밤샘 레시피 1:

　　녹두 보리 쌀 페이스트: 둥근 쌀, 보리, 녹두를 각각 적당량씩 영양 기계로 반죽하여 페이스트로 만듭니다.

　　더블 너트 그린 : 끓는 물에 데친 채소 반 개, 식힌 후 채 썬 피망, 채 썬 당근, 호두 (튀김, 튀기지 말고 25g 이하 가능), 땅콩 밥 (삶은), 조미료 조미료를 넣습니다.

　　요구르트 1 컵.

　　분석 : 녹두는 불에 열을 없애고, 욥의 눈물은 비장을 강화하고, 붓기, 건강 관리와 에너지를 모두 페이스트로 만든 둥근 쌀을 추가하고, 호두, 땅콩은 불포화 지방산이 풍부하고 뇌 피로를 완화하고, 채소, 요구르트는 비타민, 미네랄을 추가 할 수 있습니다. 이 코디는 밤샘으로 인한 신체 손상을 줄일 수 있으며 뚱뚱해지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

　　밤샘 레시피 2:

　　여러 가지 색의 과일 및 채소 주스: 토마토, 오렌지, 셀러리, 각각 적당량, 우유 1컵. 과일과 채소 주스에 개인 취향에 따라 꿀이나 흑설탕을 적당량 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다.

　　양털콩 반 개를 삶습니다.

　　혼합 곡물 비스킷 1 패킷.

　　분석 : 우유를 넣은 과일 및 야채 주스는 요리의 수고를 덜어 줄뿐만 아니라 충분한 영양소를 제공하고 맛있는 멀티 태스킹을 제공 할 수 있으며, 주로 탄수화물을 제공하기위한 잡곡 비스킷; 콩은 인지질이 풍부하고 뇌 건강에 도움이되며 피로 해소에 매우 도움이됩니다.

　　밤새도록 먹기 레시피 3:

　　잡곡죽: 둥근 쌀, 땅콩, 녹두, 붉은 작두콩, 강낭콩, 연꽃 씨앗을 각각 적당량 섞어 죽을 끓인 후 개인 취향에 따라 흑설탕으로 맛을 낼 수 있습니다.

　　요거트 과일 샐러드: 요거트 한 컵, 복숭아, 토마토, 수박, 오렌지, 멜론을 각각 적당량 넣고 잘 섞어 주세요.

　　채 썬 냉두부: 채 썬 두부 200g, 당근, 보라색 케일, 빨강 및 노랑 감 고추, 각각 적당량, 채 썬 것; 작은 조각으로 자른 토마토, 끓는 물에 데친 아마란스, 식힌 다음 개인 취향에 따라 함께 버무려 양념 할 수 있습니다.

　　분석 : 혼합 곡물 죽은 에너지를 제공 할 수있을뿐만 아니라 혼합 곡물에는 영양소, 특히 비타민 B (특히 B1), 미네랄이 풍부하고 영양소의 좋은 공급원이며 불을 제거하는 녹두, 붓기를 줄이는 팥, 카우피, 땅콩, 연꽃 씨앗 영양, 매우 좋은 건강 효과가 있으며 늦게까지 먹는 사람들에게 매우 적합합니다. 요구르트와 과일의 조합은 맛있고 영양가가 높으면서도 영양소가 상호 보완적입니다. 차갑게 채 썬 두부는 색이 화려하고 식욕을 돋웁니다. 콩 제품은 양질의 단백질을 제공하는 반면 다양한 야채는 풍부한 비타민, 특히 비타민 Vc와 카로틴을 제공하여 피로를 완화하고 눈을 보호하며 컴퓨터와 TV로 인한 눈의 손상을 줄일 수 있습니다.

　　늦게까지 일하는 과정에 대한 참고 사항

　　1, 아무리 피곤해도 기계처럼 휴식을 취하기 위해 잠자리에 들지 않고 갑자기 열리고 닫히고 몸에 매우 나쁘고 바쁘고 휴식을 취하십시오.

　　2, 졸리고 일이 바쁘지 않으면 커피 나 차를 마셔서 상쾌하게 할 수 있지만 뜨거운 음료가되어야하며 집중력이 너무 높지 않아 위를 다 치지 않도록주의하십시오.

　　3, 늦게까지 깨어 있으면 뇌의 산소 요구량이 증가하고 항상 심호흡을해야합니다.

　　4, 일이 바쁘고, 잠을 자지 않더라도 수집해야하지만 수집하기 위해 의자에 앉아야합니다.

　　늦게까지 머문 후의 치료법

　　1, 잠자리에 들기 전 또는 5 ~ 10 분 동안 얼굴 (보습 마스크 사용 가능), 탈수 된 피부를 보충하기 위해 일어나기 전에 일어나십시오.

　　2, 유지 관리 제품을 바를 때 먼저 얼굴을 5분 동안 마사지합니다.

　　3, 일어나서 차갑고 뜨거운 물로 얼굴을 번갈아 가며 얼굴의 혈액 순환을 자극합니다.

　　4, 아침에 일어나서 중국 구기자 차 한 잔을 마시고 가스를 보충하고 몸에 영양을 공급하는 효과가 있습니다.

　　5, 간단한 부드러운 운동을하고, 근육과 뼈를 움직이고, 정신을 위로 올리십시오.

　　6, 아침 식사는 가득 차 있어야하지만 차가운 음식을 먹을 수 없습니다.