Diz-se que «o sono da primavera não conhece o amanhecer», mas nesta estação em que se deveria dormir profundamente, muitos se veem inexplicavelmente incapazes de descansar. Relatórios indicam que as clínicas ambulatoriais dos hospitais registam um aumento de cerca de 20% nos pacientes com insónia durante a primavera, a maioria dos quais não tem histórico de distúrbios psicológicos ou insónia crónica.
O clima caprichoso da primavera gera insónia
Embora a insónia ocorra durante todo o ano, ela atinge o pico na primavera. Pesquisas sugerem que isso se deve ao clima instável da primavera, que afeta o humor e perturba os ritmos naturais do corpo. Juntamente com a pressão atmosférica mais baixa, isso pode desencadear desequilíbrios hormonais no cérebro, levando à irritabilidade, depressão e ansiedade — comprometendo inevitavelmente a qualidade do sono. Pessoas com baixa capacidade de adaptação são particularmente propensas à insónia.
Oito alimentos benéficos para quem sofre de insónia
Bananas: além de estabilizar os níveis de serotonina e melatonina, contêm magnésio, que promove o relaxamento muscular.
Aveia: estimula a produção de melatonina; uma pequena tigela ajuda a dormir, e mastigar bem a aveia aumenta o efeito.
Batatas: neutralizam os ácidos que interferem com o triptofano, que induz o sono. Para isso, amasse batatas assadas e misture com leite morno antes de consumir.
Pepinos: ricos em potássio, ajudam a regular a pressão arterial e a reduzir a retenção de líquidos, aliviando assim o inchaço e promovendo um sono repousante.
Melancia: rica em citrulina, um aminoácido que se converte em óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Este efeito é particularmente pronunciado quando consumida gelada.Batatas: eliminam os ácidos que interferem com o triptofano, que induz o sono. Para obter este efeito, basta esmagar uma batata assada e misturá-la com leite morno antes de consumir.
Peru: a fonte mais conhecida de triptofano. Uma ou duas fatias em pão integral à tarde proporcionarão o melhor sono induzido por alimentos.
Sementes de linhaça: polvilhe duas colheres de sopa dessas sementes saudáveis no seu mingau antes de dormir para obter o efeito desejado. Elas são ricas em ácidos gordos ômega-3.
Mel: adicionar uma pequena quantidade ao leite morno ou chá de ervas fornece glicose que sinaliza ao seu cérebro para parar de produzir orexina, um neurotransmissor recentemente descoberto ligado ao estado de vigília.
Amêndoas: Contêm triptofano e uma quantidade moderada de magnésio, um relaxante muscular.
Chá de crisântemo: Possui um efeito sedativo suave, sendo o remédio natural perfeito para nervos ou corpos que têm dificuldade em relaxar.