Det sies at «vårens søvn kjenner ingen daggry», men i denne årstiden, når man burde sove godt, opplever mange at de på uforklarlig vis ikke klarer å hvile. Rapporter indikerer at sykehusenes poliklinikker ser en økning på omtrent 20 % i antall pasienter med søvnløshet om våren, og de fleste av disse har ingen historie med psykiske lidelser eller kronisk søvnløshet.
Vårens lunefulle vær gir søvnløshet
Selv om søvnløshet forekommer hele året, er det flest tilfeller om våren. Forskning tyder på at dette skyldes vårens ustabile klima, som påvirker humøret og forstyrrer kroppens naturlige rytmer. Kombinert med lavere atmosfæretrykk kan dette utløse hormonelle ubalanse i hjernen, noe som fører til irritabilitet, depresjon og angst – og uunngåelig forringer søvnkvaliteten. De som har dårlig tilpasningsevne, er spesielt utsatt for søvnløshet.
Åtte matvarer som er gunstige for personer som lider av søvnløshet
Bananer: I tillegg til å stabilisere serotonin- og melatoninnivået, inneholder de magnesium, som fremmer muskelavslapning.
Havregryn: Stimulerer melatoninproduksjonen; en liten bolle hjelper på søvnen, og grundig tygging øker effektiviteten.
Poteter: Nøytraliserer syrer som forstyrrer søvnfremmende tryptofan. For å oppnå denne effekten, mos bakte poteter og bland dem i varm melk før du spiser dem.
Agurker: De er rike på kalium og hjelper til med å regulere blodtrykket og redusere væskeansamling, noe som lindrer hevelser og fremmer rolig søvn.
Vannmelon: Den har et høyt innhold av citrullin, en aminosyre som omdannes til nitrogenoksid, noe som forbedrer blodstrømmen og reduserer muskelspenninger.
Grapefrukt: Det høye innholdet av vitamin C styrker immunforsvaret og hjelper på fordøyelsen, noe som fremmer en følelse av metthet og reduserer natt
Poteter: De eliminerer syrer som forstyrrer søvnfremmende tryptofan. For å oppnå denne effekten, moser du bare en bakt potet og blander den i varm melk før du spiser den.
Kalkun: Den mest kjente kilden til tryptofan. En eller to skiver på fullkornsbrød om ettermiddagen vil gi den beste matinduserte søvnen.
Linfrø: Strø to spiseskjeer av disse sunne frøene i grøten din før sengetid for å oppnå ønsket effekt. De er rike på omega-3-fettsyrer.
Honning: Å tilsette en liten mengde i varm melk eller urtete gir glukose som signaliserer til hjernen din om å slutte å produsere orexin, en nylig oppdaget nevrotransmitter knyttet til våkenhet.
Mandler: Inneholder både tryptofan og en moderat mengde av muskelavslappende magnesium.
Krysantemumte: Har en mild beroligende effekt og er det perfekte naturlige middelet for nerver eller kropper som sliter med å slappe av.