Det sägs att "vårens sömn känner ingen gryning", men under denna årstid när man borde sova gott, har många oförklarligt svårt att vila. Rapporter visar att sjukhusens öppenvårdskliniker ser en ökning på cirka 20 % av antalet patienter med sömnlöshet under våren, varav de flesta inte har någon historia av psykiska störningar eller kronisk sömnlöshet.
Vårens ombytliga väder ger upphov till sömnlöshet
Även om sömnlöshet förekommer året runt, är den som mest utbredd under våren. Forskning tyder på att detta beror på vårens ombytliga klimat, som påverkar humöret och stör kroppens naturliga rytmer. I kombination med lägre atmosfärstryck kan detta utlösa hormonella obalanser i hjärnan, vilket leder till irritabilitet, depression och ångest – vilket oundvikligen försämrar sömnkvaliteten. Personer med dålig anpassningsförmåga är särskilt utsatta för sömnlöshet.
Åtta livsmedel som är bra för personer som lider av sömnlöshet
Bananer: Förutom att stabilisera serotonin- och melatoninnivåerna innehåller de magnesium, som främjar muskelavslappning.
Havregryn: Stimulerar melatoninproduktionen; en liten skål hjälper till att sova, och att tugga noggrant förstärker effekten.
Potatis: Neutraliserar syror som stör det sömnframkallande tryptofanet. För att uppnå denna effekt, mosa bakad potatis och blanda i varm mjölk innan du äter den.
Gurka: Rik på kalium, hjälper till att reglera blodtrycket och minska vätskeansamlingar, vilket lindrar svullnad och främjar en god sömn.
Vattenmelon: Rik på citrullin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid, vilket förbättrar blodflödet och minskar muskelspänningar.
Grapefrukt: Dess höga C-vitamininnehåll stärker immunförsvaret och hjälper matsmältningen, vilket främjar en känsla av mättnad och minskar nattlig hunger.
Potatis: De eliminerar syror som stör det sömnframkallande tryptofanet. För att uppnå denna effekt, mosa helt enkelt en bakad potatis och blanda den i varm mjölk innan du äter den.
Kalkon: Den mest kända källan till tryptofan. En eller två skivor på fullkornsbröd på eftermiddagen ger den bästa matinducerade sömnen.
Linfrön: Strö två matskedar av dessa hälsosamma frön i din sänggåendegröt för önskad effekt. De är rika på omega-3-fettsyror.
Honung: Tillsätt en liten mängd i varm mjölk eller örtte för att få i dig glukos som signalerar till hjärnan att sluta producera orexin, en nyligen upptäckt neurotransmittor som är kopplad till vakenhet.
Mandlar: Innehåller både tryptofan och en måttlig mängd magnesium, som är muskelavslappnande.
Krysantemumte: Har en mildt lugnande effekt och är ett perfekt naturligt botemedel för nerver eller kroppar som har svårt att slappna av.