"Bahar uykusu şafağı bilmez" denir, ancak derin bir uykuya dalmak gereken bu mevsimde, birçok kişi açıklanamayan bir şekilde dinlenememektedir. Raporlara göre, hastanelerin polikliniklerinde bahar aylarında uykusuzluk hastalarının sayısı yaklaşık %20 artmaktadır ve bunların çoğunun psikolojik bozukluk veya kronik uykusuzluk öyküsü yoktur.
Baharın değişken havası uykusuzluğu tetikliyor
Uykusuzluk yıl boyunca görülse de, en yoğun olduğu dönem bahardır. Araştırmalar, bunun baharın değişken ikliminden kaynaklandığını ve bu durumun ruh halini etkilediğini ve vücudun doğal ritmini bozduğunu göstermektedir. Atmosferik basıncın düşmesi ile birleştiğinde, bu durum beyinde hormonal dengesizliklere yol açarak sinirlilik, depresyon ve kaygıya neden olabilir ve kaçınılmaz olarak uyku kalitesini bozabilir. Uyum yeteneği zayıf olan kişiler uykusuzluğa özellikle yatkındır.
Uykusuzluk çekenler için faydalı sekiz besin
Muz: Serotonin ve melatonin seviyelerini dengelemenin yanı sıra, kas gevşemesini destekleyen magnezyum içerir.
Yulaf ezmesi: Melatonin üretimini uyarır; küçük bir kase uykuya yardımcı olur ve iyice çiğnemek etkinliğini artırır.
Patates: Uykuyu tetikleyen triptofanı engelleyen asitleri nötralize eder. Bu etki için, fırında pişirilmiş patatesleri ezip ılık süte karıştırarak tüketin.
Salatalık: Potasyum açısından zengin olup, kan basıncını düzenlemeye ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur, böylece şişliği hafifletir ve dinlendirici bir uyku sağlar.
Karpuz: Nitrik okside dönüşen bir amino asit olan sitrulin açısından zengindir, kan akışını iyileştirir ve kas gerginliğini azaltır.
Greyfurt: Yüksek C vitamini içeriği bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve sindirime yardımcı olur, tokluk hissini artırır ve gece açlığını azaltır.
Patates: Uykuyu tetikleyen triptofanı engelleyen asitleri ortadan kaldırır. Bu etkiyi elde etmek için, fırında pişirilmiş patatesi ezip ılık sütle karıştırarak tüketin.
Hindi: En ünlü triptofan kaynağıdır. Öğleden sonra tam tahıllı ekmeğin üzerine bir veya iki dilim hindi koyarak, yiyeceklerin sağladığı en iyi uykuyu elde edebilirsiniz.
Keten tohumu: İstenilen etkiyi elde etmek için yatmadan önce yediğiniz yulaf lapasına iki yemek kaşığı bu sağlıklı tohumları serpin. Keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Bal: Ilık süte veya bitki çayına az miktarda bal eklemek, beyninize uyanıklıkla bağlantılı, yakın zamanda keşfedilen bir nörotransmiter olan oreksin üretimini durdurması için sinyal veren glikoz sağlar.
Badem: Hem triptofan hem de orta miktarda kas gevşetici magnezyum içerir.
Krizantem çayı: Hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip olan krizantem çayı, gevşemekte zorlanan sinirler veya vücutlar için mükemmel bir doğal çare görevi görür.