وصفة السهر لوقت متأخر 1:

　　معجون أرز الشعير والفاصوليا والشعير: أرز مستدير الحبيبات والشعير والفاصوليا والفاصوليا بكمية مناسبة مع آلة التغذية في عجينة.

　　خضار الجوز المزدوج: نصف كمية من الخضر، تُسلق في الماء المغلي، وتُبرد، ويُضاف الفلفل الأخضر المبشور، والجزر المبشور، والجوز (مقلي، لا تقلى، يمكن أن يكون 25 جرام أو أقل)، وأرز الفول السوداني (مسلوق)، وتوابل التوابل.

　　زبادي 1 كوب.

　　التحليل: الفاصوليا لتطهير الحرارة إلى النار، دموع أيوب لتقوية الطحال والتورم، إضافة الأرز المستدير الحبيبات المصنوع في عجينة للرعاية الصحية والطاقة؛ الجوز والفول السوداني غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، هناك لتخفيف تعب الدماغ؛ الخضر واللبن الزبادي لنا لإضافة الفيتامينات والمعادن. هذا التجميع، يمكن أن يقلل من الأضرار التي تلحق بالجسم من السهر طوال الليل، ولا داعي للقلق بشأن الحصول على الدهون.

　　وصفة السهر لوقت متأخر 2:

　　عصير فواكه وخضروات متعدد الألوان: طماطم، برتقال، كرفس، كل كمية مناسبة، كوب واحد من الحليب. يُستخرج عصير الفاكهة والخضروات، ويمكنك إضافة الكمية المناسبة من العسل أو السكر الصخري المنكّه حسب الذوق الشخصي.

　　اغلي نصف كمية من الفول الصوفي.

　　بسكويت الحبوب المختلطة 1 علبة.

　　تحليل: عصير الفاكهة والخضروات مع الحليب لا يوفر فقط عناء الطهي، بل يمكن أن يمدنا بالعناصر الغذائية الكافية، ولذيذ، ومتعدد المهام؛ بسكويت الحبوب المتنوعة بشكل أساسي بالنسبة لنا لتوفير الكربوهيدرات؛ فول الصويا غني بالفوسفوليبيدات، وهو يساعد على صحة الدماغ، ومفيد جدًا في تخفيف التعب.

　　وصفة السهر طوال الليل 3:

　　عصيدة الحبوب المختلطة: أرز بحبوب مستديرة الحبيبات والفول السوداني والفاصوليا والفاصوليا الصغيرة الحمراء واللوبيا وبذور اللوتس، كل كمية مناسبة، مطبوخة في عصيدة، ويمكن تنكيه بالسكر الصخري حسب الذوق الشخصي.

　　سلطة الفاكهة بالزبادي: كوب من الزبادي والخوخ والطماطم والبطيخ والبرتقال والبطيخ والبطيخ، كل كمية مناسبة، تخلط جيداً.

　　التوفو البارد المبشور: 200 جرام من التوفو المبشور، والجزر، واللفت الأرجواني، والفلفل البرسيمون الأحمر والأصفر، كل كمية مناسبة، مبشورة؛ طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة، قطيفة مسلوقة في ماء مغلي، مبردة، مقلوبة معاً، يمكن تتبيلها حسب الذوق الشخصي.

　　التحليل: لا يمكن أن توفر عصيدة الحبوب المختلطة الطاقة فقط، فالحبوب المختلطة غنية بالعناصر الغذائية، وخاصة فيتامينات ب (خاصة ب 1)، والمعادن، وهي مصدر جيد للعناصر الغذائية، والفاصوليا لإزالة النار، والفاصوليا الحمراء لتقليل التورم، واللوبيا، والفول السوداني، وبذور اللوتس المغذية، ولها تأثير صحي جيد جدًا، ومناسبة جدًا للأشخاص الذين يسهرون لتناول الطعام. مزيج اللبن الزبادي والفواكه لذيذ ومغذٍ ومكمل للعناصر الغذائية. أما التوفو المبشور البارد فهو غني بالألوان وفاتح للشهية، بينما توفر منتجات الصويا بروتينًا عالي الجودة، وتوفر مجموعة متنوعة من الخضروات الفيتامينات الغنية وخاصة فيتامينات Vc والكاروتين التي يمكن أن تخفف من التعب وتحمي العينين وتقلل من الأضرار التي يسببها الكمبيوتر والتلفزيون للعينين.

　　ملاحظات حول عملية السهر

　　1، بغض النظر عن مدى التعب في منتصف الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش للراحة، مثل الآلة، فتح وإغلاق مفاجئ، سيء جدًا للجسم، والانشغال ثم الراحة.

　　2، إذا كنت تشعر بالنعاس والأمور ليست مشغولة، يمكنك شرب القهوة أو الشاي للانتعاش، ولكن يجب الانتباه إلى أن تكون المشروبات الساخنة، والتركيز ليس مرتفعًا جدًا، حتى لا تؤذي المعدة.

　　3، البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، سيزداد طلب الدماغ على الأكسجين، يجب أن تتنفس بعمق دائمًا.

　　4 ، الأشياء مشغولة ، يجب جمعها ، حتى لو لم تنام ، ولكن أيضًا للجلوس على كرسي لجمعها.

　　العلاجات بعد السهر

　　1، قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ بعد استخدام خمس إلى عشر دقائق لوضع قناع مرطب للوجه (يمكن استخدام قناع مرطب)، لتجديد البشرة الجافة.

　　2، عند وضع منتجات الصيانة، دلكي الوجه أولاً لمدة خمس دقائق.

　　3، انهضي واغسلي وجهك بالبارد والساخن بالتناوب لتنشيط الدورة الدموية في الوجه.

　　4، الاستيقاظ في الصباح وشرب كوب من شاي عنب الذئب الصيني، له تأثير تجديد الغازات وتغذية الجسم.

　　5، قم بتمرين رياضي بسيط وناعم، وحرّك العضلات والعظام، ودع روحك تنهض.

　　6، يجب أن يكون الإفطار ممتلئًا، ولكن لا يمكن تناول الطعام البارد.