生殖年齢の男女が頻繁に夜更かしすると、男性の精子の運動能力や数に影響を与えるほか、女性のホルモン分泌や卵子の質にも影響し、月経周期も乱れやすくなります。
夜更かしの悪影響とは
夜更かしは健康を損ないます。なぜなら、人体の副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは、いずれも夜間の睡眠中に分泌されるからです。前者は夜明け前に分泌され、糖代謝促進や筋肉発達を保障する機能を持つ。後者は入眠後に生成され、青少年の成長発育を促進するだけでなく、中高年の老化を遅らせる効果もある。
慢性疲労と免疫力低下
頻繁な夜更かしの後遺症で最も深刻なのは、疲労感や倦怠感である。免疫力も低下し、風邪・胃腸炎・アレルギーなど自律神経失調症状が現れる。
頭痛
徹夜翌日の仕事や授業では、頭が重く集中力低下や頭痛が頻発。長期的な睡眠不足は記憶力にも無形のダメージを与える。
肌の乾燥、シミやニキビ
夜11時から翌朝3時は美容時間であり、人体の経絡が胆と肝に巡る時間帯です。これらの臓器が十分な休息を得られないと、肌に現れ、肌荒れ、顔色のくすみ、シミやニキビなどの問題が生じやすくなります。早寝を習慣とする人でも、遅くとも午前1時の肝臓養生時間帯には深い眠りに入っているべきです。さらに深刻なのは、長期的な夜更かしが徐々に不眠、物忘れ、イライラ、不安感といった神経・精神症状を引き起こすことです。
クマ・たるみ
夜間は人体の生理的休息時間です。休息すべき時に休まないと、過度の疲労により目の周りの血行が悪化し、クマやたるみ、白目の充血を引き起こします。
生殖能力への影響
生殖年齢の男女が頻繁に夜更かしすると、男性の精子の運動能力と数が低下します。また女性のホルモン分泌や卵子の質にも影響を与え、月経周期の乱れも招きやすい。
慢性疾患の発症リスク上昇
夜更かし習慣のある人はアドレナリンなどのホルモン分泌量が一般より高く、代謝への負担が増すことで高血圧や糖尿病などの慢性疾患を引き起こしやすくなる。
肝機能
夜更かしをする人の肝機能異常の割合は一般人より高い。
視力への悪影響が最も深刻
夜更かし（23時以降）をする場合は、1時間ごとに眼の体操を行うことを推奨する。さもないと深刻な結果を招く。眼鏡をかけるのは苦痛であることを肝に銘じてください。長期的な夜更かしは、次第に不眠、物忘れ、イライラ、不安感などの神経・精神症状を引き起こします。過労は身体の神経系機能に乱れをもたらし、主要な臓器やシステムのバランスを崩します。例えば不整脈や内分泌異常などが発生し、重症化すると全身のストレス状態に陥り、感染症にかかるリスクが相応に高まります。