السهر هو مشكلة شائعة بين الشباب اليوم، لكنه يسبب دائمًا العديد من الأضرار. فما هي مخاطر السهر؟
مخاطر السهر
1. التعب المستمر وضعف المناعة
يشعر بذلك بشكل أكبر محبو السهر - بعد ليلة طويلة، كل ما تشعر به هو النعاس والنعاس والنعاس! يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى الإرهاق والكسل وضعف جهاز المناعة، مما يمهد الطريق للإصابة بالبرد والحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي.
2. الصداع وضعف الذاكرة
بغض النظر عن مدة النوم بعد السهر، غالبًا ما يؤدي الاستيقاظ إلى الصداع والضبابية الذهنية والخمول. ويزداد هذا التأثير مع تقدم العمر. يمكن أن يتسبب الحرمان المزمن من النوم أيضًا في الأرق وتدهور الذاكرة والقلق والتهيج وأعراض نفسية أخرى.
3. بشرة خشنة وبقع داكنة وحب الشباب
تحدث فترة الإصلاح والتجديد الرئيسية للبشرة بين الساعة 11 مساءً و 3 صباحًا، بالتزامن مع دورة تجدد الكبد والمرارة. يؤثر تفويت فترة النوم هذه بسبب السهر بشكل مباشر على البشرة. بمرور الوقت، تصبح البشرة باهتة وخشنة وعرضة للبقع الداكنة والعيوب وحب الشباب.يجب على محبي السهر الذين يرغبون في الحفاظ على صحة الكبد التأكد من دخولهم في نوم عميق بحلول الساعة 1 صباحًا على أقصى تقدير، وهي فترة ذروة تغذية الكبد. 4. التأثير على الخصوبة بالنسبة للنساء، فإن أحد المخاطر الكبيرة للسهر هو الاضطراب الشديد في وظيفة الغدد الصماء، مما يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية التي تؤثر على إفراز الهرمونات الأنثوية وجودة البويضات. وبالمثل، فإن الرجال في سن الإنجاب الذين يسهرون كثيرًا يعانون من ضعف كبير في حركة الحيوانات المنوية وعددها.
5. وظائف الكبد
الأشخاص الذين اعتادوا السهر لوقت متأخر يعانون من معدلات أعلى من خلل وظائف الكبد مقارنة بالسكان عمومًا.
6. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يعاني الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر لفترات طويلة من إفراز أعلى بكثير لهرمونات مثل الأدرينالين مقارنة بالأشخاص الأصحاء، بالإضافة إلى إجهاد استقلابي أكبر. وهذا يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
7. ضعف بصري كبير
تحتاج العيون إلى راحة كافية أثناء النوم. الاستمرار في أداء المهام على الرغم من إجهاد العين وتشوش الرؤية يلحق ضررًا بالغًا، ويؤدي بشكل مباشر إلى ضعف البصر. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى تسريع شيخوخة العين بمعدل ينذر بالخطر.
8. زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض أخرى
يثبط الضوء الاصطناعي الساطع في الليل إفراز الميلاتونين. ويؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، مما يعني أن الحرمان المزمن من النوم يزيد بشكل كبير من قابلية الإصابة بهذا المرض.علاوة على ذلك، فإن السهر المتكرر يخل بتوازن البروجسترون. ترتبط بعض الأورام التي تصيب النساء بشكل رئيسي - مثل الأورام الليفية الرحمية وآفات بطانة الرحم وأمراض الثدي - ارتباطًا وثيقًا بإفراز غير طبيعي للإستروجين والبروجسترون.
سبعة احتياطات للرجال الذين يسهرون
1. النوم قبل الساعة 1 صباحًا
الفترة من 11 مساءً إلى 2 صباحًا هي الفترة التي يمر فيها الجسم بنوم خفيف وتعمل فيها الكبد. البقاء مستيقظًا خلال هذه الفترة يضع ضغطًا كبيرًا على الكبد. بين الساعة 2 و 3 صباحًا، ندخل في نوم عميق. المرضى المصابون بأمراض خطيرة هم الأكثر عرضة للإصابة بنوبات خلال هذه المرحلة، لذا إذا كنت تسهر، تأكد من عدم تجاوز هذه الساعة.
2. ترطيب الجسم بشرب شاي الأعشاب المبرد
تتطلب عادتنا في تناول وجبات عشاء غنية بالدهون، بالإضافة إلى تراكم "الحرارة" أثناء الليل، ترطيبًا كافيًا للجسم. يوفر شاي الأعشاب المبرد فوائد ترميمية وتبريدية، مثل شاي الجينسنغ والأقحوان، أو هلام السلاحف، أو حساء البرقوق.
3. استرجع النوم المفقود فورًا بعد السهر
للتخلص من الحرارة المتراكمة بسرعة، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة فورًا بعد السهر، أو اغتنم الفرص لأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، اخلد إلى النوم في وقت أبكر من المعتاد في الليلة التالية لتعويض النقص في النوم في الليلة السابقة.
4. قم بإعداد العشاء مسبقًا
عندما تخطط للسهر، اختر عشاءً خفيفًا بدلاً من الأطعمة الدهنية. احرص على تناول كمية كافية من البروتينات والمعادن والفيتامينات عالية الجودة. إذا شعرت بالجوع أثناء الليل، تناول سلطة أو فاكهة.
5. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
على الرغم من أن الكافيين قد يمنحك يقظة مؤقتة، إلا أنه يستنفد فيتامينات ب الضرورية لتنسيق الأعصاب والعضلات. الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامينات ب معرضون بالفعل للإرهاق، مما قد يؤدي إلى دوامة مفرغة. علاوة على ذلك، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على معدة فارغة في الليل يمكن أن يهيج الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن.
6. قلل من تناول الحلويات بشكل صارم
الإفراط في تناول الحلويات هو أمر آخر يجب تجنبه تمامًا بالنسبة لمحبي السهر. في حين أن السكر يوفر سعرات حرارية عالية وتحفيزًا مؤقتًا، إلا أنه يستنفد فيتامينات ب، مما يؤدي إلى نتائج عكسية ويساهم في زيادة الوزن.
7. تجنب الوجبات السريعة
يحتفظ العديد من محبي السهر بالشعرية سريعة التحضير ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة في متناول اليد لتناولها كوجبات خفيفة سريعة عند الشعور بالجوع. ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة صعبة الهضم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى عسر الهضم وارتفاع مستويات الدهون في الدم، مما يشكل مخاطر على الصحة.