Кажуть, що «весняний сон не знає світанку», але в цей сезон, коли слід спати міцно, багато хто з незрозумілих причин не може заснути. Згідно з повідомленнями, у весняний період кількість пацієнтів з безсонням, які звертаються до амбулаторних клінік, збільшується приблизно на 20 %, причому більшість з них не мають в анамнезі психологічних розладів або хронічного безсоння.
Примхлива весняна погода спричиняє безсоння
Хоча безсоння трапляється протягом усього року, його пік припадає на весну. Дослідження показують, що це пов'язано з мінливим кліматом весни, який впливає на настрій і порушує природні ритми організму. У поєднанні з нижчим атмосферним тиском це може спричинити гормональний дисбаланс у мозку, що призводить до дратівливості, депресії та тривоги, що неминуче погіршує якість сну. Особи з поганою адаптивністю особливо схильні до безсоння.
Вісім продуктів, корисних для людей, які страждають на безсоння
Банани: крім стабілізації рівня серотоніну та мелатоніну, вони містять магній, який сприяє розслабленню м'язів.
Вівсянка: стимулює вироблення мелатоніну; невелика миска сприяє сну, а ретельне пережовування підвищує ефективність.
Картопля: нейтралізує кислоти, які перешкоджають виробленню триптофану, що сприяє сну. Для досягнення цього ефекту запечену картоплю потрібно розім'яти і змішати з теплим молоком перед вживанням.
Огірки: багаті калієм, вони допомагають регулювати артеріальний тиск і зменшують втому.
Картопля: вона виводить кислоти, які перешкоджають виробленню триптофану, що сприяє засинанню. Щоб досягти цього ефекту, просто розімніть печену картоплю і змішайте її з теплим молоком перед вживанням.
Індичка: найвідоміше джерело триптофану. Одна-дві скибочки на цільнозерновому хлібі в другій половині дня забезпечать найкращий сон, спричинений їжею.
Лляне насіння: для досягнення бажаного ефекту додайте дві столові ложки цього корисного насіння до каші перед сном. Воно багате на омега-3 жирні кислоти.
Мед: додавання невеликої кількості меду до теплого молока або трав'яного чаю забезпечує організм глюкозою, яка сигналізує мозку про припинення вироблення орексину, нещодавно відкритого нейромедіатора, пов'язаного з бадьорістю.
Мигдаль: містить як триптофан, так і помірну дозу магнію, що розслабляє м'язи.
Чай з хризантеми: має м'який седативний ефект і є ідеальним природним засобом для нервів або тіла, які не можуть розслабитися.