a oslabená imunita
To nejvíce pociťují noční sovy – po dlouhé noci se cítíte jen ospalí, ospalí, ospalí! Chronický nedostatek spánku vede k vyčerpání, apatii a oslabení imunitního systému, což otevírá cestu nachlazením, alergiím a zažívacím potížím.
2. Bolesti hlavy a zhoršená paměť
Bez ohledu na to, jak dlouho člověk spí po pozdním ponocování, po probuzení často trpí bolestmi hlavy, mentální mlhou a letargií. Tento efekt se s věkem zesiluje. Chronický nedostatek spánku může také způsobit nespavost, zhoršení paměti, úzkost, podrážděnost a další psychologické příznaky.
3. Drsná pokožka, tmavé skvrny a akné
Hlavní období regenerace a omlazení pokožky nastává mezi 23:00 a 3:00, což se shoduje s regeneračním cyklem jater a žlučníku. Zmeškání tohoto regeneračního spánku se přímo projeví na pokožce. Postupem času se pleť stává matnou, drsnou a náchylnou k tmavým skvrnám, pupínkům a akné.Noční sovy, které si chtějí udržet zdraví jater, by měly zajistit, aby nejpozději v 1 hodinu ráno, v době vrcholné výživy jater, upadly do hlubokého spánku. 4. Dopad na plodnost U žen představuje významné riziko pozdního ponocování vážné narušení endokrinní funkce, které způsobuje nepravidelný menstruační cyklus, který ovlivňuje sekreci ženských hormonů a kvalitu vajíček. Podobně muži v reprodukčním věku, kteří často ponocují, trpí významným zhoršením pohyblivosti a počtu spermií.
5. Funkce jater
U osob, které mají ve zvyku ponocovat, se ve srovnání s běžnou populací vyskytuje vyšší míra abnormální funkce jater.
6. Zvýšené riziko chronických onemocnění
Dlouhodobí noční ptáci mají podstatně vyšší sekreci hormonů, jako je adrenalin, než zdraví jedinci, což je spojeno s větším metabolickým stresem. To je předurčuje k chronickým onemocněním, jako je cukrovka a hypertenze.
7. Výrazné poškození zraku
Oči potřebují během spánku dostatečný odpočinek. Pokračování v činnostech i přes únavu očí a rozmazané vidění způsobuje vážné poškození, které vede přímo ke zhoršení zraku. Dlouhodobý nedostatek spánku urychluje stárnutí očí alarmujícím tempem.
8. Zvýšené riziko onemocnění, včetně rakoviny prsu
Jasné umělé světlo v noci potlačuje vylučování melatoninu. Snížená hladina melatoninu zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu, což znamená, že chronický nedostatek spánku podstatně zvyšuje náchylnost k tomuto onemocnění.Kromě toho časté pozdní noci narušují rovnováhu progesteronu. Některé nádory převážně u žen, jako jsou děložní myomy, endometriální léze a patologie prsu, úzce souvisejí s abnormální sekrecí estrogenu a progesteronu.
Sedm opatření pro muže, kteří zůstávají dlouho vzhůru
1. Spěte před 1. hodinou ráno
V období od 23:00 do 2:00 tělo prožívá lehký spánek a funguje játra. Zůstat vzhůru během této doby značně zatěžuje játra. Mezi 2:00 a 3:00 vstupujeme do fáze hlubokého spánku. Kriticky nemocní pacienti jsou během této fáze nejvíce náchylní k epizodám, takže pokud zůstáváte dlouho vzhůru, ujistěte se, že nepřekročíte tuto dobu.
2. Hydratujte se ochlazujícími bylinkovými čaji
Náš zvyk konzumovat vydatné, tučné večeře v kombinaci s nočním hromaděním „tepla“ vyžaduje dostatečnou hydrataci. Ochlazující bylinkové čaje mají regenerační a teplo rozptylující účinky, například čaj z ženšenu a chryzantémy, želví želé nebo švestková polévka.
3. Po pozdním ponocování si rychle nahraďte ztracený spánek
Abyste rychle rozptýlili nahromaděné teplo, zajistěte si ihned po pozdním ponocování dostatečný odpočinek nebo využijte příležitosti k krátkému zdřímnutí během dne. Navíc jděte následující večer spát dříve než obvykle, abyste vyrovnali deficit z předchozí noci.
4. Připravte si večeři předem
Pokud plánujete zůstat dlouho vzhůru, dejte si k večeři spíše lehké jídlo než mastné pokrmy. Snažte se přijmout dostatek kvalitních bílkovin, minerálů a vitamínů. Pokud vás v noci přepadne hlad, dejte si salát nebo ovoce.
5. Vyhněte se kofeinovým nápojům
Kofein sice může dočasně povzbudit, ale vyčerpává vitamíny B, které jsou nezbytné pro koordinaci nervů a svalů. Lidé s nedostatkem vitamínů B jsou již tak náchylní k únavě, což může vést k začarovanému kruhu. Kromě toho může konzumace kofeinových nápojů na lačný žaludek v noci dráždit žaludeční a střevní sliznici, což vede k břišním potížím.
6. Přísně omezte sladkosti
Dalším velkým tabu pro noční sovy je konzumace sladkostí. Cukr sice poskytuje vysoký obsah kalorií a dočasnou stimulaci, ale vyčerpává vitamíny skupiny B, což má kontraproduktivní účinky a přispívá k přibývání na váze.
7. Odmítněte nezdravé jídlo
Mnoho nočních sov má po ruce instantní nudle, chipsy a podobné nezdravé jídlo, aby si mohly rychle něco zakousnout, když mají hlad. Tyto potraviny se však těžko tráví, což způsobuje další zátěž pro trávicí trakt. Nadměrná konzumace může způsobit zažívací potíže a zvýšit hladinu lipidů v krvi, což představuje významné zdravotní riziko.