夜更かしレシピ1：

　　緑豆大麦米ペースト：丸粒米、大麦、緑豆、各適量、栄養マシンでペースト状にする。

　　ダブルナッツ青菜：青菜の半分catty、沸騰したお湯で湯通し、冷却し、千切りピーマン、千切りニンジン、クルミ（揚げ、炒めない、25グラム以下であることができる）、ピーナッツライス（茹で）、調味料調味料を追加します。

　　ヨーグルト1カップ。

　　分析：火に熱をクリアするために緑豆、脾臓、腫れを強化するためにジョブの涙は、両方のヘルスケアとエネルギーのペーストに作られた丸粒米を追加し、クルミ、ピーナッツは、不飽和脂肪酸が豊富であり、脳の疲労を和らげるためにある;私たちはビタミン、ミネラルを追加するための緑、ヨーグルト。このコロケーションは、徹夜の身体へのダメージを軽減することができ、脂肪を得ることを心配する必要はありません。

　　夜更かしレシピ2：

　　多色の果物と野菜ジュース：トマト、オレンジ、セロリ、各適量、牛乳1カップ。果物や野菜ジュースに抽出し、個人の好みに応じて風味をつけた蜂蜜や氷砂糖を適量加えることができる。

　　ウーリービーンズを半分茹でる。

　　ミックス・グレイン・ビスケット1パック。

　　分析：果物や野菜のミルクジュースは調理の手間を省くだけでなく、私たちに十分な栄養素を提供することができ、おいしい、マルチタスク、雑食ビスケットは、主に私たちが炭水化物を提供するために、大豆はリン脂質が豊富であり、脳の健康に資する、疲労を和らげるのに非常に便利です。

　　徹夜レシピ3：

　　雑穀粥：丸粒米、落花生、緑豆、小豆、ササゲ、蓮の実を適量ずつ入れて粥にし、好みによって氷砂糖で味付けする。

　　ヨーグルトフルーツサラダ：ヨーグルト1カップ、桃、トマト、スイカ、オレンジ、メロン、各適量、よく混ぜる。

　　冷奴：細切り豆腐200グラム、ニンジン、紫ケール、赤と黄色の柿ピーマン、各適量、細切り、細かく切ったトマト、沸騰したお湯で湯通ししたアマランサス、冷却し、一緒に混ぜる、個人の好みに応じて味付けすることができます。

　　分析：混合穀物粥は、エネルギーを提供することができないだけでなく、混合穀物は、栄養素、特にビタミンB群（特にB1）、ミネラルが豊富で、栄養素の良い供給源であり、火を除去するために緑豆、むくみを軽減するために小豆、ササゲ、ピーナッツ、蓮の実の栄養は、非常に良い健康効果を持って、食べるために遅くまで起きている人のために非常に適しています。ヨーグルトと果物の組み合わせはおいしくて栄養価が高く、しかも栄養を補い合う。大豆製品は良質なタンパク質を供給し、各種野菜は豊富なビタミン、特にVcとカロテンを供給する。

　　夜更かしの注意点

　　1、どんなに疲れている途中で、機械のように、突然開いたり閉じたり、体に非常に悪い、休息するためにベッドに行かないのが最善ではありませんが、忙しいとその後。

　　2、眠いと物事が忙しくない場合は、リフレッシュするためにコーヒーや紅茶を飲むことができますが、胃を傷つけないように、濃度が高すぎない、ホットドリンクであるべきであることに注意を払う。

　　3、夜更かし、脳の酸素需要が増加し、常に深呼吸を行う必要があります。

　　4、物事が忙しく、たとえ眠っていない場合でも、収集する必要がありますが、また収集するために椅子に座る。

　　夜更かし後の対策

　　1、寝る前に、または顔を置くために5〜10分を使用した後に立ち上がる（保湿マスクを使用することができます）、脱水肌を補うために。

　　2、メンテナンス製品を適用する場合は、まず5分間顔をマッサージする。

　　3、起きて、冷たいものと熱いもので交互に顔を洗って、顔の血液循環を刺激する。

　　4、朝起きてクコ茶を一杯飲むと、ガスを補充して体に栄養を与える効果がある。

　　5、簡単なソフト運動をして、筋肉と骨を動かして、精神を高揚させる。

　　6、朝食は満腹でなければならないが、冷たいものを食べることはできない。