Късното лягане е често срещано явление сред младите хора днес, но неизменно води до многобройни вреди. Какви са опасностите от късното лягане?
Опасностите от късното лягане
1. Постоянна умора и отслабена имунна система
Това се усеща най-силно от нощните птици – след късно лягане, всичко, което чувствате, е сънливост, сънливост, сънливост! Хроничната липса на сън води до изтощение, апатия и отслабена имунна система, което създава условия за настинки, алергии и проблеми с храносмилането.
2. Главоболие и нарушена памет
Независимо колко дълго спи човек след като е останал до късно, събуждането често води до главоболие, умствена замъгленост и летаргия. Този ефект се засилва с възрастта. Хроничната липса на сън може да доведе и до безсъние, влошаване на паметта, тревожност, раздразнителност и други психологически симптоми.
3. Груба кожа, тъмни петна и акне
Основният период на възстановяване и подмладяване на кожата е между 23:00 и 3:00 часа, което съвпада с възстановителния цикъл на черния дроб и жлъчния мехур. Пропускането на този период на сън се отразява директно върху кожата. С течение на времето тенът става тъп, груб и склонен към тъмни петна, пъпки и акне.Нощните птици, които желаят да поддържат здравето на черния си дроб, трябва да се уверят, че заспиват дълбоко най-късно до 1 часа сутринта, когато е пиковият период на подхранване на черния дроб. 4. Въздействие върху плодовитостта За жените значителен риск от късното лягане е сериозното нарушаване на ендокринната функция, което води до нередовни менструални цикли, които засягат секрецията на женските хормони и качеството на яйцеклетките. По същия начин мъжете в репродуктивна възраст, които често си лягат късно, изпитват значително влошаване на подвижността и броя на сперматозоидите.
5. Чернодробна функция
Хората, които по навик стоят до късно, показват по-високи нива на анормална чернодробна функция в сравнение с общото население.
6. Повишен риск от хронични заболявания
Дългосрочните нощни птици изпитват значително по-висока секреция на хормони като адреналин в сравнение със здравите хора, съчетано с по-голям метаболитен стрес. Това ги предразполага към хронични състояния като диабет и хипертония.
7. Значително увреждане на зрението
Очите се нуждаят от достатъчна почивка по време на сън. Продължаването на задачите въпреки умората на очите и замъгленото зрение нанася сериозни щети, което води директно до влошаване на зрението. Продължителната липса на сън ускорява стареенето на очите с тревожна скорост.
8. Повишен риск от заболявания, включително рак на гърдата
Ярката изкуствена светлина през нощта потиска секрецията на мелатонин. Намалените нива на мелатонин повишават риска от развитие на рак на гърдата, което означава, че хроничната липса на сън значително увеличава податливостта към това заболяване.Освен това, честите късни нощи нарушават баланса на прогестерона. Някои тумори, които се срещат предимно при жените, като миома на матката, лезии на ендометриума и патологии на гърдата, са тясно свързани с анормална секреция на естроген и прогестерон.
Седем предпазни мерки за мъжете, които стоят до късно
1. Заспивайте преди 1 часа сутринта
В периода от 23:00 до 2:00 часа тялото преминава в лек сън и черният дроб функционира. Стоенето будно през това време натоварва значително черния дроб. Между 2:00 и 3:00 часа навлизаме в дълбок сън, фаза, в която критично болните пациенти са най-податливи на пристъпи. Ако стоите до късно, избягвайте да превишавате това време.
2. Хидратирайте се с охлаждащи билкови чайове
Нашият навик да консумираме богати, мазни вечери, комбинирани с натрупване на „топлина” през нощта, налага необходимостта от достатъчно хидратиране. Охлаждащите билкови чайове предлагат възстановяващи и разсейващи топлината ползи, като чай от женшен и хризантема, костенурково желе или супа от сливи.
3. Възстановете загубения сън веднага след като сте останали до късно
За да разсеете натрупаната топлина бързо, се уверете, че си почивате достатъчно веднага след като сте останали до късно, или се възползвайте от възможностите за кратки дрямки през деня. Освен това, лягайте по-рано от обичайното на следващата вечер, за да компенсирате дефицита от предната нощ.
4. Пригответе вечерята предварително
Когато планирате да останете до късно, изберете по-лека вечеря, вместо мазна храна. Опитайте се да си набавите достатъчно висококачествени протеини, минерали и витамини. Ако през нощта огладнеете, хапнете салата или плодове.
5. Избягвайте напитки с кофеин
Макар кофеинът да ви дава временна бодрост, той изчерпва витамините от група В, които са необходими за координацията на нервите и мускулите. Хората, които вече имат дефицит на витамини от група В, са по-податливи на умора, което може да доведе до порочен кръг. Освен това, консумацията на напитки с кофеин на празен стомах през нощта може да дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт, което води до дискомфорт в коремната област.
6. Ограничете строго сладките изкушения
Похапването на сладкиши е друго голямо табу за нощните птици. Макар захарта да осигурява високи калории и временно стимулиране, тя изчерпва витамините от група В, което води до обратен ефект и допринася за натрупване на тегло.
7. Откажете се от нездравословната храна
Много нощни птици държат наблизо инстантни юфка, чипс и други подобни нездравословни храни, за да могат да хапнат нещо набързо, когато огладнеят. Такива храни обаче се усвояват трудно и натоварват допълнително храносмилателния тракт. Прекомерната им консумация може да доведе до лошо храносмилане и повишаване на нивата на липидите в кръвта, което представлява риск за здравето.