Pravijo, da »pomladni spanec ne pozna zore«, vendar v tej sezoni, ko bi morali spati trdno, mnogi ne morejo spati. Poročila kažejo, da se v ambulantah bolnišnic v pomladi poveča število pacientov z nespečnostjo za približno 20 %, od katerih večina nima zgodovine psiholoških motenj ali kronične nespečnosti.
Nestanovitno pomladno vreme povzroča nespečnost
Čeprav se nespečnost pojavlja skozi vse leto, je najbolj izrazita spomladi. Raziskave kažejo, da je to posledica nestanovitnega pomladnega podnebja, ki vpliva na razpoloženje in moti naravne ritme telesa. V kombinaciji z nižjim zračnim tlakom lahko to sproži hormonsko neravnovesje v možganih, kar vodi do razdražljivosti, depresije in tesnobe – kar neizogibno vpliva na kakovost spanja. Tisti, ki se težko prilagajajo, so še posebej nagnjeni k nespečnosti.
Osem živil, ki so koristna za osebe, ki trpijo za nespečnostjo
Banane: Poleg stabilizacije ravni serotonina in melatonina vsebujejo magnezij, ki spodbuja sprostitev mišic.
Ovesna kaša: Spodbuja proizvodnjo melatonina; majhna skodelica pomaga pri spanju, temeljito žvečenje pa poveča učinkovitost.
Krompir: Nevtralizira kisline, ki motijo triptofan, ki spodbuja spanje. Za ta učinek zmešajte pečen krompir in ga pred zaužitjem zmešajte s toplim mlekom.
Kumare: Bogate s kalijem pomagajo uravnavati krvni tlak in zmanjšujejo zadrževanje tekočine, s čimer lajšajo oteklost in spodbujajo miren spanec.
Lubenica: Vsebuje veliko citrulina, aminokisline, ki se pretvori v dušikov oksid, izboljša pretok krvi in zmanjša mišično napetost.
Grenivka: Visoka vsebnost vitamina C kre
Krompir: Odstranjuje kisline, ki motijo triptofan, ki spodbuja spanje. Da dosežete ta učinek, preprosto zmešajte pečen krompir in ga pred zaužitjem zmešajte s toplim mlekom.
Puran: Najbolj znan vir triptofana. En ali dva rezina na polnozrnatem kruhu popoldne bosta zagotovila najboljši spanec, ki ga lahko dosežete s hrano.
Lanena semena: Za želeni učinek posujte dve žlici teh zdravih semen v kašo pred spanjem. So bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Med: Dodajanje majhne količine v toplo mleko ali zeliščni čaj zagotavlja glukozo, ki možganom signalizira, da prenehajo proizvajati oreksin, nedavno odkriti nevrotransmiter, povezan z budnostjo.
Mandlji: Vsebujejo triptofan in zmerno količino magnezija, ki sprošča mišice.
Krizantemov čaj: Ima blag sedativni učinek in je odlično naravno sredstvo za živce ali telo, ki se težko sprosti.