Говорят, что «весенний сон не знает рассвета», но в это время года, когда человек должен спать крепко, многие по непонятной причине не могут уснуть. Согласно отчетам, в весенний период количество пациентов с бессонницей, обращающихся в амбулаторные клиники, увеличивается примерно на 20 %, причем у большинства из них нет истории психических расстройств или хронической бессонницы.
Капризная весенняя погода вызывает бессонницу
Хотя бессонница встречается круглый год, ее пик приходится на весну. Исследования показывают, что это связано с нестабильным климатом весны, который влияет на настроение и нарушает естественные ритмы организма. В сочетании с пониженным атмосферным давлением это может вызвать гормональный дисбаланс в мозге, приводящий к раздражительности, депрессии и тревоге, что неизбежно ухудшает качество сна. Люди с плохой адаптивностью особенно подвержены бессоннице.
Восемь продуктов, полезных для страдающих бессонницей
Бананы: помимо стабилизации уровня серотонина и мелатонина, они содержат магний, который способствует расслаблению мышц.
Овсянка: стимулирует выработку мелатонина; небольшая тарелка помогает заснуть, а тщательное пережевывание усиливает эффективность.
Картофель: нейтрализует кислоты, которые мешают выработке триптофана, вызывающего сон. Для достижения этого эффекта запеченный картофель нужно размять и смешать с теплым молоком перед употреблением.
Огурцы: богаты калием, помогают регулировать кровяное давление и уменьшают задержку жидкости в организме, тем самым снимая отечность и способствуя спокойному сну.
Арбуз: богат цитруллином, аминокислотой, которая превращается в оксид азота, улучшая кровоток и снижая мышечное напряжение.
Грейпфрут: высокое содержание витамина С укрепляет иммунитет и помо
Картофель: он устраняет кислоты, которые мешают выработке триптофана, вызывающего сон. Чтобы добиться этого эффекта, просто раздавите печеный картофель и добавьте его в теплое молоко перед употреблением.
Индейка: самый известный источник триптофана. Один-два ломтика на цельнозерновом хлебе во второй половине дня обеспечат вам лучший сон, вызванный пищей.
Льняное семя: добавьте две столовые ложки этого полезного семени в кашу перед сном, чтобы добиться желаемого эффекта. Оно богато омега-3 жирными кислотами.
Мед: добавьте небольшое количество меда в теплое молоко или травяной чай, чтобы получить глюкозу, которая сигнализирует мозгу о прекращении выработки орексина, недавно открытого нейромедиатора, связанного с бодрствованием.
Миндаль: содержит как триптофан, так и умеренную дозу магния, который расслабляет мышцы.
Чай из хризантем: обладает мягким успокаивающим действием и является идеальным природным средством для нервов или тела, которые с трудом расслабляются.