Mówi się, że „wiosenna senność nie zna świtu”, ale w tej porze roku, kiedy powinno się spać spokojnie, wiele osób z niewytłumaczalnych powodów nie może zasnąć. Raporty wskazują, że wiosną liczba pacjentów cierpiących na bezsenność zgłaszających się do przychodni szpitalnych wzrasta o około 20%, a większość z nich nie ma historii zaburzeń psychicznych ani przewlekłej bezsenności.
Kapryśna pogoda wiosenna sprzyja bezsenności
Chociaż bezsenność występuje przez cały rok, jej szczyt przypada na wiosnę. Badania sugerują, że wynika to z niestabilnego klimatu wiosennego, który wpływa na nastrój i zaburza naturalny rytm organizmu. W połączeniu z niższym ciśnieniem atmosferycznym może to wywołać zaburzenia równowagi hormonalnej w mózgu, prowadząc do drażliwości, depresji i niepokoju, co nieuchronnie pogarsza jakość snu. Osoby o słabej zdolności adaptacyjnej są szczególnie podatne na bezsenność.
Osiem produktów spożywczych korzystnych dla osób cierpiących na bezsenność
Banany: oprócz stabilizacji poziomu serotoniny i melatoniny zawierają magnez, który sprzyja rozluźnieniu mięśni.
Płatki owsiane: stymulują produkcję melatoniny; mała miseczka pomaga zasnąć, a dokładne przeżuwanie zwiększa skuteczność.
Ziemniaki: neutralizują kwasy, które zakłócają działanie tryptofanu wywołującego sen. Aby uzyskać ten efekt, należy rozgnieść pieczone ziemniaki i wymieszać je z ciepłym mlekiem przed spożyciem.
Ogórki: bogate w potas, pomagają regulować ciśnienie krwi i zmniejszają zmęczenie.
Ziemniaki: eliminują kwasy, które zakłócają działanie tryptofanu wywołującego sen. Aby osiągnąć ten efekt, wystarczy rozgnieść pieczonego ziemniaka i wymieszać go z ciepłym mlekiem przed spożyciem.
Indyk: Najbardziej znane źródło tryptofanu. Jedna lub dwie kromki na pieczywie pełnoziarnistym po południu zapewnią najlepszy sen wywołany jedzeniem.
Nasiona lnu: Dodaj dwie łyżki tych zdrowych nasion do owsianki przed snem, aby uzyskać pożądany efekt. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Miód: Dodanie niewielkiej ilości do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej dostarcza glukozy, która sygnalizuje mózgowi zaprzestanie produkcji oreksyny, niedawno odkrytego neuroprzekaźnika związanego z czuwaniem.
Migdały: zawierają zarówno tryptofan, jak i umiarkowaną ilość magnezu, który działa rozluźniająco na mięśnie.
Herbata z chryzantemy: ma łagodne działanie uspokajające i stanowi doskonały naturalny środek dla osób, które mają problemy z odprężeniem się.