Hovorí sa, že „jarný spánok nepozná úsvit“, ale v tomto ročnom období, keď by človek mal spať hlboko, mnohí z nepochopiteľných dôvodov nedokážu zaspať. Správy uvádzajú, že ambulancie nemocníc zaznamenávajú počas jari približne 20 % nárast pacientov s nespavosťou, z ktorých väčšina nemá v anamnéze psychické poruchy ani chronickú nespavosť.
Nestále jarné počasie spôsobuje nespavosť
Hoci nespavosť sa vyskytuje po celý rok, jej vrchol je na jar. Výskumy naznačujú, že to súvisí s nestálou jarou, ktorá ovplyvňuje náladu a narúša prirodzený rytmus tela. V kombinácii s nižším atmosférickým tlakom to môže vyvolať hormonálnu nerovnováhu v mozgu, čo vedie k podráždenosti, depresii a úzkosti – čo nevyhnutne ovplyvňuje kvalitu spánku. Osoby s nízkou adaptabilitou sú obzvlášť náchylné na nespavosť.
Osem potravín prospešných pre ľudí trpiacich nespavosťou
Banány: Okrem stabilizácie hladiny serotonínu a melatonínu obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov.
Ovsené vločky: Stimulujú produkciu melatonínu; malá miska pomáha pri zaspávaní, pričom dôkladné žuvanie zvyšuje ich účinnosť.
Zemiaky: Neutralizujú kyseliny, ktoré narúšajú tryptofán vyvolávajúci spánok. Pre dosiahnutie tohto účinku rozpučte pečené zemiaky a zmiešajte ich s teplým mliekom pred konzumáciou.
Kapusta: Je bohatá na vlákninu a vitamín C, pomáha tráveniu a znižuje kyslosť, čím zlepšuje kvalitu spánku.
Zeler: Vysoký obsah vody pomáha vyplavovať toxíny z tela, čím podporuje pokojný spánok.
Tekvicové semienka: Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, podporujú funkciu mozgu a regulujú spánkové vzorce.
Zemiaky: Eliminujú kyseliny, ktoré narúšajú tryptofán vyvolávajúci spánok. Aby ste dosiahli tento účinok, jednoducho rozpučte upečený zemiak a zmiešajte ho s teplým mliekom pred konzumáciou.
Morčacie mäso: Najznámejší zdroj tryptofánu. Jeden alebo dva plátky na celozrnnom chlebe popoludní vám zaručia najlepší spánok vyvolaný jedlom.
Ľanové semienka: Posypte dve polievkové lyžice týchto zdravých semienok do kaše pred spaním a dosiahnete požadovaný účinok. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Med: Pridaním malého množstva do teplého mlieka alebo bylinkového čaju dodáte glukózu, ktorá signalizuje vášmu mozgu, aby prestal produkovať orexín, nedávno objavený neurotransmiter spojený s bdelosťou.
Mandle: Obsahujú tryptofán a stredné množstvo horčíka, ktorý uvoľňuje svaly.
Chryzantémový čaj: Má mierne sedatívny účinok a slúži ako perfektný prírodný prostriedok proti nervozite alebo napätiu v tele.