Se spune că „somnul de primăvară nu cunoaște zorii”, dar în acest anotimp, când ar trebui să dormim profund, mulți se trezesc inexplicabil incapabili să se odihnească. Rapoartele indică faptul că clinicile ambulatorii ale spitalelor înregistrează o creștere de aproximativ 20% a numărului de pacienți cu insomnie în timpul primăverii, majoritatea dintre aceștia neavând antecedente de tulburări psihologice sau insomnie cronică.Vremea capricioasă a primăverii favorizează insomnia. Deși insomnia apare pe tot parcursul anului, ea atinge apogeul în primăvară. Cercetările sugerează că acest lucru se datorează climatului instabil al primăverii, care afectează starea de spirit și perturbă ritmurile naturale ale organismului. Împreună cu presiunea atmosferică mai scăzută, acest lucru poate declanșa dezechilibre hormonale în creier, ducând la iritabilitate, depresie și anxietate, compromițând inevitabil calitatea somnului. Persoanele cu o capacitate redusă de adaptare sunt deosebit de predispuse la insomnie.
Opt alimente benefice pentru persoanele care suferă de insomnie
Bananele: pe lângă stabilizarea nivelului de serotonină și melatonină, conțin magneziu, care favorizează relaxarea musculară.
Fulgi de ovăz: stimulează producția de melatonină; un bol mic ajută la somn, iar mestecarea temeinică sporește eficacitatea.
Cartofii: neutralizează acizii care interferează cu triptofanul care induce somnul. Pentru acest efect, zdrobiți cartofii copți și amestecați-i cu lapte cald înainte de consum.
Castraveții: bogați în potasiu, ajută la reglarea tensiunii arteriale și reduc retenția de lichide, ameliorând astfel umflăturile și favorizând un somn odihnitor.
Pepenele verde: bogat în citrulină, un aminoacid care se transformă în oxid nitric, îmbunătățind fluxul sanguin și reducând tensiunea musculară.
Grapefruitul: conținutul ridicat de vitamina C stimulează funcția imunitară și ajută la digestie, favorizând senzația de sațietate și reducând foamea nocturnă.
Cartofi: elimină acizii care interferează cu triptofanul care induce somnul. Pentru a obține acest efect, pur și simplu zdrobiți un cartof copt și amestecați-l cu lapte cald înainte de a-l consuma.
Curcan: Cea mai renumită sursă de triptofan. O felie sau două pe pâine integrală după-amiaza vor induce cel mai bun somn indus de alimente.
Semințe de in: Presărați două linguri din aceste semințe sănătoase în terciul de ovăz înainte de culcare pentru a obține efectul dorit. Sunt bogate în acizi grași omega-3.
Mierea: Adăugarea unei cantități mici în lapte cald sau ceai de plante furnizează glucoză care semnalează creierului să înceteze producerea de orexină, un neurotransmițător descoperit recent, legat de starea de veghe.
Migdalele: Conțin atât triptofan, cât și o cantitate moderată de magneziu, un relaxant muscular.
Ceaiul de crizantemă: Având un efect ușor sedativ, este remediul natural perfect pentru nervii sau corpurile care se luptă să se relaxeze.