Er wordt wel gezegd dat "de lente geen dageraad kent", maar in dit seizoen, waarin men eigenlijk goed zou moeten slapen, kunnen veel mensen om onverklaarbare redenen niet rustig slapen. Uit rapporten blijkt dat ziekenhuizen in het voorjaar ongeveer 20% meer patiënten met slapeloosheid zien, van wie de meesten geen voorgeschiedenis hebben van psychische stoornissen of chronische slapeloosheid.
Het grillige weer in de lente veroorzaakt slapeloosheid
Hoewel slapeloosheid het hele jaar door voorkomt, bereikt het een piek in de lente. Onderzoek wijst uit dat dit te wijten is aan het wisselvallige klimaat in de lente, dat de stemming beïnvloedt en het natuurlijke ritme van het lichaam verstoort. In combinatie met een lagere luchtdruk kan dit hormonale onevenwichtigheden in de hersenen veroorzaken, wat leidt tot prikkelbaarheid, depressie en angst – wat onvermijdelijk de slaapkwaliteit aantast. Mensen met een slecht aanpassingsvermogen zijn bijzonder vatbaar voor slapeloosheid.
Acht voedingsmiddelen die gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid
Bananen: naast het stabiliseren van het serotonine- en melatoninegehalte, bevatten ze magnesium, dat spierontspanning bevordert.
Havermout: stimuleert de productie van melatonine; een kleine kom helpt bij het slapen, waarbij grondig kauwen de effectiviteit verhoogt.
Aardappelen: neutraliseren zuren die de slaapbevorderende tryptofaan verstoren. Voor dit effect pureert u gebakken aardappelen en mengt u deze met warme melk voordat u ze consumeert.
Kool: rijk aan vezels en vitamine C, bevordert de spijsvertering en vermindert de zuurgraad, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
Selderij: het hoge watergehalte helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit het lichaam, wat een goede nachtrust bevordert.
Pompoenpitten: zitten boordevol omega-3-vetzuren, ondersteunen de hersenfunctie en reguleren het slaappatroon.
Spinazie: rijk aan ijzer en magnesium, helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk en verbetert de slaapkwaliteit.
Citroen: het vitamine C
Aardappelen: Ze elimineren zuren die de slaapbevorderende tryptofaan verstoren. Om dit effect te bereiken, pureert u gewoon een gebakken aardappel en mengt u deze met warme melk voordat u het consumeert.
Kalkoen: De bekendste bron van tryptofaan. Een of twee sneetjes op volkorenbrood in de middag zorgen voor een heerlijke, door voedsel geïnduceerde slaap.
Lijnzaad: Strooi twee eetlepels van deze gezonde zaden over uw pap voor het gewenste effect. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren.
Honing: Door een kleine hoeveelheid toe te voegen aan warme melk of kruidenthee krijgt u glucose binnen die uw hersenen het signaal geeft om te stoppen met de productie van orexine, een recent ontdekte neurotransmitter die verband houdt met waakzaamheid.
Amandelen: Bevatten zowel tryptofaan als een matige hoeveelheid magnesium, dat de spieren ontspant.
Chrysanthemumthee: Heeft een licht kalmerend effect en is de perfecte natuurlijke remedie voor zenuwen of lichamen die moeite hebben om tot rust te komen.