春は養生の好季節であり、多くの人々が冬に蓄積した寒気による病気を追い払うため、この時期に養生に励みます。中でも「春に厚着する」ことは誰もが知る養生法ですが、表面的な知識だけで深い養生法を理解していない人も少なくありません。春に厚着しすぎると、養生効果が得られないばかりか、健康を損なう可能性があることを覚えておきましょう。つまり、春に厚着する際は適度さが大切です。
春にどう「着込む」のが適切か
「着込む」とは少し温かくする意味であり、服装においては適度に厚着をするが、汗をかかないようにすることです。春に「春着込み」を堅持する人の中には、気温が上昇しても何枚も重ね着して厚着を続ける人がおり、体が汗をかきやすくなります。汗をかきすぎると、病気にかかりやすくなります。
つまり、春に厚着をするのは適切であるべきで、服をどんどん重ね着すれば良いというものではなく、天候の変化に応じて着る量を調整することが重要です。「厚着」だけを追求してはいけません。着る際は「下半身は厚く、上半身は薄く」という原則を守ることをお勧めします。この原則に従うべき理由は、下半身の血行が比較的悪く、寒さに侵されやすいからです。下半身を厚着にすることで、下肢を保温し、寒気の侵入を減らせます。
この点から、女性は特に「下半身厚着・上半身薄着」の原則を堅持すべきです。女性の体は比較的弱く、下半身を考慮せず保温しないと、寒気に侵されやすく、関節炎や気管支炎などの病気の原因となります。このため、女性は春服への切り替えを急ぎすぎず、特に薄手の靴やスカート・ショートパンツの着用は控えましょう。どうしても着用する場合は必ずレギンスを履き、素足で履くのは絶対に避けてください。さもないと瞬時に凍傷の危険があります。
もう一点覚えておくべきは、春の防寒には臨界温度があることです。一般的に15℃が目安となります。この温度を超えると、厚手の綿入れは脱ぐべきです。さもなければ体が熱くなりすぎて、人体の耐熱限界を超えると、体温調節中枢が適応できなくなり、かえって健康に悪影響を及ぼします。
春の養生における一般的な方法
1、適度な運動
冬は寒いため、多くの人が家にこもりがちですが、春になると気温が上がり、外出を好む人が増えます。編集部から注意喚起：この時期の適度な運動は血行促進に効果的です。ただし、厳しい冬から解放されたばかりのため、運動は段階的に行うことが重要です。過度な激しい運動は避けましょう。ピクニック、凧揚げ、郊外散策などは優れた運動となります。
2. ニラを摂取する
春は陽気が生じる季節であり、陽気を養うことが大切です。そこで、陽気を昇発させる、つまり陽気を補う食材を積極的に摂取しましょう。例えばニラがおすすめです。春のニラは最も柔らかく、卵と炒めると香りが格別です。ただし注意点として、春のニラは柔らかいため、強火で油を多用すると傷みやすいです。炒める際は火加減と時間をしっかり管理しないと、風味が損なわれてしまいます。
3、水分補給を習慣化
春は風が強く乾燥しているため、肌から水分が失われやすいです。普段から水分を十分に摂取し、できれば沸騰させたお湯を飲むことをお勧めします。これにより体内の水分量を確保し、肌に十分な潤いを与えて乾燥を改善し、肌のアレルギー症状を緩和できます。
さらに、肌が敏感な方は保湿ケアを徹底しましょう。例えば、保湿スプレーを持ち歩き、肌が乾燥したと感じたらすぐにスプレーします。夜には保湿マスクを貼り、その後はすぐに化粧水と乳液を塗布します。就寝前には保湿クリームを塗り、翌朝洗い流します。