Neužmigti iki vėlumos 1 receptas:

　　Mung pupelių miežių ryžių pasta: apvaliagrūdžiai ryžiai, miežiai, mung pupelės, kiekvienas atitinkamas kiekis, su maistine mašina į pastą.

　　Dvigubi riešutų žalumynai: pusė katytės žalumynų, blanširuoti verdančiame vandenyje, atvėsinti, pridėti smulkintos žaliosios paprikos, smulkintų morkų, graikinių riešutų (keptų, nekepintų, gali būti ne daugiau kaip 25 g), žemės riešutų ryžių (virtų), pagardinti prieskoniais.

　　1 puodelis jogurto.

　　Analizė: mung pupelės išvalyti karščio ugnį, Jobo ašaros stiprinti blužnį, patinimą, pridėjus apvalių grūdų ryžių, pagamintų į pastą, tiek sveikatos priežiūros, tiek energijos; graikiniai riešutai, žemės riešutai turi daug nesočiųjų riebalų rūgščių, yra mažinti smegenų nuovargį; žalumynai, jogurtas mums pridėti vitaminų, mineralinių medžiagų. Šis derinys gali sumažinti žalą organizmui dėl visą naktį praleisto miego ir nesijaudinti dėl to, kad jis storėja.

　　Būti iki vėlumos 2 receptas:

　　Įvairiaspalvės vaisių ir daržovių sultys: pomidorai, apelsinai, salierai, kiekvienas atitinkamas kiekis, 1 puodelis pieno. Išspaustas į vaisių ir daržovių sultis galima įdėti reikiamą kiekį medaus arba akmens cukraus, pagardinto pagal asmeninį skonį.

　　Išvirkite pusę katytės vilnones pupelių.

　　Mišrių grūdų sausainių 1 pakelis.

　　Analizė: vaisių ir daržovių sultys su pienu ne tik padeda sutaupyti maisto gaminimo rūpesčių, bet ir suteikia pakankamai maistingųjų medžiagų, yra skanios, atlieka daugybę užduočių; įvairių maisto produktų sausainiai daugiausia skirti angliavandeniams; sojos pupelėse gausu fosfolipidų, jos palankios smegenų sveikatai, labai padeda mažinti nuovargį.

　　Visą naktį neišsimiegokite 3 receptas:

　　Mišri grūdų košė: apvaliagrūdžiai ryžiai, žemės riešutai, mung pupelės, raudonosios mažosios pupelės, karvės žirniai, lotoso sėklos, kiekvienas atitinkamas kiekis, išvirti į košę, pagal asmeninį skonį galima pagardinti akmens cukrumi.

　　Jogurtinės vaisių salotos: puodelis jogurto, persikas, pomidoras, arbūzas, apelsinas, melionas, kiekvienas atitinkamu kiekiu, gerai išmaišyti.

　　Šaltos tofu traškučių salotos: 200 g smulkinto tofu, morkos, violetiniai kopūstai, raudonosios ir geltonosios persimono paprikos, kiekvienas atitinkamu kiekiu, susmulkinti; pomidorai supjaustyti nedideliais gabalėliais, amarantas blanširuotas verdančiame vandenyje, atvėsintas, sumaišytas, pagal asmeninį skonį galima pagardinti.

　　Analizė: Mišrių grūdų košė gali ne tik suteikti energijos, mišriuose grūduose gausu maistinių medžiagų, ypač B grupės vitaminų (ypač B1), mineralinių medžiagų, tai geras maistinių medžiagų šaltinis, o mungų pupelės šalina ugnį, raudonosios pupelės mažina patinimą, karvių žirniai, žemės riešutai, lotoso sėklos maitina, turi labai gerą poveikį sveikatai, labai tinka žmonėms, kurie vėlai užmiega valgyti. Jogurto ir vaisių derinys yra skanus ir maistingas, tačiau vienas kitą papildančių maistinių medžiagų. Šaltas smulkintas tofu yra spalvingas ir apetitiškas. Sojos produktai suteikia aukštos kokybės baltymų, o įvairios daržovės - daug vitaminų, ypač Vc ir karotino, kurie gali sumažinti nuovargį, apsaugoti akis ir sumažinti kompiuterio bei televizoriaus daromą žalą akims.

　　Pastabos apie vėlyvo užmigimo procesą

　　1, nesvarbu, kaip pavargote viduryje, geriausia neiti į lovą ilsėtis, kaip mašina, staigus atidarymas ir uždarymas, labai kenkia organizmui, užsiimkite ir tada ilsėkitės.

　　2, jei mieguistas ir reikalai neužimti, galite išgerti kavos ar arbatos, kad atsigaivintumėte, bet atkreipkite dėmesį, kad tai būtų karšti gėrimai, koncentracija nebūtų per didelė, kad nepakenktų skrandžiui.

　　3, pabuvus iki vėlumos, padidės deguonies poreikis smegenyse, visada reikėtų giliai kvėpuoti.

　　4, reikalai užimti, turi būti surinkti, net jei nemiegama, bet ir pasėdėti ant kėdės, kad būtų galima surinkti.

　　Priemonės po vėlyvo pasilikimo

　　1, prieš eidami miegoti arba atsikėlę po to, kai naudojate penkias-dešimt minučių, pasitepkite veidą (galima naudoti drėkinamąją kaukę), kad papilkintumėte dehidratuotą odą.

　　2, naudodami priežiūros priemones, pirmiausia penkias minutes masažuokite veidą.

　　3, atsikėlę ir nusiprausę veidą šaltu ir karštu pakaitomis stimuliuokite veido kraujotaką.

　　4, atsikėlę ryte išgerkite puodelį kiniškojo vilkdalgio arbatos, turi dujų papildymo ir organizmo maitinimo poveikį.

　　5, atlikite paprastą minkštą mankštą, išjudinkite raumenis ir kaulus, leiskite dvasiai pakilti.

　　6, pusryčiai turi būti sotūs, bet negalima valgyti šalto maisto.